Ayurvedam365
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ప్ర‌శ్న – స‌మాధానం
  • పోష‌కాహారం
  • ఆహారం
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ప్ర‌శ్న – స‌మాధానం
  • పోష‌కాహారం
  • ఆహారం
No Result
View All Result
Ayurvedam365
Home ఆరోగ్యం

Vitamin C : మ‌న‌కు రోజుకు విట‌మిన్ సి ఎంత అవ‌స‌రం ? వేటిలో విట‌మిన్ సి అధికంగా ఉంటుందో తెలుసా ?

Admin by Admin
August 10, 2021
in ఆరోగ్యం, విట‌మిన్లు
Share on FacebookShare on Twitter

Vitamin C : మ‌న శ‌రీరానికి కావ‌ల్సిన ముఖ్య‌మైన విట‌మిన్ల‌లో విట‌మిన్ సి ఒక‌టి. ఇది మ‌న శ‌రీర రోగ నిరోధ‌క శ‌క్తిని పెంచుతుంది. చర్మాన్ని సంర‌క్షిస్తుంది. శిరోజాల‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. Vitamin C ఉండే ఆహారాల‌ను ఎక్కువ‌గా తీసుకుంటే మ‌న శ‌రీరం ఐర‌న్‌ను ఎక్కువ‌గా శోషించుకుంటుంది. దీంతో ర‌క్త‌హీన‌త నుంచి బ‌య‌ట ప‌డ‌వ‌చ్చు. ఇలా విట‌మిన్ సి తో ఎన్నో ప్ర‌యోజ‌నాలు క‌లుగుతాయి.

vitamin c how much we require per day vitamin c high foods

అయితే Vitamin C మ‌న‌కు ఎక్కువగా కూరగాయ‌లు, పండ్ల ద్వారా ల‌భిస్తుంది. ఇది నీటిలో క‌రిగే విట‌మిన్. క‌నుక ఇది శ‌రీరంలో నిల్వ కాదు. కాబ‌ట్టి ఈ విట‌మిన్ రోజూ ల‌భించేలా తీసుకోవాలి.

మ‌న‌కు రోజుకు 65 నుంచి 90 మిల్లీగ్రాముల వ‌ర‌కు విట‌మిన్ సి అవ‌స‌రం అవుతుంది. విట‌మిన్ సి లోపం ఉన్న‌వారికి వైద్యులు రోజుకు 2000 మిల్లీగ్రాముల Vitamin C అందేలా ట్యాబ్లెట్లు ఇస్తుంటారు. ఇక విట‌మిన్ సి మ‌న‌కు వేటిలో ఎక్కువ‌గా ల‌భిస్తుందో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

Vitamin C : మ‌న‌కు రోజుకు విట‌మిన్ సి ఎంత అవ‌స‌రం ? వేటిలో విట‌మిన్ సి అధికంగా ఉంటుందో తెలుసా ?

విట‌మిన్ సి మ‌న‌కు కూర‌గాయ‌లు, పండ్ల‌లో ఎక్కువ‌గా ల‌భిస్తుంది. అత్య‌ధికంగా విట‌మిన్ సి జామ‌కాయ‌ల్లో ఉంటుంది. ఒక క‌ప్పు జామ కాయ ముక్క‌ల‌ను తిన‌డం ద్వారా మ‌న‌కు 377 మిల్లీగ్రాముల Vitamin C ల‌భిస్తుంది. అంటే దాదాపుగా రోజూ ఒక జామ‌కాయ‌ను తింటే చాల‌న్న‌మాట‌. దాంతో మ‌న‌కు రోజుకు కావ‌ల్సిన విట‌మిన్ సి క‌న్నా 5 రెట్ల ఎక్కువ విట‌మిన్ సి ల‌భిస్తుంది.

ఇక జామ‌కాయ‌ల త‌రువాత క్యాప్సికంలో అధికంగా Vitamin C ఉంటుంది. ఒక క‌ప్పు క్యాప్సిక‌మ్‌ను తింటే 190 మిల్లీగ్రాముల విట‌మిన్ సి ల‌భిస్తుంది. త‌రువాత కివీల‌ను ఒక క‌ప్పు తింటే 167 మిల్లీగ్రాములు, స్ట్రాబెర్రీలు అయితే ఒక క‌ప్పుకు 98 మిల్లీగ్రాములు, నారింజ‌లు అయితే 96, బొప్పాయి అయితే 88, ట‌మాటాలు అయితే 55, మామిడి కాయ‌లు అయితే ఒక క‌ప్పుకు 32 మిల్లీగ్రాముల వ‌ర‌కు విట‌మిన్ సి ల‌భిస్తుంది.

