Ayurvedam365
  • Home
  • హెల్త్ టిప్స్
    • Featured
  • చిట్కాలు
    • అందానికి చిట్కాలు
  • మూలిక‌లు
  • పోష‌కాహారం
    • కూర‌గాయ‌లు
    • పండ్లు
    • న‌ట్స్ & సీడ్స్
    • పోష‌ణ‌
      • మిన‌ర‌ల్స్
      • విట‌మిన్లు
  • ఆరోగ్య‌క‌ర‌మైన రెసిపిలు
    • ఆహారం
    • డ్రింక్స్‌
  • వ్యాయామం
  • వైద్య విజ్ఞానం
    • వ్యాధులు
  • యోగా
  • Home
  • హెల్త్ టిప్స్
    • Featured
  • చిట్కాలు
    • అందానికి చిట్కాలు
  • మూలిక‌లు
  • పోష‌కాహారం
    • కూర‌గాయ‌లు
    • పండ్లు
    • న‌ట్స్ & సీడ్స్
    • పోష‌ణ‌
      • మిన‌ర‌ల్స్
      • విట‌మిన్లు
  • ఆరోగ్య‌క‌ర‌మైన రెసిపిలు
    • ఆహారం
    • డ్రింక్స్‌
  • వ్యాయామం
  • వైద్య విజ్ఞానం
    • వ్యాధులు
  • యోగా
No Result
View All Result
Ayurvedam365
Home పోష‌ణ‌ మిన‌ర‌ల్స్

Calcium Foods : పాల‌కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉండే ఆహారాలు ఇవి.. మిస్ చేసుకోకండి..!

Editor by Editor
September 16, 2022
in మిన‌ర‌ల్స్, వార్త‌లు
Share on FacebookShare on Twitter

Calcium Foods : మ‌న శ‌రీరానికి కావ‌ల్సిన అనేక పోష‌కాల్లో కాల్షియం ఒక‌టి. ఇది విట‌మిన్ డి స‌హాయంతో ఎముక‌ల‌ను దృఢంగా మార్చుతుంది. దంతాల‌ను దృఢంగా ఉంచుతుంది. అయితే చాలా మంది ఆహారాల‌ను స‌రిగ్గా తీసుకోవ‌డం లేదు. దీంతో కాల్షియం లోపం ఏర్ప‌డుతోంది. ఫ‌లితంగా ఎముక‌లు బ‌ల‌హీనంగా మారుతున్నాయి. దీని వ‌ల్ల ఇత‌ర అనారోగ్య స‌మ‌స్య‌లు కూడా వ‌స్తున్నాయి. కానీ కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం వ‌ల్ల ఈ లోపం నుంచి బ‌య‌ట ప‌డ‌వ‌చ్చు. దీంతో అన్ని విధాలుగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

take these Calcium Foods not only milk but also these
Calcium Foods

ఇక కాల్షియం అన‌గానే మ‌న‌కు ముందుగా గుర్తుకు వ‌చ్చేవి పాలు. పాల‌ను తాగ‌డం వ‌ల్ల కాల్షియం అధికంగా ల‌భిస్తుంద‌ని చాలా మందికి తెలుసు. అయితే పాల‌ను అంద‌రూ తాగ‌లేరు. కొంద‌రికి ప‌డ‌వు. అయిన‌ప్ప‌టికీ దిగులు చెందాల్సిన ప‌నిలేదు. ఎందుకంటే కేవ‌లం పాల‌లోనే కాదు, ప‌లు ఇత‌ర ఆహారాల్లోనూ కాల్షియం మ‌న‌కు స‌మృద్ధిగా ల‌భిస్తుంది. ఆ ఆహారాల‌ను రోజూ తీసుకుంటే చాలు.. కాల్షియం లోపం నుంచి బ‌య‌ట ప‌డ‌వ‌చ్చు. ఇక కాల్షియాన్ని మ‌న‌కు అందించే ఆ ఆహారాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

అసలు మన శరీరానికి రోజుకి ఎంత కాల్షియం అవసరం అవుతుందో చూద్దాం. 19-50 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న వారికి రోజుకు 2,500 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అవసరం. 51 అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వారికి రోజుకు 2,000 మిల్లీగ్రాములు కాల్షియం అవసరం అవుతుంది. ఇలా ఆయా వ‌య‌స్సుల వారు రోజూ త‌మ‌కు కాల్షియం స‌రిగ్గా ల‌భించేలా చూసుకోవాలి. ఇక కాల్షియం ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహారాల విష‌యానికి వ‌స్తే.. తోటకూరలో కాల్షియం సమృద్దిగా ఉంటుంది. ప్రస్తుతం ఆకుకూరలు చాలా విరివిగా లభిస్తున్నాయి. ఎముకలు బలహీనంగా లేకుండా బలంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తోట‌కూర‌ సహాయపడుతుంది. వారంలో రెండు సార్లు తోటకూరను ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవాలి. ఎముకల నిర్మాణానికి, అభివృద్ధికి కాల్షియం చాలా ముఖ్యమైనది. క‌నుక కాల్షియం బాగా ల‌భించాలంటే.. తోట‌కూర‌ను తీసుకోవాలి.

