ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు రోజూ ఏయే విత్త‌నాల‌ను తిన‌వ‌చ్చు ?

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌à°¨‌కు పోష‌కాలను అందించే అనేక à°°‌కాల ఆహారాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి&period; వాటిల్లో సీడ్స్‌&period;&period; అంటే&period;&period; విత్త‌నాలు కూడా ఉన్నాయి&period; వీటిల్లో అనేక à°°‌కాల విట‌మిన్లు&comma; మిన‌à°°‌ల్స్‌&comma; యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు&comma; ఆరోగ్య‌క‌à°°‌మైన కొవ్వులు ఉంటాయి&period; అందువ‌ల్ల విత్త‌నాల‌ను నిత్యం ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి&period; వీటితో పోష‌à°£ మాత్ర‌మే కాదు&comma; à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి శక్తి కూడా అందుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">విత్త‌నాల్లో ఫైబ‌ర్ &lpar;పీచు à°ª‌దార్థం&rpar; పుష్క‌లంగా ఉంటుంది&period; ఇవి ఆరోగ్య‌క‌à°°‌మైన మోనో అన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్‌&comma; పాలీ అన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్‌ను క‌లిగి ఉంటాయి&period; అలాగే వీటిల్లో ఎన్నో ముఖ్య‌మైన విట‌మిన్లు&comma; మిన‌à°°‌ల్స్ ఉంటాయి&period; వీటిని నిత్యం ఆహారంలో భాగం చేసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల షుగ‌ర్ à°¤‌గ్గుతుంది&period; కొలెస్ట్రాల్‌&comma; బీపీలు నియంత్ర‌à°£‌లో ఉంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఏయే విత్తాల‌ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల ఎలాంటి లాభాలు క‌లుగుతాయో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అవిసె గింజలు<&sol;h2>&NewLine;<p><img class&equals;"alignnone wp-image-923 size-medium" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;02&sol;health-benefits-of-seeds-in-telugu-300x202&period;jpg" alt&equals;"health benefits of seeds in telugu " width&equals;"300" height&equals;"202" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వీటిల్లో ఫైబ‌ర్‌&comma; ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఉంటాయి&period; అలాగే పాలిఫినాల్స్ అన‌à°¬‌డే à°¸‌మ్మేళ‌నాలు కూడా ఉంటాయి&period; ఇవి యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల‌లా పనిచేస్తాయి&period; యూనివ‌ర్సిటీ ఆఫ్ కోపెన్ హాగ‌న్‌కు చెందిన సైంటిస్టులు తెలిపిన వివ‌రాల ప్ర‌కారం&period;&period; అవిసె గింజ‌లు ఆక‌లిని నియంత్రించి అధిక à°¬‌రువును తగ్గించేందుకు à°¸‌హాయ à°ª‌à°¡‌తాయి&period; ఒక టీస్పూన్ అవిసె గింజ‌లను తీసుకున్న చాలు పుష్క‌లంగా ఫైబ‌ర్ à°²‌భిస్తుంది&period; ఇవి బీపీని నియంత్రిస్తాయి&period; బ్రెస్ట్ క్యాన్స‌ర్ రాకుండా చూస్తాయి&period; కొలెస్ట్రాల్‌ను à°¤‌గ్గిస్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">చియా సీడ్స్<&sol;h2>&NewLine;<p><img class&equals;"alignnone wp-image-924 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;02&sol;health-benefits-of-seeds-in-telugu-1&period;jpg" alt&equals;"health benefits of seeds in telugu " width&equals;"300" height&equals;"168" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అవిసె గింజ‌à°²‌లాగే ఇవి కూడా అద్భుత‌మైన లాభాల‌ను అందిస్తాయి&period; వీటిల్లోనూ ఫైబ‌ర్‌&comma; ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు&comma; ఇత‌à°° పోష‌కాలు ఉంటాయి&period; వీటిల్లో