Ayurvedam365
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ప్ర‌శ్న – స‌మాధానం
  • పోష‌కాహారం
  • ఆహారం
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ప్ర‌శ్న – స‌మాధానం
  • పోష‌కాహారం
  • ఆహారం
No Result
View All Result
Ayurvedam365
Home ఆరోగ్యం & ఫిట్‌నెస్

ఎముకలు దృఢంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. కాల్షియం మాత్రమే కాదు, ఇవి కూడా అవసరమే..!

Admin by Admin
October 7, 2021
in ఆరోగ్యం & ఫిట్‌నెస్, పోష‌ణ‌
Share on FacebookShare on Twitter

కాల్షియం పేరు చెప్పగానే సహజంగానే చాలా మందికి ఎముకల ఆరోగ్యం గుర్తుకు వస్తుంది. ఎముకలు దృఢంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కాల్షియం మనకు అవసరమే. రోజూ కాల్షియం ఉన్న ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. అయితే ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కాల్షియంతోపాటు మనకు పలు ఇతర పోషకాలు కూడా అవసరం అవుతుంటాయి. మరి ఆ పోషకాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందామా..!

take these nutrients also for strong and healthy bones

శరీరం ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియంను గ్రహించదు. అందువల్ల అధిక మోతాదులో కాల్షియం తీసుకోవడం వల్ల ఉపయోగం ఉండదు. విటమిన్ డి 3, కాల్షియం కలిసిపోతాయి. శరీరంలో విటమిన్ డి 3 స్థాయి తక్కువగా ఉంటే మీరు కాల్షియంను గ్రహించలేరు. విటమిన్ డి 3 కోసం మీరు సూర్యకాంతిలో గడపాలి. చేపలను తినాలి. గుడ్డు పచ్చసొన, పుట్టగొడుగులను తినాలి. దీని వల్ల విటమిన్‌ డి3 లభిస్తుంది. కాల్షియం సరిగ్గా శోషించుకోబడి ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

take these nutrients also for strong and healthy bones

మెగ్నీషియం, జింక్, విటమిన్ కె 2 మన శరీరానికి అవసరం. విటమిన్ K2 ఎముక సాంద్రతను పెంచడానికి సహాయపడే మరొక ఖనిజం. మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటే ఇవన్నీ పొందవచ్చు. దీంతో ఎముకలను దృఢంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.

take these nutrients also for strong and healthy bones

మన ఎముకలకు ప్రోటీన్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రోటీన్ ఎముకల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రోటీన్ ఎముక సాంద్రతను పెంచడానికి, ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ కోసం ఆకుకూరలు, మాంసం, చేపలు, పాలు, పప్పు దినుసులు, బీన్స్‌, పచ్చి బఠానీలు వంటి వాటిని ఆహారంలో చేర్చుకుని తినవచ్చు. దీంతో ఎముకలు కూడా ఆరోగ్యంగా మారుతాయి.

Tags: bones healthcalciumvitamin d3ఎముక‌ల ఆరోగ్యంకాల్షియంవిటమిన్ డి3
Previous Post

ముఖాన్ని శుభ్రం చేసేందుకు ఈ 6 స్టెప్స్‌ను పాటించండి.. ముఖం అందంగా, కాంతివంతంగా మారుతుంది..

Next Post

శరీరాన్ని అంతర్గతంగా శుభ్ర పరిచే కూరగాయల జ్యూస్‌లు.. వీటిని రోజూ తీసుకోండి..!

Related Posts

పోష‌ణ‌

వెల‌గ పండుతో మ‌న‌కు క‌లిగే ప్ర‌యోజ‌నాలు అన్నీ ఇన్నీ కావు.. క‌చ్చితంగా తినాల్సిందే..!

July 7, 2025
పోష‌ణ‌

ఈ పండ్ల‌ను తింటే మీ రోగ నిరోధ‌క శ‌క్తి అమాంతం పెరుగుతుంది.. రోగాలు త‌గ్గిపోతాయి..

July 7, 2025
పోష‌ణ‌

మ‌న శ‌రీరానికి బి విట‌మిన్ ఎందుకు కావాలి..? దీంతో ఏం జ‌రుగుతుంది..?

July 5, 2025
పోష‌ణ‌

టిలాపియా ఫిష్ తింటే కలిగే ఉపయోగాలు, దుష్ప్రభావాలు..!

July 3, 2025
పోష‌ణ‌

మీ చ‌ర్మం ఎల్ల‌ప్పుడూ య‌వ్వ‌నంగా క‌నిపించాలంటే వీటిని తీసుకోండి..!

July 3, 2025
పోష‌ణ‌

సాధార‌ణ వెల్లుల్లి కన్నా మొల‌కెత్తిన వెల్లుల్లిలోనే ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయ‌ట‌..!

July 2, 2025

POPULAR POSTS

ఆధ్యాత్మికం

Tathastu Devathalu : త‌థాస్తు దేవ‌త‌లు అస‌లు ఎవ‌రు ? వీరు రోజులో ఏ స‌మ‌యంలో తిరుగుతుంటారో తెలుసా ?

by D
May 27, 2022

...

Read more
మొక్క‌లు

Chitlamadha Plant : ర‌హ‌దారుల ప‌క్క‌న క‌నిపించే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే అస‌లు విడిచిపెట్టొద్దు.. ఎందుకంటే..?

by D
December 2, 2022

...

Read more
చిట్కాలు

Swollen Uvula Home Remedies : కొండ నాలుక వాపు వ‌చ్చిందా.. పొడ‌వుగా పెరిగిందా.. ఈ చిట్కాల‌ను పాటిస్తే త్వ‌ర‌గా త‌గ్గిపోతుంది..

by D
November 12, 2022

...

Read more
డ్రింక్స్‌

Oats Chocolate Milk Shake : బాగా ఆక‌లిగా ఉన్న‌ప్పుడు క్ష‌ణాల్లో దీన్ని చేసుకుని తాగండి.. త‌క్ష‌ణ‌మే శ‌క్తి ల‌భిస్తుంది..

by D
October 29, 2022

...

Read more
వార్త‌లు

మ‌లం న‌లుపు రంగులో వ‌స్తే ఏం జ‌రుగుతుంది..? త‌ప్ప‌నిస‌రిగా తెలుసుకోవాల్సిన విష‌యాలు..!

by Admin
May 15, 2024

...

Read more
హెల్త్ టిప్స్

డ‌యాబెటిస్ ఉన్న‌వారు త‌మ పాదాల పట్ల ఈ జాగ్ర‌త్త‌లను తీసుకోవ‌డం త‌ప్ప‌నిసరి..!

by Admin
July 6, 2025

...

Read more
  • About Us
  • Contact Us
  • Disclaimer
  • Privacy Policy

© 2021. All Rights Reserved. Ayurvedam365.

No Result
View All Result
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ప్ర‌శ్న – స‌మాధానం
  • పోష‌కాహారం
  • ఆహారం

© 2021. All Rights Reserved. Ayurvedam365.