ప్రోటీన్లు లోపిస్తే ఎలాంటి ల‌క్ష‌ణాలు క‌నిపిస్తాయో తెలుసా ? మ‌న శ‌రీరానికి రోజూ ప్రోటీన్లు ఎంత కావాలో తెలుసుకోండి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌à°¨ à°¶‌రీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాల‌న్నా&period;&period; అన్ని రకాల విధుల‌ను à°¸‌క్ర‌మంగా నిర్వ‌ర్తించాల‌న్నా&period;&period; అందుకు ప్రోటీన్లు ఎంతో అవ‌à°¸‌రం అవుతాయి&period; ప్రోటీన్ల à°µ‌ల్ల మెట‌బాలిజం మెరుగు à°ª‌డుతుంది&period; కండ‌రాల నిర్మాణం జ‌రిగి ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి&period; అయితే ప్రోటీన్లు లోపిస్తే ఎలాంటి à°²‌క్ష‌ణాలు క‌నిపిస్తాయో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-4432 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;07&sol;proteins1&period;jpg" alt&equals;"proteins deficiency symptoms how much protein we need daily know this " width&equals;"750" height&equals;"419" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; కొంద‌రు ఎంత ప్ర‌à°¯‌త్నించినా బరువు à°¤‌గ్గ‌డం లేద‌ని ఫిర్యాదు చేస్తుంటారు&period; ఎన్ని వ్యాయామాలు చేసినా à°¬‌రువు à°¤‌గ్గ‌డం లేద‌ని దిగులు చెందుతుంటారు&period; అయితే ప్రోటీన్ల లోపం ఉంటే ఇలాగే జ‌రుగుతుంది&period; క‌నుక ప్రోటీన్లు ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహారాల‌ను తీసుకుంటే ఈ à°¸‌à°®‌స్య నుంచి à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period; దీంతో à°¬‌రువు కూడా à°¤‌గ్గుతారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; ప్రోటీన్ల లోపం మెద‌డుపై కూడా ప్ర‌భావం చూపిస్తుంది&period; దీంతో మూడ్ మారుతుంది&period; సంతోషంగా ఉండ‌లేరు&period; ఆందోళ‌à°¨‌&comma; ఒత్తిడి ఉంటాయి&period; ఈ à°²‌క్ష‌ణాలు ఉంటే ప్రోటీన్ల లోపం ఉందేమో గ‌à°®‌నించాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; ప్రోటీన్లు à°¤‌గినంత‌గా లేక‌పోతే à°¶‌రీరంలో షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్ à°ª‌డిపోతాయి&period; దీంతో ఆక‌లి బాగా అవుతుంది&period; ఇలా జ‌రుగుతుంటే ప్రోటీన్ల లోపం ఉందేమోన‌ని చెక్ చేసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; ఎముక‌లు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు కాల్షియం&comma; విట‌మిన్ డితోపాటు ప్రోటీన్లు కూడా అవ‌à°¸‌à°°‌మే&period; ప్రోటీన్లు లోపించ‌డం à°µ‌ల్ల ఎముక‌లు à°¬‌à°²‌హీనంగా మారుతాయి&period; నొప్పులు à°µ‌స్తుంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; ప్రోటీన్ల లోపం ఉంటే చ‌ర్మం ఎర్ర‌గా క‌నిపిస్తుంది&period; పొలుసులుగా చ‌ర్మం ఊడి à°µ‌స్తుంది&period; వెంట్రుక‌లు à°ª‌లుచ‌à°¬‌à°¡‌తాయి&period; జుట్టు రాలుతుంది&period; గోళ్లు à°ª‌గిలిపోతాయి&period; చ‌ర్మం ఉబ్బిపోయి క‌నిపిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఈ à°²‌క్ష‌ణాలు ఎవ‌రిలో అయినా ఉంటే దాన్ని ప్రోటీన్ల లోపంగా భావించాలి&period; వెంట‌నే ప్రోటీన్లు ఉండే ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం ప్రారంభించాలి&period; à°®‌à°¨‌కు ఒక కిలో à°¶‌రీర à°¬‌రువుకు సుమారుగా 1-1&period;5 గ్రాముల ప్రోటీన్లు అవ‌à°¸‌రం అవుతాయి&period; అంటే 60 కిలోలు ఉన్న వ్య‌క్తికి రోజూ 60 నుంచి 90 గ్రాముల ప్రోటీన్లు కావాలి&period; ఇలా à°®‌à°¨ à°¶‌రీర à°¬‌రువుకు à°¤‌గిన‌ట్లు రోజూ ప్రోటీన్ల‌ను తీసుకోవాలి&period; ప్రోటీన్లు ఎక్కువ‌గా మాంసం&comma; కోడిగుడ్లు&comma; చేప‌లు&comma; పాల ఉత్ప‌త్తులు&comma; à°ª‌ప్పు దినుసులు&comma; సోయా వంటి ఆహారాల్లో à°²‌భిస్తాయి&period; వీటిని రోజూ తీసుకుంటే ప్రోటీన్ల లోపం à°¤‌లెత్త‌కుండా చూసుకోవ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;