Ayurvedam365
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
No Result
View All Result
Ayurvedam365
Home ఆరోగ్యం

గర్భిణీలు ఈ 7 రకాల పోషకాలు ఉండే ఆహారాలను తప్పనిసరిగా రోజూ తీసుకోవాలి..!!

Admin by Admin
September 10, 2021
in ఆరోగ్యం, పోష‌కాహారం
Share on FacebookShare on Twitter

మహిళలకు గర్భం దాల్చడం అనేది గొప్ప వరం లాంటిది. కేవలం మహిళలకు మాత్రమే లభించే గొప్ప అవకాశం. గర్భంలో ఒక జీవిని పెంచి ఈ లోకంలోకి తీసుకువస్తుంది మహిళ. అందువల్ల తల్లీ బిడ్డ ఇద్దరికీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించాలి. ఆ ఆహారాల్లో అన్ని పోషకాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఈ క్రమంలోనే గర్భిణీలు తప్పనిసరిగా తినాల్సిన ఆహారాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

గర్భిణీలు ఈ 7 రకాల పోషకాలు ఉండే ఆహారాలను తప్పనిసరిగా రోజూ తీసుకోవాలి..!!

1. గర్భిణీలకు ఫోలిక్‌ యాసిడ్‌ లేదా ఫోలేట్‌ ఎంతో అవసరం. దీని వల్ల బిడ్డ ఎదుగుదల సరిగ్గా ఉంటుంది. మెదడు సరిగ్గా పనిచేస్తుంది. పుట్టిన తరువాత పిల్లలు యాక్టివ్‌గా ఉంటారు. ఫోలిక్‌ యాసిడ్‌ను తీసుకోవడం వల్ల పిల్లల్లో పుట్టుకతో లోపాలు రాకుండా ఉంటాయి. గర్భిణీలు ప్రసవించే వరకు రోజూ కచ్చితంగా ఫోలిక్‌యాసిడ్‌ ఉండే ఆహారాలను లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి. రోజుకు వారికి 700 మైక్రోగ్రాముల వరకు ఫోలిక్‌ యాసిడ్‌ అవసరం అవుతుంది. ఆకుపచ్చని కూరగాయలు, నిమ్మజాతికి చెందిన పండ్లలో ఫోలిక్‌ యాసిడ్‌ ఎక్కువగా లభిస్తుంది. అందువల్ల వీటిని తీసుకుంటే గర్భిణీలకు ఫోలిక్‌ యాసిడ్‌ లోపం రాకుండా చూసుకోవచ్చు.

2. గర్భిణీలకు కావల్సిన అనేక పోషకాల్లో ఐరన్‌ ఒకటి. దీని వల్ల రక్తం సరైన స్థాయిలో ఉంటుంది. బిడ్డకు పోషకాలు సరిగ్గా లభిస్తాయి. గర్భిణీలకు రోజుకు 27 మిల్లీగ్రాముల మేర ఐరన్‌ కావాలి. అందుకు గాను మాంసం, లివర్‌, తృణ ధాన్యాలు, ఆకు పచ్చని కూరగాయలు, నట్స్‌, బీన్స్‌, డ్రై ఫ్రూట్స్‌, విటమిన్‌ సి ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాలి. అలాగే డాక్టర్ల సూచన మేరకు ఐరన్‌ సప్లిమెంట్లను వాడవచ్చు.

3. గర్భిణీలకు కావల్సిన ఇంకో పోషకం.. కాల్షియం. ఇది కండరాలు, నాడుల పనితీరుకు, ఎముకల పెరుగుదల, దృఢత్వానికి అవసరం. అందువల్ల గర్భిణీలు రోజూ కాల్షియం ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాలి. రోజుకు వారికి 1000 మిల్లీగ్రాముల మేర కాల్షియం అవసరం అవుతుంది. పాలు, పెరుగు, పాల ఉత్పత్తులు, ఆకు పచ్చని కూరగాయలు, చిరు ధాన్యాల్లో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది.

4. గర్భిణీలు విటమిన్‌ డి ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల బిడ్డ రోగ నిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. రోగ నిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. రోజుకు 600 ఐయూ మేర విటమిన్‌ డి కావాలి. విటమిన్‌ డి వల్ల చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. డాక్టర్ల సూచన మేరకు గర్భిణీలు విటమిన్‌ డి ట్యాబ్లెట్లను వేసుకోవచ్చు. అలాగే సూర్య రశ్మిలో గడపడం, గుడ్లు, పాలను తీసుకోవడం వల్ల కూడా విటమిన్‌ డి లభిస్తుంది.

5. గర్భం దాల్చిన మహిళలు డోకోసాహెగ్జాఓనియిక్‌ యాసిడ్‌ (డీహెచ్‌ఏ) ఉండే ఆహారాలను కూడా తీసుకోవాలి. ఇది బిడ్డ మెదడు, కళ్ల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. నారింజ పండ్ల రసం, పాలలలో ఇది ఎక్కువగా ఉంటుంది. డాక్టర్లు ట్యాబ్లెట్లను కూడా ఇస్తారు.

