మ‌న శ‌రీర రోగ నిరోధ‌క శ‌క్తి బాగా పెర‌గాలంటే రోజూ ఏయే ఆహారాల‌ను ఎంత ప‌రిమాణంలో తీసుకోవాలో తెలుసా ?

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో రోగ నిరోధ‌క వ్య‌à°µ‌స్థ చాలా ముఖ్య‌మైన పాత్ర పోషిస్తుంది&period; à°¶‌రీరంలో రోజూ చేరే సూక్ష్మ క్రిముల‌ను నాశ‌నం చేసేందుకు కావ‌ల్సిన యాంటీ బాడీల‌ను ఉత్ప‌త్తి చేస్తుంది&period; యాంటీ బాడీలు ఎక్కువ‌గా ఉంటే రోగ నిరోధ‌క à°¶‌క్తి ఎక్కువ ఉన్న‌ట్లు లెక్క‌&period; దీంతో ఎలాంటి బాక్టీరియా&comma; వైర‌స్‌లు à°®‌à°¨‌ల్ని ఏమీ చేయ‌లేవు&period; ఇన్‌ఫెక్ష‌న్లు&comma; అనారోగ్యాలు రాకుండా ఉంటాయి&period; అందువ‌ల్ల రోగ నిరోధ‌క à°¶‌క్తి పెరిగేలా చూసుకోవాలి&period; అందుకు గాను ఏయే ఆహారాల‌ను రోజూ ఎంత à°ª‌రిమాణంలో తీసుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-4365 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;07&sol;immunity-1&period;jpg" alt&equals;"how much amount of foods we have to take everyday to increase immunity " width&equals;"750" height&equals;"402" &sol;><&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°¨‌ట్స్<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వాల్ à°¨‌ట్స్&comma; జీడిప‌ప్పు&comma; పిస్తా&comma; బాదం à°ª‌ప్పు&period;&period; à°¨‌ట్స్ విభాగానికి చెందుతాయి&period; వీటిని రోజూ 3-4 చొప్పున తీసుకోవ‌చ్చు&period; అన్నింటినీ క‌లిపి అయితే గుప్పెడు తినాలి&period; దీంతో రోగ నిరోధ‌క à°¶‌క్తి పెరుగుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">విత్త‌నాలు<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">గుమ్మ‌డికాయ విత్త‌నాలు&comma; పొద్దు తిరుగుడు విత్త‌నాలు&comma; చియా సీడ్స్&comma; అవిసె గింజ‌లు ఈ విభాగానికి చెందుతాయి&period; వీటిని 2 టీస్పూన్ల చొప్పున తీసుకోవ‌చ్చు&period; అన్నీ క‌లిపి అయితే వీటిని కూడా గుప్పెడు మోతాదులో తీసుకోవ‌చ్చు&period; దీని à°µ‌ల్ల పోష‌కాలు&comma; à°¶‌క్తి à°²‌భించ‌డంతోపాటు రోగ నిరోధ‌క à°¶‌క్తి పెరుగుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">పండ్లు<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">విడి విడిగా అయితే ఏదైనా ఒక పండును రోజూ తిన‌à°µ‌చ్చు&period; కానీ క‌లిపి అయితే అన్నింటినీ ముక్క‌లుగా చేసి ఒక క‌ప్పు మోతాదులో అన్నింటినీ క‌లిపి à°¸‌లాడ్ రూపంలో తీసుకోవ‌డం ఉత్త‌మం&period; దీంతో అన్ని పండ్ల‌లోని పోష‌కాలు à°²‌భిస్తాయి&period; రోగ నిరోధ‌క à°¶‌క్తి పెరుగుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">మాంసం<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">చికెన్‌&comma; à°®‌ట‌న్‌&comma; చేప‌లు ఇలా ఏ మాంసాహారం అయినా రోజుకు 75 గ్రాముల చొప్పున తీసుకోవ‌చ్చు&period; అదే గుడ్డు అయితే ఒక ఉడ‌క‌బెట్టిన గుడ్డును తీసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌సాలా దినుసులు<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">దాల్చిన చెక్క‌&comma; యాల‌కులు&comma; à°²‌వంగాలు&comma; సోంపు గింజ‌లు&comma; మిరియాలు&comma; అల్లం&comma; à°ª‌సుపు&period;&period; ఈ కోవ‌కు చెందుతాయి&period; వీటిని విడి విడిగా అయితే నీటిలో వేసి à°®‌రిగించి ఆ నీటిని తీసుకోవ‌చ్చు&period; లేదా అర‌ టీస్పూన్ మోతాదులో దేన్న‌యినా à°¸‌రే తేనెతో తీసుకోవ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఆకులు<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">తుల‌సి ఆకులు&comma; వేపాకులు&comma; క‌రివేపాకులు&period;&period; ఇలా ఆకుల‌నే ఉద‌యాన్నే నేరుగా 4-5 తీసుకుని à°ª‌à°°‌గ‌డుపునే à°¨‌మిలి మింగ‌à°µ‌చ్చు&period; à°°‌సం అయితే 1 టీస్పూన్ చాలు&period; నీటిలో ఆకుల‌ను వేసి à°®‌రిగిస్తే ఒక క‌ప్పు మోతాదులో తాగితే à°¸‌రిపోతుంది&period; అదే జ్యూస్ అయితే à°ª‌à°°‌గ‌డుపునే 30 ఎంఎల్ చాలు&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇత‌à°° à°ª‌దార్థాలు<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రోగ నిరోధ‌క à°¶‌క్తి పెరిగేందుకు à°ª‌à°°‌గ‌డుపున ఉసిరి కాయ జ్యూస్‌ను 30 ఎంఎల్ మోతాదులో తాగ‌à°µ‌చ్చు&period; లేదా ఒక గ్లాస్ గోరు వెచ్చ‌ని నీటిలో కొద్దిగా నిమ్మ‌à°°‌సం క‌లిపి తాగ‌à°µ‌చ్చు&period; నిమ్మ‌à°°‌సంకు à°¬‌దులుగా తేనె క‌లిపి కూడా తాగ‌à°µ‌చ్చు&period; ఉద‌యం బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లో లేదా రాత్రి నిద్ర‌కు ముందు పాల‌లో మిరియాల పొడి లేదా à°ª‌సుపు క‌లిపి తాగ‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇలా ఆయా à°ª‌దార్థాల‌ను మీకు à°¨‌చ్చిన విధంగా&comma; మీకు సౌక‌ర్యంగా ఉండే విధంగా రోజూ తీసుకోవ‌చ్చు&period; దీంతో రోగ నిరోధ‌క à°¶‌క్తి పెరుగుతుంది&period; అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు రాకుండా చూసుకోవ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;