Ayurvedam365
  • Home
  • హెల్త్ టిప్స్
    • Featured
  • చిట్కాలు
    • అందానికి చిట్కాలు
  • మూలిక‌లు
  • పోష‌కాహారం
    • కూర‌గాయ‌లు
    • పండ్లు
    • న‌ట్స్ & సీడ్స్
    • పోష‌ణ‌
      • మిన‌ర‌ల్స్
      • విట‌మిన్లు
  • ఆరోగ్య‌క‌ర‌మైన రెసిపిలు
    • ఆహారం
    • డ్రింక్స్‌
  • వ్యాయామం
  • వైద్య విజ్ఞానం
    • వ్యాధులు
  • యోగా
  • Home
  • హెల్త్ టిప్స్
    • Featured
  • చిట్కాలు
    • అందానికి చిట్కాలు
  • మూలిక‌లు
  • పోష‌కాహారం
    • కూర‌గాయ‌లు
    • పండ్లు
    • న‌ట్స్ & సీడ్స్
    • పోష‌ణ‌
      • మిన‌ర‌ల్స్
      • విట‌మిన్లు
  • ఆరోగ్య‌క‌ర‌మైన రెసిపిలు
    • ఆహారం
    • డ్రింక్స్‌
  • వ్యాయామం
  • వైద్య విజ్ఞానం
    • వ్యాధులు
  • యోగా
No Result
View All Result
Ayurvedam365
Home ఆరోగ్యం

వెజిటేరియ‌న్ డైట్‌ను పాటిస్తున్నారా ? అయితే కాల్షియం పొందేందుకు ఈ ఆహారాల‌ను తీసుకోండి..!

Admin by Admin
August 25, 2021
in ఆరోగ్యం, మిన‌ర‌ల్స్
Share on FacebookShare on Twitter

వెజిటేరియ‌న్లుగా ఉండ‌డమంటే మాట‌లు కాదు. ఎన్నో స‌వాళ్ల‌ను ఎదుర్కోవాల్సి వ‌స్తుంది. అయితే వెజిటేరియ‌న్ డైట్‌ను పాటించ‌డం వ‌ల్ల అనేక లాభాలు క‌లుగుతాయి. బ‌రువు త‌గ్గడం తేలిక‌వుతుంది. షుగ‌ర్‌, కొలెస్ట్రాల్ లెవ‌ల్స్ అదుపులో ఉంటాయి. కిడ్నీల ఆరోగ్యం మెరుగు ప‌డుతుంది. ఇంకా ఎన్నో లాభాలు వెజిటేరియ‌న్ డైట్ వ‌ల్ల క‌లుగుతాయి.

వెజిటేరియ‌న్ డైట్‌ను పాటిస్తున్నారా ? అయితే కాల్షియం పొందేందుకు ఈ ఆహారాల‌ను తీసుకోండి..!

అయితే వెజిటేరియ‌న్ల‌కు కాల్షియం ల‌భించాలంటే ఇబ్బందులు ప‌డాల్సిన ప‌నిలేదు. నాన్ వెజ్ తినేవారికి అయితే గుడ్లు, పాలు, పాల ఉత్ప‌త్తులు, మాంసం తింటారు క‌నుక కాల్షియం బాగానే ల‌భిస్తుంది. అయితే వెజిటేరియన్ల‌కు కూడా కాల్షియం ల‌భించే ప‌లు ఉత్త‌మ‌మైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. అవేమిటంటే..

చియా విత్త‌నాలను సూప‌ర్ ఫుడ్‌గా చెబుతారు. వీటిల్లో దాదాపుగా అన్ని పోష‌కాలు ఉంటాయి. 30 గ్రాముల చియా విత్త‌నాల‌ను తింటే 11 గ్రాముల మేర ఫైబ‌ర్ ల‌భిస్తుంది. మ‌న‌కు రోజూ కావ‌ల్సిన కాల్షియంలో 18 శాతం మేర పొంద‌వ‌చ్చు. పండ్ల ర‌సాలు, ఓట్స్, స‌లాడ్స్ తో క‌లిపి చియా సీడ్స్‌ను తీసుకోవ‌చ్చు. దీంతో ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

అంజీర్ పండ్ల‌లోనూ అనేక పోష‌కాలు ఉంటాయి. 2 అంజీర్ పండ్ల‌ను తిన‌డం వ‌ల్ల 65 మిల్లీగ్రాముల మేర కాల్షియం ల‌భిస్తుంది.

