Ayurvedam365
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
No Result
View All Result
Ayurvedam365
Home Featured

బెడ్ మీద ప‌డుకున్నాక 2 నిమిషాల్లో నిద్ర పోవ‌చ్చా ? అందుకు ఏమైనా ట్రిక్స్ ఉన్నాయా ?

Admin by Admin
August 9, 2021
in Featured, ఆరోగ్యం
Share on FacebookShare on Twitter

నిద్ర‌లేమి స‌మ‌స్య అనేది ప్ర‌స్తుతం చాలా మందిని ఇబ్బందుల‌కు గురి చేస్తోంది. దీనికి అనేక కార‌ణాలు ఉంటున్నాయి. ప్ర‌ధాన కారణం, ఒత్తిడి. దీంతోపాటు మాన‌సిక స‌మ‌స్య‌ల వ‌ల్ల కూడా చాలా మందికి నిద్ర ప‌ట్ట‌డం లేదు. అయితే బెడ్ మీద ప‌డుకున్నాక చాలా గంట‌ల పాటు అటు దొర్లి ఇటు దొర్లి ఎప్ప‌టికో ఆల‌స్యంగా నిద్ర పోతుంటారు. కానీ కింద తెలిపిన ట్రిక్స్ ను స‌రిగ్గా ప్రాక్టీస్ చేస్తే బెడ్ మీద ప‌డుకున్నాక కేవ‌లం 2 నిమిషాల్లోనే నిద్ర పోవ‌చ్చు. మ‌రి ఆ ట్రిక్స్ ఏమిటంటే..

how to fall asleep in 2 minutes

కేవ‌లం 2 నిమిషాల్లోనే నిద్ర‌పోయేందుకు రెండు ట్రిక్స్ ఉన్నాయి. అవేమిటంటే.. ఒక‌టి The United States Navy Flight School టెక్నిక్‌. దీన్ని 6 వారాల పాటు ప్రాక్టీస్ చేయాలి. స‌రిగ్గా ప్రాక్టీస్ చేస్తే బెడ్ పై ప‌డుకున్నాక కేవ‌లం 2 నిమిషాల్లోనే నిద్ర పోవ‌చ్చు. దీన్ని ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలంటే..

* బెడ్ మీద ప‌డుకున్నాక రిలాక్స్ అవ్వాలి. ముఖం, నోరు భాగాల‌ను రిలాక్స్ అయిన‌ట్లు ఫీలవ్వాలి. త‌రువాత భుజాలు, నెమ్మ‌దిగా చేతులు, కాళ్ల‌ను కూడా తేలిగ్గా ఉన్న‌ట్లు ఫీల‌వ్వాలి. రిలాక్స్ అవ్వాలి. శ‌రీరం మొత్తాన్ని లైట్‌గా ఉన్న‌ట్లు అనుకోవాలి. అన్ని భాగాలు రిలాక్స్ అవుతున్న‌ట్లు ఫీల్వ‌వాలి. మ‌న‌స్సులో ఏ ఆలోచ‌న ఉండ‌కూడ‌దు. ఖాళీగా ఉంద‌ని అనుకోవాలి. ప్ర‌శాంత‌మైన స్థితిని ఊహించాలి. 10 సెక‌న్ల పాటు don’t think అని అనుకోవాలి. దీన్ని 10 సార్లు చేయాలి. ఈ విధంగా రోజూ రాత్రి బెడ్‌పై ప‌డుకున్నాక చేయాలి. 6 వారాల పాటు ఇలా ప్రాక్టీస్ చేస్తే క‌చ్చితంగా వేగంగా నిద్ర‌పోతారు. అమెరికాలో నేవీ, ఫ్లైట్ స్కూల్‌ల‌లో విద్యార్థులు ఈ టెక్నిక్‌ను పాటిస్తారు.

బెడ్‌పై ప‌డుకున్నాక 2 నిమిషాల్లో నిద్ర పోవాలంటే ఇంకో టెక్నిక్ ఉంది. అదే 4-7-8 బ్రీతింగ్ టెక్నిక్‌. దీన్ని ఎలా చేయాలంటే..

* బెడ్‌పై ప‌డుకుని ముందుగా ముఖం, భుజాలు, చేతులు, కాళ్ల‌ను రిలాక్స్ ఫీల‌వ్వాలి. క‌ళ్లు తెరిచే ఉంచాలి. 4 సెక‌న్ల పాటు సుదీర్ఘ‌మైన శ్వాస తీసుకోవాలి. శ్వాస‌ను పీల్చాలి. దాన్ని 7 సెక‌న్ల పాటు అలాగే ఆపి ఉంచాలి. త‌రువాత 8 సెక‌న్ల పాటు శ్వాస‌ను నెమ్మ‌దిగా వ‌ద‌లాలి. ఇలా 10 సార్లు చేయాలి. నిద్ర ప‌ట్టేంత వ‌ర‌కు కూడా చేయ‌వ‌చ్చు. దీన్ని కూడా 6 వారాల పాటు చేస్తే త‌ప్ప‌క ఫలితం ఉంటుంది. బెడ్‌మీద ప‌డుకున్నాక 2 నిమిషాల్లోనే నిద్ర పోవ‌చ్చు.

