Diabetes : ఈ 4 చిట్కాల‌ను పాటిస్తే షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్‌ను సుల‌భంగా కంట్రోల్ చేయ‌వ‌చ్చు..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Diabetes &colon; ప్ర‌స్తుత à°¤‌రుణంలో à°¡‌యాబెటిస్ à°¸‌à°®‌స్య చాలా మందిని ఇబ్బందుల‌కు గురిచేస్తోంది&period; ముఖ్యంగా చిన్న à°µ‌à°¯‌స్సులోనే చాలా మంది టైప్ 2 à°¡‌యాబెటిస్ బారిన à°ª‌డుతున్నారు&period; దీంతో తీవ్ర అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°µ‌స్తున్నాయి&period; అస్త‌వ్య‌స్త‌మైన జీవ‌à°¨‌విధానం à°µ‌ల్ల‌నే చాలా మందిని టైప్ 2 à°¡‌యాబెటిస్‌ను కొని తెచ్చుకుంటున్నారు&period; అయితే à°¡‌యాబెటిస్‌తో బాధ‌à°ª‌డుతున్న వారు డాక్ట‌ర్ల సూచ‌à°¨ మేర‌కు మందుల‌ను వాడుకోవ‌డంతోపాటు కింద తెలిపిన 4 చిట్కాల‌ను పాటించాలి&period; దీంతో షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్ ను సుల‌భంగా కంట్రోల్ చేయ‌à°µ‌చ్చు&period; à°®‌à°°à°¿ ఆ చిట్కాలు ఏమిటంటే&period;&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-7730 size-full" title&equals;"Diabetes &colon; ఈ 4 చిట్కాల‌ను పాటిస్తే షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్‌ను సుల‌భంగా కంట్రోల్ చేయ‌à°µ‌చ్చు&period;&period;&excl;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;12&sol;diabetes-1&period;jpg" alt&equals;"Diabetes follow these 4 easy tips to reduce sugar levels " width&equals;"1200" height&equals;"697" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">1&period; చాలా మంది రోజూ వ్యాయామం చేయ‌రు&period; ఎలాంటి శారీర‌క శ్ర‌à°® ఉండ‌దు&period; దీని à°µ‌ల్లే ఎక్కువ‌గా à°¡‌యాబెటిస్ à°¸‌à°®‌స్య à°µ‌స్తుంటుంది&period; క‌నుక క‌చ్చితంగా కొంచెం శారీర‌క శ్ర‌à°® చేయాలి&period; 30 నిమిషాల పాటు తేలిక‌పాటి à°¨‌à°¡‌క అయినా ప్రారంభించాలి&period; కుదిరితే సైక్లింగ్‌&comma; జాగింగ్‌&comma; స్విమ్మింగ్‌&comma; ఎరోబిక్స్‌&comma; à°¬‌రువులు ఎత్త‌డం&comma; యోగా వంటివి చేయాలి&period; దీంతో షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్ గ‌à°£‌నీయంగా à°¤‌గ్గుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-7728" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;12&sol;vegetable-salad&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"750" height&equals;"500" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">2&period; పిండి à°ª‌దార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్ కంట్రోల్‌లో ఉండ‌వు&period; క‌నుక పిండి పదార్థాల‌ను పూర్తిగా à°¤‌గ్గించాలి&period; ఫైబ‌ర్ ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహారాల‌ను తీసుకోవాలి&period; తెల్ల అన్నంకు à°¬‌దులుగా రాగులు&comma; జొన్న‌లు&comma; à°¸‌జ్జ‌లు&comma; కొర్ర‌లు వంటి చిరు ధాన్యాల‌తో చేసిన ఆహారాల‌ను తినాలి&period; అలాగే ట‌మాటాలు&comma; క్యారెట్‌&comma; కీర దోస వంటి కూర‌గాయ‌à°²‌ను à°ª‌చ్చిగానే తినాలి&period; బీట్‌రూట్‌ను కూడా చేర్చుకోవాలి&period; ఉద‌యం అల్పాహారంలో ఏదైనా కూర‌గాయ‌à°² à°°‌సం తాగాలి&period; మధ్యాహ్నం వెజిట‌బుల్ à°¸‌లాడ్ తీసుకోవాలి&period; రాత్రి పండ్ల‌ను చేర్చుకోవాలి&period; దీంతో పిండి à°ª‌దార్థాలను తీసుకోవ‌డం à°¤‌గ్గిపోతుంది&period; à°«‌లితంగా షుగ‌ర్ లెవల్స్ కంట్రోల్‌లోకి à°µ‌చ్చేస్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-7727" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;12&sol;drinking-water1&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"750" height&equals;"393" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">3&period; చాలా మంది రోజూ à°¤‌గినంత నీటిని తాగ‌రు&period; దీని à°µ‌ల్ల à°¶‌రీర జీవ‌క్రియ‌à°²‌కు ఆటంకం ఏర్ప‌డుతుంది&period; à°¶‌రీరంలో ఉండే చ‌క్కెర స్థాయిలు నియంత్ర‌à°£‌లో ఉండ‌వు&period; క‌నుక రోజై à°¤‌గినంత నీటిని తాగాలి&period; ఇది జీవ‌క్రియ‌à°²‌కు à°¸‌హాయ à°ª‌డుతుంది&period; షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్ ను à°¤‌గ్గించుకోవ‌డం తేలిక‌వుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-7729" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;12&sol;exercise&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"750" height&equals;"394" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">4&period; à°®‌నం తినే ఆహారాల్లో ఉండే పిండి à°ª‌దార్థాల స్థాయిని à°¬‌ట్టి అవి à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో గ్లూకోజ్‌గా మారే రేటు ఉంటుంది&period; ఎక్కువ పిండి à°ª‌దార్థాలు ఉండే ఆహారాల‌ను తింటే à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో గ్లూకోజ్ త్వ‌à°°‌గా ఉత్ప‌త్తి అయి షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్ పెరుగుతాయి&period; అలాంటి ఆహారాల‌ను హై గ్లైసీమిక్ ఇండెక్స్ &lpar;జీఐ&rpar; విలువ ఉన్న‌విగా చెబుతారు&period; క‌నుక లో గ్లైసీమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాల‌ను తినాలి&period; అంటే à°¤‌క్కువ పిండి à°ª‌దార్థాలు ఉండే ఆహారాలు అన్న‌మాట‌&period; వీటిని తిన్న వెంట‌నే షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్ పెర‌గ‌వు&period; క‌నుక అలాంటి à°¤‌క్కువ జీఐ విలువ ఉండే ఆహారాల‌ను ఎల్ల‌ప్పుడూ తీసుకోవాలి&period; దీంతో షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్ à°¤‌గ్గుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;