Ayurvedam365
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ప్ర‌శ్న – స‌మాధానం
  • పోష‌కాహారం
  • ఆహారం
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ప్ర‌శ్న – స‌మాధానం
  • పోష‌కాహారం
  • ఆహారం
No Result
View All Result
Ayurvedam365
Home ఆరోగ్యం & ఫిట్‌నెస్

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం.. సోయా ఉప్మా.. శరీరంలో ప్రోటీన్ లోపాన్ని తీరుస్తుంది..!

Admin by Admin
October 9, 2021
in ఆరోగ్యం & ఫిట్‌నెస్, ఆహారం
Share on FacebookShare on Twitter

శరీర కండరాల అభివృద్ధి, వాటిని బలోపేతంలో ప్రోటీన్ ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కాకుండా ప్రోటీన్ కొత్త కణాలను తయారు చేస్తుంది. పాత కణాలను రిపేర్ చేయడానికి పనిచేస్తుంది. బాక్టీరియా నుండి శరీరాన్ని కాపాడటంలో ప్రోటీన్ కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మొత్తం మీద మీరు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, ఫిట్‌గా ఉంచాలనుకుంటే మీరు తప్పనిసరిగా మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి.

soya upma very beneficial to us know how to prepare it

అటువంటి పరిస్థితిలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం గురించి ఇక్కడ మేము మీకు చెప్పబోతున్నాం. మీరు తప్పనిసరిగా బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లో సోయా ఉప్మాను తీసుకోవాలి. సోయా ఉప్మాలో ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. శరీరాన్ని ఫిట్ గా ఉంచడంలో చాలా సహాయపడుతుంది. దీన్ని ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోండి.

3 నుండి 4 కప్పుల సోయా గింజలు లేదా సోయా పొడి, 1 టేబుల్ స్పూన్ జీలకర్ర, 1 టేబుల్ స్పూన్ ఉసిరి పప్పు, 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె, కప్పు తరిగిన ఉల్లిపాయ, టీస్పూన్ అల్లం, పచ్చి మిర్చి పేస్ట్, అర కప్పు తురిమిన క్యారెట్, కప్పు మెత్తగా తరిగిన క్యాబేజీ, ఒక టీస్పూన్ నిమ్మరసం, ఉప్పు రుచికి అనుగుణంగా, అలంకరించేందుకు 1/2 కప్పు తరిగిన కొత్తిమీర ఆకులు తీసుకోవాలి.

సోయా ఉప్మా చేయడానికి సోయాబీన్ పౌడర్ లేదా సోయా గింజలను వేడి నీటిలో 15 నిమిషాలు నానబెట్టండి. దీని తరువాత దాన్ని పిండి పక్కన పెట్టుకుని దాని నీటిని పారవేయండి. ఇప్పుడు గ్యాస్ మీద పాన్  పెట్టి నూనె వేసి వేడి చేయండి. నూనె వేడిగా ఉన్నప్పుడు జీలకర్ర వేసి మినప పప్పు జోడించండి.

పప్పు బంగారు రంగులోకి మారిన తర్వాత దానికి అల్లం, పచ్చిమిర్చి పేస్ట్ జోడించండి. తరిగిన ఉల్లిపాయను వేసి లేత గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు వేయించాలి. ఇప్పుడు క్యాబేజీ, క్యారెట్లు వేసి తక్కువ మంట మీద రెండు మూడు నిమిషాలు ఉడికించాలి. ఇప్పుడు సోయా పౌడర్ లేదా గింజలను వేసి ప్రతిదీ బాగా కలపండి.

దీని తరువాత రుచికి నిమ్మరసం, ఉప్పు జోడించండి. అన్ని పదార్థాలను బాగా కలపండి. సుమారుగా రెండు నిమిషాలు ఉడికించాలి. దీని తరువాత పచ్చి కొత్తిమీరతో అలంకరించబడిన వేడి సోయా ఉప్మా రెడీ అవుతుంది. దాన్ని వేడిగా తినవచ్చు. అందులో కరివేపాకులు,  ఆవాలు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. సోయా ఉప్మా రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అలాగే మీరు ఇంటికి వచ్చే అతిథులకు దీన్ని అల్పాహారంగా అందించవచ్చు.

