Ayurvedam365
  • Home
  • హెల్త్ టిప్స్
    • Featured
  • చిట్కాలు
    • అందానికి చిట్కాలు
  • మూలిక‌లు
  • పోష‌కాహారం
    • కూర‌గాయ‌లు
    • పండ్లు
    • న‌ట్స్ & సీడ్స్
    • పోష‌ణ‌
      • మిన‌ర‌ల్స్
      • విట‌మిన్లు
  • ఆరోగ్య‌క‌ర‌మైన రెసిపిలు
    • ఆహారం
    • డ్రింక్స్‌
  • వ్యాయామం
  • వైద్య విజ్ఞానం
    • వ్యాధులు
  • యోగా
  • Home
  • హెల్త్ టిప్స్
    • Featured
  • చిట్కాలు
    • అందానికి చిట్కాలు
  • మూలిక‌లు
  • పోష‌కాహారం
    • కూర‌గాయ‌లు
    • పండ్లు
    • న‌ట్స్ & సీడ్స్
    • పోష‌ణ‌
      • మిన‌ర‌ల్స్
      • విట‌మిన్లు
  • ఆరోగ్య‌క‌ర‌మైన రెసిపిలు
    • ఆహారం
    • డ్రింక్స్‌
  • వ్యాయామం
  • వైద్య విజ్ఞానం
    • వ్యాధులు
  • యోగా
No Result
View All Result
Ayurvedam365
Home పోష‌ణ‌ మిన‌ర‌ల్స్

Calcium : మీకు రోజూ త‌గినంత కాల్షియం అందుతోందా ? ఎవ‌రెవ‌రికి ఎంత కాల్షియం కావాలో తెలుసుకోండి..!

Editor by Editor
May 5, 2022
in మిన‌ర‌ల్స్, వార్త‌లు
Share on FacebookShare on Twitter

Calcium : మ‌న శ‌రీరానికి అవ‌స‌ర‌మైన ముఖ్య‌మైన మిన‌ర‌ల్స్‌లో కాల్షియం ఒక‌టి. ఇది ఎముక‌ల‌ను దృఢంగా ఉంచుతుంద‌న్న విష‌యం అంద‌రికీ తెలిసిందే. కాల్షియం ఉన్న ఆహారాల‌ను తీసుకుంటేనే మ‌న‌కు కాల్షియం బాగా ల‌భిస్తుంది. దీంతో ఎముక‌లు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ఇక పెద్ద‌ల్లో సుమారుగా 1200 నుంచి 1400 గ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. ఇది 99 శాతం వ‌ర‌కు వారి ఎముక‌లు, దంతాల్లోనే ఉంటుంది. మిగిలిన 1 శాతం శ‌రీరంలోని ఇత‌ర భాగాల్లో ఉంటుంది. క‌నుక ఈపాటికే మీకు అర్థ‌మైపోయి ఉంటుంది.. ఎముక‌ల‌కు ఎంత‌గా కాల్షియం కావాలో. క‌నుక కాల్షియం ఉండే ఆహారాల‌ను రోజూ తీసుకోవాలి.

are you getting enough Calcium daily know the daily requirement
Calcium

కాల్షియం కేవ‌లం ఎముక‌లు, దంతాల‌ను దృఢంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచ‌డ‌మే కాదు.. ప‌లు ఇత‌ర ప‌నుల‌కు కూడా అవ‌స‌రం అవుతుంది. దీని వ‌ల్ల గుండెకు మేలు జ‌రుగుతుంది. గుండె కొట్టుకునే వేగం నియంత్రించ‌బ‌డుతుంది. కండ‌రాల ప‌నితీరుకు అవ‌స‌రం అవుతుంది. మెద‌డు ఆలోచించేందుకు, శ‌రీర పెరుగుద‌ల‌కు కూడా కాల్షియం అవ‌స‌రం అవుతుంది.

పెద్ద‌ల‌కు రోజుకు సుమారుగా 800 మిల్లీగ్రాముల మేర కాల్షియం కావాలి. అదే యువ‌త‌, గ‌ర్భిణీలు, మెనోపాజ్ ద‌శ‌లో ఉన్న మ‌హిళ‌ల‌కు రోజుకు 1200 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అవ‌స‌రం. అయితే కాల్షియం సుల‌భంగా ల‌భించాలంటే అవి ఉన్న ఆహారాల‌ను రోజూ తినాలి. ముఖ్యంగా మ‌న‌కు కాల్షియం నువ్వుల్లో అధికంగా ల‌భిస్తుంది. వీటిని గుప్పెడు మోతాదులో రోజూ పెనంపై కాస్త వేయించి తినాలి. లేదా నువ్వులు, బెల్లంతో త‌యారు చేసే నువ్వుల ల‌డ్డూను రోజుకు ఒక‌టి తిన్నా చాలు.. మ‌న‌కు కాల్షియం పుష్క‌లంగా ల‌భిస్తుంది. ఇది ఎముక‌ల‌ను దృఢంగా మారుస్తుంది.