ఇక అంజీర్ పండ్లలోనూ కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. దీంట్లో కాల్షియంతోపాటు ఫైబర్స్, ఐరన్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అందువల్ల వీటిని రెగ్యులర్ గా తీసుకుంటూ ఉండాలి. రాత్రి సమయంలో రెండు అంజీర్ లను నీటిలో నానబెట్టి మరుసటి రోజు ఉదయం నానిన అంజీర్ ల‌ని నీటితో సహా తినాలి. ఇలా అంజీర్ ల‌ను తినటం వలన కాల్షియం లోపం తగ్గటమే కాకుండా రక్తహీనత సమస్య కూడా ఉండదు. దీంతో ర‌క్తం బాగా త‌యార‌వుతుంది.

ఇక నువ్వులలో కూడా కాల్షియం సమృద్దిగా ఉంటుంది. తెల్ల నువ్వులతో పోలిస్తే నల్ల నువ్వులలో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. ప్రతి రోజూ ఒక టీస్పూన్ నువ్వులను ఆహారంలో భాగంగా చేసుకుంటే మంచిది. నువ్వులు, బెల్లం కలిపి కూడా తీసుకోవచ్చు. నువ్వులను రాత్రి సమయంలో నీటిలో నానబెట్టి మరుసటి రోజు ఉదయం తినవచ్చు. దీంతో కాల్షియం పుష్క‌లంగా ల‌భిస్తుంది.

అలాగే ఓట్స్ లో కూడా కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. ఓట్స్ ని వారంలో రెండు సార్లు తీసుకుంటే సరిపోతుంది. ఓట్స్ లో కాల్షియం, ఫైబర్ సమృద్దిగా ఉంటాయి. క‌నుక వీటిని తీసుకుంటే కాల్షియం లోపం తగ్గడ‌మే కాకుండా అధిక బరువు సమస్య నుండి కూడా బయట పడవచ్చు. కార్న్ ఫ్లేక్స్ ను ఉద‌యం చాలా మంది తింటుంటారు. కానీ అవి అధికంగా క్యాల‌రీల‌ను క‌లిగి ఉంటాయి. క‌నుక వాటికి బ‌దులుగా ఓట్స్ ను తింటే మ‌న‌కు ఎంతో మేలు జ‌రుగుతుంది. అనేక విధాలైన ప్ర‌యోజ‌నాల‌ను పొంద‌వ‌చ్చు.

రోజూ ప‌ర‌గ‌డుపునే అల్లం నీళ్ల‌ను ఇలా తీసుకుంటే.. ఎన్ని లాభాలు క‌లుగుతాయో తెలుసా..?

ఇంటి ద్వారం వ‌ద్ద క‌ట్టిన బూడిద గుమ్మ‌డికాయ కుళ్లిపోయిందా.. అయితే దాని అర్థం ఏమిటో తెలుసా..?

పూరీలు మెత్త‌గా పొంగుతూ రావాలంటే.. ఏం చేయాలో తెలుసా..?

Tags: calcium foods
Previous Post

Prawns Pakoda : రొయ్య‌ల ప‌కోడీలు.. ఇలా చేశారంటే.. మొత్తం తినేస్తారు..

Next Post

Rava Kesari : ప్ర‌సాదంగా ఇచ్చే ర‌వ్వ కేస‌రి.. ఇంట్లోనే ఇలా 10 నిమిషాల్లో చేసుకోవ‌చ్చు..

Related Posts

Home Made Coconut Oil : కొబ్బ‌రినూనెను ఇంట్లోనే ఇలా సుల‌భంగా త‌యారు చేసుకోవ‌చ్చు..!
వార్త‌లు

Home Made Coconut Oil : కొబ్బ‌రినూనెను ఇంట్లోనే ఇలా సుల‌భంగా త‌యారు చేసుకోవ‌చ్చు..!

January 22, 2023
Dosakaya Pappu : దోస‌కాయ ప‌ప్పును ఇలా ఎప్పుడైనా చేసి తిన్నారా.. ఎంతో రుచిగా ఉంటుంది.. ఎలా చేయాలంటే..?
food

Dosakaya Pappu : దోస‌కాయ ప‌ప్పును ఇలా ఎప్పుడైనా చేసి తిన్నారా.. ఎంతో రుచిగా ఉంటుంది.. ఎలా చేయాలంటే..?

January 22, 2023
Beans Fry : బీన్స్ అంటే ఇష్టం లేదా.. అయితే ఇలా ఫ్రై చేయండి.. ఎంతో ఇష్టంగా తింటారు..
food

Beans Fry : బీన్స్ అంటే ఇష్టం లేదా.. అయితే ఇలా ఫ్రై చేయండి.. ఎంతో ఇష్టంగా తింటారు..