Tags: soya upmaసోయా ఉప్మా
Previous Post

యూకలిప్టస్ ఆయిల్.. తలనొప్పికి, దగ్గుకు ఒక దివ్యౌషధం.. దీని కలిగే లాభాలు అనేకం..!

Next Post

మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచాలనుకుంటున్నారా ? అయితే ఈ పండ్లను రోజూ తినండి..!

Related Posts

ఆహారం

Healthy Food : రోజూ ఉద‌యాన్నే ఒక గిన్నె తినండి చాలు.. ఎంతో యాక్టివ్‌గా ఉంటారు..!

February 19, 2023
ఆహారం

Jonna Ambali : ఇది మామూలు అంబ‌లి కాదు.. దీన్ని తాగితే ఎన్ని అద్భుతాలు జ‌రుగుతాయో తెలుసా..?

February 6, 2023
ఆహారం

Laddu For Hair Growth : ఈ ల‌డ్డూను రోజుకు ఒక‌టి తింటే చాలు.. జుట్టు రాల‌మ‌న్నా రాల‌దు.. పెరుగుతూనే ఉంటుంది..

January 26, 2023
ఆహారం

Korrala Annam : కొర్ర‌ల‌ను ఎలా వండాలో తెలియ‌డం లేదా.. వాటితో అన్నం ఇలా చేయ‌వ‌చ్చు.. ఎంతో రుచిగా ఉంటుంది..

January 23, 2023
ఆహారం

Moong Dal Soup : పెస‌ర‌ప‌ప్పుతో సూప్ తయారీ ఇలా.. జ్వ‌రం వ‌చ్చిన వారు తాగితే త్వ‌ర‌గా కోలుకుంటారు..

January 17, 2023
ఆహారం

Ragi Veg Soup : రాగుల‌తో ఎంతో రుచిక‌ర‌మైన వెజ్ సూప్.. రుచికి రుచి ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యం..

January 14, 2023

POPULAR POSTS

ఆధ్యాత్మికం

Tathastu Devathalu : త‌థాస్తు దేవ‌త‌లు అస‌లు ఎవ‌రు ? వీరు రోజులో ఏ స‌మ‌యంలో తిరుగుతుంటారో తెలుసా ?

by D
May 27, 2022

...

Read more
మొక్క‌లు

Chitlamadha Plant : ర‌హ‌దారుల ప‌క్క‌న క‌నిపించే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే అస‌లు విడిచిపెట్టొద్దు.. ఎందుకంటే..?

by D
December 2, 2022

...

Read more
డ్రింక్స్‌

Oats Chocolate Milk Shake : బాగా ఆక‌లిగా ఉన్న‌ప్పుడు క్ష‌ణాల్లో దీన్ని చేసుకుని తాగండి.. త‌క్ష‌ణ‌మే శ‌క్తి ల‌భిస్తుంది..

by D
October 29, 2022

...

Read more
వార్త‌లు

మ‌లం న‌లుపు రంగులో వ‌స్తే ఏం జ‌రుగుతుంది..? త‌ప్ప‌నిస‌రిగా తెలుసుకోవాల్సిన విష‌యాలు..!

by Admin
May 15, 2024

...

Read more
చిట్కాలు

Swollen Uvula Home Remedies : కొండ నాలుక వాపు వ‌చ్చిందా.. పొడ‌వుగా పెరిగిందా.. ఈ చిట్కాల‌ను పాటిస్తే త్వ‌ర‌గా త‌గ్గిపోతుంది..

by D
November 12, 2022

...

Read more
హెల్త్ టిప్స్

డ‌యాబెటిస్ ఉన్న‌వారు త‌మ పాదాల పట్ల ఈ జాగ్ర‌త్త‌లను తీసుకోవ‌డం త‌ప్ప‌నిసరి..!

by Admin
July 6, 2025

...

Read more
  • About Us
  • Contact Us
  • Disclaimer
  • Privacy Policy

© 2021. All Rights Reserved. Ayurvedam365.

No Result
View All Result
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ప్ర‌శ్న – స‌మాధానం
  • పోష‌కాహారం
  • ఆహారం

© 2021. All Rights Reserved. Ayurvedam365.