కాల్షియం ఉన్న ఉత్త‌మ‌మైన ఆహారాల్లో సోయాబీన్స్ ఒక‌ట‌ని చెప్ప‌వ‌చ్చు. సోయా పాలు, సాస్ వంటి ఆహారాల ద్వారా కాల్షియం ల‌భిస్తుంది.

నారింజ పండ్ల‌లో విట‌మిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. అయితే ఈ పండ్ల‌లో కాల్షియం కూడా ఎక్కువ‌గానే ఉంటుంది. ఒక మీడియం సైజ్ నారింజ పండును తింటే 55 మిల్లీగ్రాముల మేర కాల్షియం ల‌భిస్తుంది.

ఆకుప‌చ్చ‌ని కూర‌గాయ‌ల‌ను తిన‌డం వ‌ల్ల మ‌న‌కు రోజూ కావ‌ల్సిన కాల్షియంలో 20 శాతం మేర ల‌భిస్తుంది. అలాగే కాల్షియం కోసం బ్లాక్ బీన్స్ ను కూడా వెజిటేరియ‌న్లు తీసుకోవ‌చ్చు. 30 గ్రాముల బ్లాక్ బీన్స్‌ను తింటే మ‌న‌కు రోజుకు కావ‌ల్సిన కాల్షియంలో 29 శాతం ల‌భిస్తుంది. అలాగే ఐర‌న్‌, ప్రోటీన్లు, ఫైబ‌ర్ ల‌భిస్తాయి.

Tags: calciumకాల్షియం
Previous Post

మ‌ల‌బ‌ద్ద‌కం, క‌డుపు ఉబ్బ‌రం, గ్యాస్, విరేచ‌నాలు.. ఈ స‌మ‌స్య‌ల‌కు అద్భుత‌మైన ఆయుర్వేద మిశ్ర‌మాలు..!

Next Post

పెద‌వులు అందంగా మంచి రంగులో ఆరోగ్యంగా క‌నిపించాలంటే ఇలా చేయాలి..!

Related Posts

Thati Bellam For Iron : దీన్ని తింటే ర‌క్తం బాగా ప‌డుతుంది.. ఈ విష‌యం చాలా మందికి తెలియ‌దు..
మిన‌ర‌ల్స్

Thati Bellam For Iron : దీన్ని తింటే ర‌క్తం బాగా ప‌డుతుంది.. ఈ విష‌యం చాలా మందికి తెలియ‌దు..

January 29, 2023
Iron Deficiency : శ్వాస ఆడ‌క‌పోవ‌డం, వికారంగా ఉండడం వంటి స‌మ‌స్య‌లు ఉన్నాయా.. అయితే ఇందుకు కార‌ణం ఇదే..!
మిన‌ర‌ల్స్

Iron Deficiency : శ్వాస ఆడ‌క‌పోవ‌డం, వికారంగా ఉండడం వంటి స‌మ‌స్య‌లు ఉన్నాయా.. అయితే ఇందుకు కార‌ణం ఇదే..!

January 10, 2023
Iron Foods : వీటిని వారం రోజుల పాటు తింటే చాలు.. శ‌రీరంలో కావ‌ల్సినంత రక్తం ప‌డుతుంది..
మిన‌ర‌ల్స్

Iron Foods : వీటిని వారం రోజుల పాటు తింటే చాలు.. శ‌రీరంలో కావ‌ల్సినంత రక్తం ప‌డుతుంది..

December 13, 2022
Calcium Foods : పాల‌కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉండే ఆహారాలు ఇవి.. మిస్ చేసుకోకండి..!
మిన‌ర‌ల్స్

Calcium Foods : పాల‌కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉండే ఆహారాలు ఇవి.. మిస్ చేసుకోకండి..!

September 16, 2022
Calcium : దీన్ని తీసుకుంటే 100 ఏళ్లు వ‌చ్చినా స‌రే.. ఎముక‌లు బ‌లంగా ఉంటాయి..!
మిన‌ర‌ల్స్

Calcium : దీన్ని తీసుకుంటే 100 ఏళ్లు వ‌చ్చినా స‌రే.. ఎముక‌లు బ‌లంగా ఉంటాయి..!