4 సెక‌న్ల పాటు గాలి పీల్చి 7 సెక‌న్ల పాటు గాలిని బంధించి 8 సెక‌న్ల పాటు గాలిని వ‌ద‌లాలి. అందుక‌నే దీనికి 4-7-8 బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ అని పేరు వ‌చ్చింది. దీన్ని అమెరికాకు చెందిన ప్ర‌ముఖ వైద్యులు సూచిస్తుంటారు.

Tags: sleepsleep techniquessleep tricksనిద్ర‌నిద్ర టెక్నిక్స్నిద్ర‌కు ట్రిక్స్‌
Previous Post

శాకాహారం లేదా మాంసాహారం (వెజ్ డైట్‌ వ‌ర్సెస్ నాన్ వెజ్ డైట్‌) రెండింటిలో ఏ ఆహారం మంచిది ? ఎందుకు ?

Next Post

ఏయే అవ‌య‌వాలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఏయే ఆహారాల‌ను తీసుకోవాలో తెలుసా ?

Related Posts

ఆరోగ్యం

Daily One Carrot : ఈ 10 కార‌ణాలు తెలిస్తే క్యారెట్ల‌ను రోజూ తింటారు..!

December 14, 2023
Featured

Vegan Diet : పూర్వ‌కాలంలో రుషులు తిన్న ఆహారం ఇది.. ఇలా తింటే మ‌న‌కు ఎలాంటి రోగాలు రావు..!

April 24, 2022
Featured

Diabetes : షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్ పెరిగేది ఇందుకే.. త‌ప్ప‌కుండా తెలుసుకోవాల్సిన సీక్రెట్‌..!

March 29, 2022
Featured

Finger : కాలి బొట‌న‌వేలి క‌న్నా చూపుడు వేలు పొడ‌వుగా ఉంటే మ‌హిళ‌లు త‌మ భ‌ర్త‌ల‌ను ఆటాడిస్తారా ?

March 18, 2022
Featured

Chanakya Tips : ఆఫీస్ రాజ‌కీయాల్లో బ‌లి కాకుండా ఉండాలంటే.. ఉద్యోగులు ఈ చాణ‌క్య సూత్రాల‌ను పాటించాలి..!

March 4, 2022
Featured

Useful Trick : విప‌త్క‌ర ప‌రిస్థితిలో ప‌నిచేసే ట్రిక్ ఇది.. మ‌హిళ‌ల‌కు బాగా ఉప‌యోగ‌ప‌డుతుంది..!

March 1, 2022

POPULAR POSTS

మొక్క‌లు

Amrutha Kada : మ‌న చుట్టూ ప‌రిస‌రాల్లో పెరిగే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే త‌ప్ప‌క ఇంటికి తెచ్చుకోండి..!

by D
June 7, 2022

...

Read more
మొక్క‌లు

Chitlamadha Plant : ర‌హ‌దారుల ప‌క్క‌న క‌నిపించే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే అస‌లు విడిచిపెట్టొద్దు.. ఎందుకంటే..?

by D
December 2, 2022

...

Read more
ఆధ్యాత్మికం

Tathastu Devathalu : త‌థాస్తు దేవ‌త‌లు అస‌లు ఎవ‌రు ? వీరు రోజులో ఏ స‌మ‌యంలో తిరుగుతుంటారో తెలుసా ?

by D
May 27, 2022

...

Read more
పోష‌కాహారం

శ‌న‌గ‌ల‌ను తిన‌డం వ‌ల్ల క‌లిగే 5 అద్భుత‌మైన లాభాలు

by Admin
July 1, 2021

...

Read more
వార్త‌లు

మ‌లం న‌లుపు రంగులో వ‌స్తే ఏం జ‌రుగుతుంది..? త‌ప్ప‌నిస‌రిగా తెలుసుకోవాల్సిన విష‌యాలు..!

by Admin
May 15, 2024

...

Read more
డ్రింక్స్‌

Oats Chocolate Milk Shake : బాగా ఆక‌లిగా ఉన్న‌ప్పుడు క్ష‌ణాల్లో దీన్ని చేసుకుని తాగండి.. త‌క్ష‌ణ‌మే శ‌క్తి ల‌భిస్తుంది..

by D
October 29, 2022

...

Read more
  • About Us
  • Contact Us
  • Disclaimer
  • Privacy Policy

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.

No Result
View All Result
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.