ఇక కాల్షియం మ‌న‌కు ఇత‌ర ఆహారాల్లోనూ అధికంగా ల‌భిస్తుంది. అంజీర్ పండ్లు, రాజ్మా, ఆవాలు, పాలు, డ్రై ఫ్రూట్స్‌, న‌ట్స్, నారింజ‌లు, రొయ్య‌లు, గుడ్లు, పెరుగు వంటి ఆహారాల‌ను త‌ర‌చూ తీసుకుంటుంటే కాల్షియం బాగా ల‌భిస్తుంది. దీంతో కాల్షియం లోపం రాకుండా చూసుకోవ‌చ్చు. ఇక మ‌నం తినే ఆహారాల్లో ఉండే కాల్షియంను శ‌రీరం స‌రిగ్గా శోషించుకోవాలంటే అందుకు విట‌మిన్ డి అవ‌స‌రం అవుతుంది. క‌నుక కేవ‌లం కాల్షియం మాత్ర‌మే కాదు.. విట‌మిన్ డి కూడా స‌రిగ్గా ల‌భించేలా చూసుకోవాలి. ఇందుకు గాను ఉదయం 7 నుంచి 8 గంట‌ల మ‌ధ్య సుమారుగా 20 నిమిషాల పాటు శ‌రీరానికి ఎండ త‌గిలేలా ఉండాలి. దీంతో మ‌న శ‌రీరం విట‌మిన్ డిని దానంత‌ట అదే త‌యారు చేసుకుంటుంది. ఇది కాల్షియం శోష‌ణ‌కు అవ‌స‌రం అవుతుంది. అలాగే రోగ నిరోధ‌క శ‌క్తిని పెంచుతుంది. కొవ్వును క‌రిగిస్తుంది. క‌నుక కాల్షియం పొందాలంటే విట‌మిన్ డి కూడా ల‌భించేలా చూసుకోవాలి.

విట‌మిన్ డి మ‌న‌కు రోజుకు 10 నుంచి 20 మైక్రోగ్రాములు లేదా 400 నుంచి 800 ఐయూ మేర అవ‌స‌రం అవుతుంది. ఇది సూర్య ర‌శ్మితోపాటు పుట్ట‌గొడుగులు, నారింజ పండ్లు, మాంసం, గుడ్లు, పాలు వంటి ఆహారాల ద్వారా ల‌భిస్తుంది. క‌నుక విట‌మిన్ డి, కాల్షియం రెండూ స‌మ‌పాళ్ల‌లో అందిన‌ప్పుడే మ‌న శ‌రీరంలో ఎముక‌లు దృఢంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. క‌నుక ఇవి రెండూ అందేలా చూసుకోవాలి. దీంతో అనేక ప్ర‌యోజ‌నాలు కూడా క‌లుగుతాయి.

రోజూ ప‌ర‌గ‌డుపునే అల్లం నీళ్ల‌ను ఇలా తీసుకుంటే.. ఎన్ని లాభాలు క‌లుగుతాయో తెలుసా..?

ఇంటి ద్వారం వ‌ద్ద క‌ట్టిన బూడిద గుమ్మ‌డికాయ కుళ్లిపోయిందా.. అయితే దాని అర్థం ఏమిటో తెలుసా..?

పూరీలు మెత్త‌గా పొంగుతూ రావాలంటే.. ఏం చేయాలో తెలుసా..?

Tags: calcium
Previous Post

Dry Ginger Tea : శొంఠి అందించే లాభాలు అన్నీ ఇన్నీ కావు.. రోజూ ఒక క‌ప్పు శొంఠి టీ తాగాలి..!

Next Post

Natu Kodi Kura : నాటుకోడి కూర‌.. అద్భుత‌మైన రుచి రావాలంటే ఇలా చేయండి..!

Related Posts

Cauliflower Fried Rice : కాలిఫ్ల‌వ‌ర్ ఫ్రైడ్ రైస్ ఎంతో రుచిగా ఉంటుంది తెలుసా..? ఇలా చేయాలి..!
food

Cauliflower Fried Rice : కాలిఫ్ల‌వ‌ర్ ఫ్రైడ్ రైస్ ఎంతో రుచిగా ఉంటుంది తెలుసా..? ఇలా చేయాలి..!

January 22, 2023
Aloo Bonda : ఆలు బొండాల‌ను ఇలా చేయాలి.. ఎంతో రుచిగా ఉంటాయి..
food

Aloo Bonda : ఆలు బొండాల‌ను ఇలా చేయాలి.. ఎంతో రుచిగా ఉంటాయి..

January 22, 2023
Home Made Coconut Oil : కొబ్బ‌రినూనెను ఇంట్లోనే ఇలా సుల‌భంగా త‌యారు చేసుకోవ‌చ్చు..!
వార్త‌లు

Home Made Coconut Oil : కొబ్బ‌రినూనెను ఇంట్లోనే ఇలా సుల‌భంగా త‌యారు చేసుకోవ‌చ్చు..!

