బెడ్‌పై ప‌డుకున్నాక కేవ‌లం 60 సెకండ్ల‌లోనే నిద్ర‌లోకి జారుకునే ట్రిక్ ఇదిగో..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">నిద్ర అనేది ప్ర‌తి à°®‌నిషికి అత్యంత అవ‌à°¸‌రం&period; నిద్ర లేక‌పోతే à°®‌à°¨‌కు అనేక à°°‌కాల అనారోగ్యాలు à°µ‌స్తాయి&period; రోజుకు à°¸‌à°°à°¿à°ª‌à°¡à°¾ నిద్ర‌పోతేనే à°®‌నం ఎల్ల‌ప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉంటాం&period; అయితే నేటి ఆధునిక ప్ర‌పంచంలో నిత్యం అనేక సంద‌ర్భాల్లో ఒత్తిళ్ల‌కు&comma; ఆందోళ‌à°¨‌à°²‌కు గుర‌వుతున్న కొంద‌రు రాత్రి పూట నిద్ర పోవాలంటే ఇబ్బందులు à°ª‌డుతున్నారు&period; నిద్ర à°¸‌రిగ్గా à°ª‌ట్ట‌క‌పోవ‌డంతో ఎక్కువ సేపు మెళ‌కువ‌గా ఉండి ఎప్పుడో అర్థ‌రాత్రి à°ª‌డుకుని తెల్లారి టైం దాటాక నిద్ర లేస్తున్నారు&period; దీంతో అనారోగ్యాల బారిన à°ª‌డాల్సి à°µ‌స్తోంది&period; అయితే అలాంటి వారు కింద ఇచ్చిన ఓ సింపుల్ ట్రిక్‌ను ట్రై చేసి చూడండి&period; ఈ ట్రిక్‌ను ఫాలో అయితే à°ª‌డుకున్నాక కేవ‌లం ఒక నిమిషంలోనే నిద్ర‌లోకి జారుకోవ‌చ్చు&period; ఆ ట్రిక్ ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°ª‌డుకున్నాక కేవ‌లం ఒక నిమిషంలోనే నిద్రలోకి జారుకోవాలంటే ఓ ట్రిక్‌ను ఫాలో అవాలి&period; అయితే అందుకోసం ఎక్స‌ర్‌సైజ్‌లు చేయ‌డం&comma; ట్యాబ్లెట్లు మింగ‌డం లాంటి à°ª‌నులు చేయాల్సిన à°ª‌నిలేదు&period; సింపుల్‌గా శ్వాస తీసుకోవ‌డంపై నియంత్ర‌à°£ ఉంటే చాలు&period; ఈ ట్రిక్‌ను ఎవ‌రైనా ప్ర‌యత్నించ‌à°µ‌చ్చు&period; దీన్నే 4-7-8 బ్రీత్ టెక్నిక్ అని పిలుస్తారు&period; హార్వ‌ర్డ్ యూనివ‌ర్సిటీ ప్రొఫెస‌ర్ డాక్ట‌ర్ ఆండ్రూ వెయిల్ ఈ ట్రిక్‌ను క‌నుగొన్నారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-83052 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365&period;in10&period;cdn-alpha&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;04&sol;4-7-8-breathing&period;jpg" alt&equals;"4 7 8 breath technique follow this for quickly fall asleep " width&equals;"1200" height&equals;"750" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">నాలుక‌ను నోటి లోప‌à°² పై భాగాన్ని ట‌చ్ చేసేలా ఉంచాలి&period; అలా ఉంచాక 4 సెక‌న్లు కౌంట్ చేస్తూ శ్వాస‌ను లోప‌లికి ముక్కు ద్వారా పీల్చాలి&period; అనంత‌రం 7 సెక‌న్లు కౌంట్ చేస్తూ శ్వాస‌ను లోప‌à°² అలాగే బంధించాలి&period; à°¤‌ర్వాత 8 సెకన్లు కౌంట్ చేస్తూ శ్వాస‌ను మొత్తాన్ని నోటి ద్వారా à°¬‌à°¯‌ట‌కు పెద్ద‌గా విజిల్ సౌండ్ మాదిరిగా à°µ‌చ్చేలా గాలిని à°¬‌à°¯‌ట‌కు à°µ‌à°¦‌లాలి&period; ఇలా రోజుకు 4 సార్లు చేయాలి&period; దీని à°µ‌ల్ల కొద్ది రోజుల్లోనే మీరు మార్పును గ‌à°®‌నిస్తారు&period; à°ª‌డుకున్నాక వెంట‌నే నిద్ర‌పోగ‌లుగుతారు&period;<&sol;p>&NewLine;