6. థైరాయిడ్‌ గ్రంథుల పనితీరుకు అయోడిన్ అవసరం. రోజుకు గర్భిణీలు 220 మైక్రోగ్రాముల అయోడిన్‌ను తీసుకోవాలి. ఇది చేపలు, పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, తృణ ధాన్యాల్లో లభిస్తుంది.

7. గర్భిణీలు ప్రోటీన్లు ఉండే ఆహారాలను కూడా రోజూ తీసుకోవాలి. దీని వల్ల బిడ్డ ఎదుగుదల సరిగ్గా ఉంటుంది. కణజాలాలు సరిగ్గా నిర్మాణం అవుతాయి. మరమ్మత్తులకు గురవుతాయి. రోజుకు 71 గ్రాముల ప్రోటీన్లు అందేలా చూసుకోవాలి. ఇవి మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, నట్స్, సీడ్స్, సోయా బీన్‌ తదితర ఆహారాల్లో లభిస్తాయి.

పైన తెలిపిన పోషకాలు ఉండే ఆహారాలను గర్భిణీలు రోజూ తీసుకోవాలి. దీని వల్ల తల్లికి, బిడ్డకు ఆరోగ్యం కలుగుతుంది. పుట్టబోయే బిడ్డలో ఎలాంటి లోపాలు రాకుండా చూసుకోవచ్చు.

Tags: healthy foodsnutritionpregnant ladies foodsఆరోగ్య‌క‌ర‌మైన ఆహారాలుగ‌ర్భిణీల ఆహారాలుపోష‌కాహారం
Previous Post

చిన్నారుల్లో వచ్చే దగ్గు, గొంతునొప్పి, జలుబు సమస్యలకు సహజసిద్ధమైన చిట్కాలు..!

Next Post

కోవిడ్‌ నుంచి కోలుకున్నాక చాలా మందిలో వస్తున్న జుట్టు రాలే సమస్య.. ఈ విధంగా బయట పడవచ్చు..!

Related Posts

పోష‌కాహారం

చ‌ర్మ స‌మ‌స్య‌లు ఉన్నాయా.. అయితే ఈ పోష‌క ప‌దార్థం ఉండే ఆహారాల‌ను తినండి..

June 16, 2025
పోష‌కాహారం

ఇప్ప‌టి నుంచి మామిడి పండ్ల‌ను తినే వారు జాగ్ర‌త్త‌గా ఉండాల్సిందే.. ఎందుకంటే..?

June 3, 2025
పండ్లు

ప‌న‌స పండు.. పోష‌కాలు మెండు.. త‌ర‌చూ తింటే ఎన్నో లాభాలు..!

March 26, 2025
న‌ట్స్ & సీడ్స్

జీడిపప్పును నిత్యం తింటే మంచిదేనా..? ఎలాంటి ప్ర‌యోజ‌నాలు క‌లుగుతాయి..?

March 26, 2025
పోష‌కాహారం

అబ్బో.. సపోటాలో ఇంత మ్యాటరుందా.. వీటి బెనిఫిట్స్ తెలిస్తే షాకే..!

March 15, 2025
పోష‌కాహారం

మేడిపండు అంటే ఏంటి.. దానిలో నిజంగా పురుగులు ఉంటాయా?

February 27, 2025

POPULAR POSTS

మొక్క‌లు

Amrutha Kada : మ‌న చుట్టూ ప‌రిస‌రాల్లో పెరిగే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే త‌ప్ప‌క ఇంటికి తెచ్చుకోండి..!

by D
June 7, 2022

...

Read more
ఆధ్యాత్మికం

Tathastu Devathalu : త‌థాస్తు దేవ‌త‌లు అస‌లు ఎవ‌రు ? వీరు రోజులో ఏ స‌మ‌యంలో తిరుగుతుంటారో తెలుసా ?

by D
May 27, 2022

...

Read more
పోష‌కాహారం

శ‌న‌గ‌ల‌ను తిన‌డం వ‌ల్ల క‌లిగే 5 అద్భుత‌మైన లాభాలు

by Admin
July 1, 2021

...

Read more
vastu

మీ అర‌చేతిలో…ఈ గుర్తుల్లో..ఏదైనా ఒక‌టుందా? అయితే ఏం జ‌రుగుతుందో తెలుసా??

by Admin
July 9, 2025

...

Read more
మొక్క‌లు

Chitlamadha Plant : ర‌హ‌దారుల ప‌క్క‌న క‌నిపించే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే అస‌లు విడిచిపెట్టొద్దు.. ఎందుకంటే..?

by D
December 2, 2022

...

Read more
వార్త‌లు

మ‌లం న‌లుపు రంగులో వ‌స్తే ఏం జ‌రుగుతుంది..? త‌ప్ప‌నిస‌రిగా తెలుసుకోవాల్సిన విష‌యాలు..!

by Admin
May 15, 2024

...

Read more
  • About Us
  • Contact Us
  • Disclaimer
  • Privacy Policy

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.

No Result
View All Result
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.