ఎముక‌లు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కాల్షియం మాత్ర‌మే కాదు.. ఇవి కూడా అవ‌స‌ర‌మే..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">కాల్షియం ఉండే ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల ఎముక‌లు దృఢంగా&comma; ఆరోగ్యంగా ఉంటాయ‌న్న సంగ‌తి తెలిసిందే&period; కాల్షియం ఎముక‌à°²‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది&period; ఎముక‌à°² నిర్మాణానికి à°¸‌హాయ à°ª‌డుతుంది&period; అయితే ఎముక‌à°² ఆరోగ్యానికి కేవ‌లం కాల్షియం మాత్ర‌మే కాదు&comma; à°ª‌లు ఇత‌à°° పోష‌కాల‌ను కూడా రోజూ తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period; అవేమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-4114 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;07&sol;bones-health&period;jpg" alt&equals;"take these nutrients also for bones health " width&equals;"750" height&equals;"520" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">1&period; ఎముక‌à°²‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచేందుకు విట‌మిన్ à°¡à°¿ కూడా à°¸‌హాయ à°ª‌డుతుంది&period; విట‌మిన్ à°¡à°¿ à°¤‌గినంత‌గా ఉంటేనే à°¶‌రీరం కాల్షియంను à°¸‌రిగ్గా గ్ర‌హిస్తుంది&period; అందువ‌ల్ల à°¶‌రీరంలో విట‌మిన్ à°¡à°¿ ఉండేలా చూసుకోవాలి&period; విట‌మిన్ à°¡à°¿ à°®‌à°¨‌కు సూర్య à°°‌శ్మి ద్వారా à°²‌భిస్తుంది&period; అలాగే పుట్ట గొడుగులు&comma; పాలు&comma; కోడిగుడ్లు&comma; చేప‌à°² ద్వారా కూడా à°²‌భిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">2&period; ఎముక‌లు దృఢంగా&comma; à°¬‌లంగా ఉండాలంటే ప్రోటీన్ల‌ను కూడా రోజూ à°¤‌గిన మోతాదులో తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period; ప్రోటీన్లు à°¶‌రీరానికి à°®‌à°°‌మ్మ‌త్తులు చేస్తాయి&period; విరిగిన ఎముక‌లు అతుక్కునేందుకు à°¸‌హాయ à°ª‌à°¡‌తాయి&period; క‌నుక ప్రోటీన్లు ఉండే ఆహారాల‌ను కూడా రోజూ తీసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">3&period; ఎముక‌à°² ఆరోగ్యానికి మెగ్నిషియం&comma; పొటాషియం కూడా à°¸‌హాయ à°ª‌à°¡‌తాయి&period; ఇవి ఎముక‌à°²‌ను à°¬‌లంగా మారుస్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ప్రోటీన్లు à°®‌à°¨‌కు à°ª‌ప్పు దినుసులు&comma; చిక్కుడు జాతి గింజ‌లు&comma; చికెన్‌&comma; à°®‌ట‌న్‌&comma; గుడ్లు&comma; పాల‌లో à°²‌భిస్తాయి&period; అలాగే పొటాషియం&comma; మెగ్నిషియం ఎక్కువ‌గా à°¨‌ట్స్‌&comma; సీడ్స్&comma; పండ్ల‌లో ఉంటాయి&period; వీటిని తీసుకోవ‌డం ద్వారా ఎముక‌à°²‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;