August 28, 2022
Calcium : వీటిని రోజూ 1 టీస్పూన్ తింటే చాలు.. 100 ఏళ్లు వ‌చ్చినా ఎముక‌లు ఉక్కులా ఉంటాయి..!
మిన‌ర‌ల్స్

Calcium : వీటిని రోజూ 1 టీస్పూన్ తింటే చాలు.. 100 ఏళ్లు వ‌చ్చినా ఎముక‌లు ఉక్కులా ఉంటాయి..!

August 20, 2022

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

POPULAR POSTS

Thati Bellam For Iron : దీన్ని తింటే ర‌క్తం బాగా ప‌డుతుంది.. ఈ విష‌యం చాలా మందికి తెలియ‌దు..
మిన‌ర‌ల్స్

Thati Bellam For Iron : దీన్ని తింటే ర‌క్తం బాగా ప‌డుతుంది.. ఈ విష‌యం చాలా మందికి తెలియ‌దు..

by D
January 29, 2023

...

Read more
Neer Chutney : ఇడ్లీలు, దోశ‌ల‌లోకి హోట‌ల్స్‌లో చేసే ఈ చట్నీని చేసి తినండి.. రుచి చూస్తే వ‌హ్వా అంటారు..
food

Neer Chutney : ఇడ్లీలు, దోశ‌ల‌లోకి హోట‌ల్స్‌లో చేసే ఈ చట్నీని చేసి తినండి.. రుచి చూస్తే వ‌హ్వా అంటారు..

by D
January 29, 2023

...

Read more
Papaya Leaves Juice For Hair : బొప్పాయి ఆకుల‌తో ఇలా చేస్తే చాలు.. తెల్ల జుట్టు న‌ల్ల‌గా మారుతుంది..
చిట్కాలు

Papaya Leaves Juice For Hair : బొప్పాయి ఆకుల‌తో ఇలా చేస్తే చాలు.. తెల్ల జుట్టు న‌ల్ల‌గా మారుతుంది..

by D
January 27, 2023

...

Read more
Chapati : రోజూ చ‌పాతీల‌ను తింటున్నారా.. అయితే త‌ప్ప‌క తెలుసుకోవాల్సిన నిజాలివి..!
వార్త‌లు

Chapati : రోజూ చ‌పాతీల‌ను తింటున్నారా.. అయితే త‌ప్ప‌క తెలుసుకోవాల్సిన నిజాలివి..!

by D
December 29, 2022

...

Read more
Cashew Nuts Laddu : ఈ ల‌డ్డూలు ఎంత బ‌ల‌మో తెలుసా.. రోజుకు ఒకటి తినాలి..
food

Cashew Nuts Laddu : ఈ ల‌డ్డూలు ఎంత బ‌ల‌మో తెలుసా.. రోజుకు ఒకటి తినాలి..

by D
January 30, 2023

...

Read more
Pippi Pannu : పిప్పి ప‌న్ను స‌మ‌స్య‌కు అద్భుత‌మైన చిట్కా.. ఇలా చేస్తే చాలు..!
చిట్కాలు

Pippi Pannu : పిప్పి ప‌న్ను స‌మ‌స్య‌కు అద్భుత‌మైన చిట్కా.. ఇలా చేస్తే చాలు..!

by D
January 2, 2023

...

Read more
  • About Us
  • Contact Us
  • Disclaimer
  • Privacy Policy

© 2021. All Rights Reserved. Ayurvedam365.

No Result
View All Result
  • Home
  • హెల్త్ టిప్స్
    • Featured
  • చిట్కాలు
    • అందానికి చిట్కాలు
  • మూలిక‌లు
  • పోష‌కాహారం
    • కూర‌గాయ‌లు
    • పండ్లు
    • న‌ట్స్ & సీడ్స్
    • పోష‌ణ‌
      • మిన‌ర‌ల్స్
      • విట‌మిన్లు
  • ఆరోగ్య‌క‌ర‌మైన రెసిపిలు
    • ఆహారం
    • డ్రింక్స్‌
  • వ్యాయామం
  • వైద్య విజ్ఞానం
    • వ్యాధులు

© 2021. All Rights Reserved. Ayurvedam365.