January 22, 2023
Tulsi And Turmeric : ప‌సుపు, తుల‌సితో ఇలా చేస్తే.. అంతులేని ఇమ్యూనిటీ.. ఏ రోగ‌మూ రాదు..!
మూలిక‌లు

Tulsi And Turmeric : ప‌సుపు, తుల‌సితో ఇలా చేస్తే.. అంతులేని ఇమ్యూనిటీ.. ఏ రోగ‌మూ రాదు..!

January 21, 2023
Crabs Fry : పీత‌ల వేపుడు త‌యారీ ఇలా.. రుచి చూస్తే వ‌ద‌ల‌రు..
food

Crabs Fry : పీత‌ల వేపుడు త‌యారీ ఇలా.. రుచి చూస్తే వ‌ద‌ల‌రు..

January 21, 2023
Chikkudukaya Kobbari Karam : చిక్కుడు కాయ‌ల‌ను ఇలా వేపుడుగా చేస్తే.. ఎంతో ఇష్టంగా తింటారు..!
food

Chikkudukaya Kobbari Karam : చిక్కుడు కాయ‌ల‌ను ఇలా వేపుడుగా చేస్తే.. ఎంతో ఇష్టంగా తింటారు..!

January 21, 2023

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

POPULAR POSTS

Shankhpushpi : ఈ పువ్వులు ఎక్క‌డ క‌నిపించినా స‌రే.. అస‌లు విడిచిపెట్ట‌కండి.. ఎందుకో తెలుసా..?
మొక్క‌లు

Shankhpushpi : ఈ పువ్వులు ఎక్క‌డ క‌నిపించినా స‌రే.. అస‌లు విడిచిపెట్ట‌కండి.. ఎందుకో తెలుసా..?

by D
January 15, 2023

...

Read more
Hair Growth Tips : త‌ర‌చూ ఇలా చేయండి.. ఎన్ని వెంట్రుక‌లు రాలిపోయాయో.. అన్నీ వ‌స్తాయి..
వార్త‌లు

Hair Growth Tips : త‌ర‌చూ ఇలా చేయండి.. ఎన్ని వెంట్రుక‌లు రాలిపోయాయో.. అన్నీ వ‌స్తాయి..

by D
January 18, 2023

...

Read more
Sesame Seeds For Bones : వీటిని తింటే కీళ్ల‌లో గుజ్జు పెరుగుతుంది.. ఎలాంటి నొప్పులు ఉండ‌వు..
న‌ట్స్ & సీడ్స్

Sesame Seeds For Bones : వీటిని తింటే కీళ్ల‌లో గుజ్జు పెరుగుతుంది.. ఎలాంటి నొప్పులు ఉండ‌వు..

by D
January 17, 2023

...

Read more
Mucus : ఈ చిట్కాల‌ను పాటించండి.. ఊపిరితిత్తుల్లో ఉండే క‌ఫం మొత్తం పోతుంది..
చిట్కాలు

Mucus : ఈ చిట్కాల‌ను పాటించండి.. ఊపిరితిత్తుల్లో ఉండే క‌ఫం మొత్తం పోతుంది..

by D
December 24, 2022

...

Read more
Kanda : ఈ దుంప ఎక్క‌డ క‌నిపించినా స‌రే.. విడిచిపెట్ట‌కుండా తినండి.. ఎన్నో లాభాలు క‌లుగుతాయి..
కూర‌గాయ‌లు

Kanda : ఈ దుంప ఎక్క‌డ క‌నిపించినా స‌రే.. విడిచిపెట్ట‌కుండా తినండి.. ఎన్నో లాభాలు క‌లుగుతాయి..

by Editor
January 15, 2023

...

Read more
Thimmirlu : శ‌రీరంలో ఎక్క‌డైనా స‌రే తిమ్మిర్లు బాగా వ‌స్తున్నాయా.. అయితే ఏం చేయాలంటే..?
చిట్కాలు

Thimmirlu : శ‌రీరంలో ఎక్క‌డైనా స‌రే తిమ్మిర్లు బాగా వ‌స్తున్నాయా.. అయితే ఏం చేయాలంటే..?

by D
December 25, 2022

...

Read more
  • About Us
  • Contact Us
  • Disclaimer
  • Privacy Policy

© 2021. All Rights Reserved. Ayurvedam365.

No Result
View All Result
  • Home
  • హెల్త్ టిప్స్
    • Featured
  • చిట్కాలు
    • అందానికి చిట్కాలు
  • మూలిక‌లు
  • పోష‌కాహారం
    • కూర‌గాయ‌లు
    • పండ్లు
    • న‌ట్స్ & సీడ్స్
    • పోష‌ణ‌
      • మిన‌ర‌ల్స్
      • విట‌మిన్లు
  • ఆరోగ్య‌క‌ర‌మైన రెసిపిలు
    • ఆహారం
    • డ్రింక్స్‌
  • వ్యాయామం
  • వైద్య విజ్ఞానం
    • వ్యాధులు

© 2021. All Rights Reserved. Ayurvedam365.