పాలిఫినాల్స్ అన‌à°¬‌డే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి&period; ఇవి à°¶‌రీర రోగ నిరోధ‌క à°¶‌క్తిని పెంచుతాయి&period; చియా విత్త‌నాల‌ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల à°¶‌రీరంలో అల్ఫా-లినోలీనిక్ యాసిడ్ పెరుగుతుంది&period; దీంతో à°¶‌రీరంలో వాపులు à°¤‌గ్గుతాయి&period; ఒక అధ్య‌à°¯‌నం ప్ర‌కారం&period;&period; చియా విత్త‌నాల‌ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల బ్ల‌డ్ షుగ‌ర్ à°¤‌గ్గుతుంది&period; ఆక‌లి నియంత్ర‌à°£‌లో ఉంటుంది&period; గుండె జ‌బ్బులు రాకుండా ఉంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">నువ్వులు<&sol;h2>&NewLine;<p><img class&equals;"alignnone wp-image-928 size-medium" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;02&sol;health-benefits-of-seeds-in-telugu-3-300x197&period;png" alt&equals;"health benefits of seeds in telugu " width&equals;"300" height&equals;"197" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వీటిని à°®‌à°¨ దేశంలో ఎప్ప‌టి నుంచో ఉప‌యోగిస్తున్నారు&period; ఆసియాలోని అనేక దేశాల్లో వీటిని వాడుతారు&period; వీటిల్లో ఫైబ‌ర్‌&comma; మెగ్నిషియం&comma; మాంగ‌నీస్‌&comma; కాప‌ర్‌&comma; ఒమెగా 6 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు&comma; ప్రోటీన్లు&comma; మోనో అన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్‌లు పుష్క‌లంగా ఉంటాయి&period; అధ్య‌à°¯‌నాలు చెబుతున్న ప్ర‌కారం&period;&period; మెనోపాజ్ à°¦‌à°¶‌లో ఉన్న à°®‌హిళ‌లు నిత్యం 50 గ్రాముల మోతాదులో నువ్వుల‌ను పొడి రూపంలో తీసుకుంటే 5 వారాల à°¤‌రువాత వారిలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు à°¤‌గ్గిన‌ట్లు గుర్తించారు&period; అలాగే హార్మోన్ల à°¸‌à°®‌స్య‌లు లేవ‌ని తేల్చారు&period; అందువ‌ల్ల మహిళ‌లు వీటిని తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period; అలాగే అథ్లెట్లు&comma; జిమ్‌&comma; వ్యాయామం చేసేవారు వీటిని తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల కండ‌రాలు సుర‌క్షితంగా ఉంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">పొద్దు తిరుగుడు విత్త‌నాలు<&sol;h2>&NewLine;<p><img class&equals;"alignnone wp-image-927 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;02&sol;health-benefits-of-seeds-in-telugu-4&period;jpg" alt&equals;"health benefits of seeds in telugu " width&equals;"275" height&equals;"183" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వీటిల్లో విట‌మిన్ ఇ పుష్క‌లంగా ఉంటుంది&period; ఇది à°¶‌రీరమంత‌టికీ వ్యాపిస్తుంది&period; దీంతో à°¶‌రీరానికి హాని క‌లిగించే ఫ్రీ ర్యాడిక‌ల్స్ నాశ‌నం అవుతాయి&period; పొద్దు తిరుగుడు విత్త‌నాల్లో మెగ్నిషియం కూడా పుష్క‌లంగానే ఉంటుంది&period; ఇది వాపుల‌ను&comma; కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల‌ను à°¤‌గ్గిస్తుంది&period; వీటిల్లో ఫోలేట్ అనే బి విట‌మిన్ ఉంటుంది&period; ఇది గ‌ర్బిణీల‌కు&comma; గుండె జ‌బ్బులు ఉన్న‌వారికి ఎంత‌గానో మేలు చేస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;t&period;me&sol;ayurvedam365" target&equals;"&lowbar;blank" rel&equals;"noopener"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;01&sol;telegram-sub&period;png" width&equals;"" height&equals;"150" &sol;><&sol;a><&sol;p>&NewLine;