January 22, 2023
Dosakaya Pappu : దోస‌కాయ ప‌ప్పును ఇలా ఎప్పుడైనా చేసి తిన్నారా.. ఎంతో రుచిగా ఉంటుంది.. ఎలా చేయాలంటే..?
food

Dosakaya Pappu : దోస‌కాయ ప‌ప్పును ఇలా ఎప్పుడైనా చేసి తిన్నారా.. ఎంతో రుచిగా ఉంటుంది.. ఎలా చేయాలంటే..?

January 22, 2023
Beans Fry : బీన్స్ అంటే ఇష్టం లేదా.. అయితే ఇలా ఫ్రై చేయండి.. ఎంతో ఇష్టంగా తింటారు..
food

Beans Fry : బీన్స్ అంటే ఇష్టం లేదా.. అయితే ఇలా ఫ్రై చేయండి.. ఎంతో ఇష్టంగా తింటారు..

January 22, 2023
Tulsi And Turmeric : ప‌సుపు, తుల‌సితో ఇలా చేస్తే.. అంతులేని ఇమ్యూనిటీ.. ఏ రోగ‌మూ రాదు..!
మూలిక‌లు

Tulsi And Turmeric : ప‌సుపు, తుల‌సితో ఇలా చేస్తే.. అంతులేని ఇమ్యూనిటీ.. ఏ రోగ‌మూ రాదు..!

January 21, 2023

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

POPULAR POSTS

Shankhpushpi : ఈ పువ్వులు ఎక్క‌డ క‌నిపించినా స‌రే.. అస‌లు విడిచిపెట్ట‌కండి.. ఎందుకో తెలుసా..?
మొక్క‌లు

Shankhpushpi : ఈ పువ్వులు ఎక్క‌డ క‌నిపించినా స‌రే.. అస‌లు విడిచిపెట్ట‌కండి.. ఎందుకో తెలుసా..?

by D
January 15, 2023

...

Read more
Hair Growth Tips : త‌ర‌చూ ఇలా చేయండి.. ఎన్ని వెంట్రుక‌లు రాలిపోయాయో.. అన్నీ వ‌స్తాయి..
వార్త‌లు

Hair Growth Tips : త‌ర‌చూ ఇలా చేయండి.. ఎన్ని వెంట్రుక‌లు రాలిపోయాయో.. అన్నీ వ‌స్తాయి..

by D
January 18, 2023

...

Read more
Sesame Seeds For Bones : వీటిని తింటే కీళ్ల‌లో గుజ్జు పెరుగుతుంది.. ఎలాంటి నొప్పులు ఉండ‌వు..
న‌ట్స్ & సీడ్స్

Sesame Seeds For Bones : వీటిని తింటే కీళ్ల‌లో గుజ్జు పెరుగుతుంది.. ఎలాంటి నొప్పులు ఉండ‌వు..

by D
January 17, 2023

...

Read more
Mucus : ఈ చిట్కాల‌ను పాటించండి.. ఊపిరితిత్తుల్లో ఉండే క‌ఫం మొత్తం పోతుంది..
చిట్కాలు

Mucus : ఈ చిట్కాల‌ను పాటించండి.. ఊపిరితిత్తుల్లో ఉండే క‌ఫం మొత్తం పోతుంది..

by D
December 24, 2022

...

Read more
Kanda : ఈ దుంప ఎక్క‌డ క‌నిపించినా స‌రే.. విడిచిపెట్ట‌కుండా తినండి.. ఎన్నో లాభాలు క‌లుగుతాయి..
కూర‌గాయ‌లు

Kanda : ఈ దుంప ఎక్క‌డ క‌నిపించినా స‌రే.. విడిచిపెట్ట‌కుండా తినండి.. ఎన్నో లాభాలు క‌లుగుతాయి..

by Editor
January 15, 2023

...

Read more
Thimmirlu : శ‌రీరంలో ఎక్క‌డైనా స‌రే తిమ్మిర్లు బాగా వ‌స్తున్నాయా.. అయితే ఏం చేయాలంటే..?
చిట్కాలు

Thimmirlu : శ‌రీరంలో ఎక్క‌డైనా స‌రే తిమ్మిర్లు బాగా వ‌స్తున్నాయా.. అయితే ఏం చేయాలంటే..?

by D
December 25, 2022

...

Read more
  • About Us
  • Contact Us
  • Disclaimer
  • Privacy Policy

© 2021. All Rights Reserved. Ayurvedam365.

No Result
View All Result
  • Home
  • హెల్త్ టిప్స్
    • Featured
  • చిట్కాలు
    • అందానికి చిట్కాలు
  • మూలిక‌లు
  • పోష‌కాహారం
    • కూర‌గాయ‌లు
    • పండ్లు
    • న‌ట్స్ & సీడ్స్
    • పోష‌ణ‌
      • మిన‌ర‌ల్స్
      • విట‌మిన్లు
  • ఆరోగ్య‌క‌ర‌మైన రెసిపిలు
    • ఆహారం
    • డ్రింక్స్‌
  • వ్యాయామం
  • వైద్య విజ్ఞానం
    • వ్యాధులు

© 2021. All Rights Reserved. Ayurvedam365.