అందువ‌ల్ల ఆయా పండ్లు, కూరగాయ‌ల్లో వేటి నైనా స‌రే రోజూ తింటుంటే మ‌న‌కు కావ‌ల్సినంత Vitamin C ల‌భిస్తుంది. దీంతో విట‌మిన్ సి లోపం రాకుండా చూసుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా రోగ నిరోధ‌క శ‌క్తి పెరుగుతుంది.

Tags: vitamin cvitamin c foodsవిట‌మిన్ సివిట‌మిన్ సి ఆహారాలు
Previous Post

18 ఏళ్లు పైబ‌డిన వారికి నిమిషానికి గుండె ఎన్నిసార్లు కొట్టుకుంటే మంచిదో తెలుసా ?

Next Post

కళ్ల కింద నల్లని వలయాలు, మొటిమలను తగ్గించుకునేందుకు ఆయుర్వేద చిట్కాలు..!

Related Posts

వార్త‌లు

Vitamin B3 : మీ శ‌రీరంలో ఈ విట‌మిన్ లోపం ఉందా.. అయితే హార్ట్ ఎటాక్ వ‌స్తుంది జాగ్ర‌త్త‌..!

August 31, 2024
వార్త‌లు

Home Remedies For Vitamin B12 : మీ శ‌రీరంలో విట‌మిన్ బి12ను ఇలా పెంచుకోండి.. ఈ ఇంటి చిట్కాల‌ను పాటించండి..!

April 3, 2024
ఆరోగ్యం

Daily One Carrot : ఈ 10 కార‌ణాలు తెలిస్తే క్యారెట్ల‌ను రోజూ తింటారు..!

December 14, 2023
వార్త‌లు

Vitamin D In Rainy Season : వ‌ర్షాకాలంలో సూర్య‌ర‌శ్మి రాదు.. విట‌మిన్ డి ఎలా పొందాలి..?

July 24, 2023
వార్త‌లు

Spinach For Vitamin B12 : ఈ కూర‌లో విట‌మిన్ బి12 ట‌న్నులు ట‌న్నులు ఉంటుంది.. వారంలో రెండు సార్లు తిన్నా చాలు..!

June 5, 2023
వార్త‌లు

Vitamin B12 Veg Foods : విట‌మిన్ బి12 దండిగా ల‌భిస్తుంది.. పూర్తిగా వెజిటేరియ‌న్ ఫుడ్‌.. ఇంత తీసుకుంటే చాలు..!

May 27, 2023

POPULAR POSTS

మొక్క‌లు

Amrutha Kada : మ‌న చుట్టూ ప‌రిస‌రాల్లో పెరిగే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే త‌ప్ప‌క ఇంటికి తెచ్చుకోండి..!

by D
June 7, 2022

...

Read more
ఆధ్యాత్మికం

Tathastu Devathalu : త‌థాస్తు దేవ‌త‌లు అస‌లు ఎవ‌రు ? వీరు రోజులో ఏ స‌మ‌యంలో తిరుగుతుంటారో తెలుసా ?

by D
May 27, 2022

...

Read more
vastu

మీ అర‌చేతిలో…ఈ గుర్తుల్లో..ఏదైనా ఒక‌టుందా? అయితే ఏం జ‌రుగుతుందో తెలుసా??

by Admin
July 9, 2025

...

Read more
మొక్క‌లు

Chitlamadha Plant : ర‌హ‌దారుల ప‌క్క‌న క‌నిపించే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే అస‌లు విడిచిపెట్టొద్దు.. ఎందుకంటే..?

by D
December 2, 2022

...

Read more
పోష‌కాహారం

శ‌న‌గ‌ల‌ను తిన‌డం వ‌ల్ల క‌లిగే 5 అద్భుత‌మైన లాభాలు

by Admin
July 1, 2021

...

Read more
వార్త‌లు

మ‌లం న‌లుపు రంగులో వ‌స్తే ఏం జ‌రుగుతుంది..? త‌ప్ప‌నిస‌రిగా తెలుసుకోవాల్సిన విష‌యాలు..!

by Admin
May 15, 2024

...

Read more
  • About Us
  • Contact Us
  • Disclaimer
  • Privacy Policy

© 2021. All Rights Reserved. Ayurvedam365.

No Result
View All Result
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ప్ర‌శ్న – స‌మాధానం
  • పోష‌కాహారం
  • ఆహారం

© 2021. All Rights Reserved. Ayurvedam365.