డయాబెటిస్ ఉన్నవారు బ్రౌన్ రైస్ ను తినవ‌చ్చా ?

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">బ్రౌన్ రైస్ &lpar; brown rice &rpar; అనేది ధాన్యం జాతికి చెందిన‌ది&period; ప్ర‌స్తుత à°¤‌రుణంలో చాలా మంది వైట్ రైస్‌కు à°¬‌దులుగా బ్రౌన్ రైస్‌ను తింటున్నారు&period; బ్రౌన్ రైస్ అంటే ముడిబియ్యం&period; à°µ‌డ్ల‌ను à°®‌à°°‌లో ఆడించిన à°¤‌రువాత పాలిష్ చేయ‌కుండా అలాగే ఉంచుతారు&period; ఆ బియ్యాన్నే బ్రౌన్ రైస్ అంటారు&period; అయితే డయాబెటిస్ à°¸‌à°®‌స్య ఉన్న‌వారు బ్రౌన్ రైస్‌ను తిన‌à°µ‌చ్చా &quest; అంటే&period;&period; ఇందుకు నిపుణులు ఏమ‌ని à°¸‌మాధానం చెబుతున్నారో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">పోష‌కాల à°ª‌రంగా చూస్తే వైట్ రైస్ క‌న్నా బ్రౌన్ రైస్‌లోనే ఎక్కువ పోష‌కాలు ఉంటాయి&period; ముఖ్యంగా బ్రౌన్ రైస్‌లో ఫైబ‌ర్‌&comma; యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు&comma; విట‌మిన్లు&comma; మిన‌రల్స్ అధికంగా ఉంటాయి&period; కానీ వైట్ రైస్‌లో ఈ పోష‌కాలు ఉండ‌వు&period; అందువ‌ల్ల పోష‌కాల à°ª‌రంగా చెప్పాలంటే బ్రౌన్ రైస్ అత్యుత్త‌à°®‌మైంద‌ని చెప్ప‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక బ్రౌన్ రైస్ ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల జీర్ణ à°¸‌à°®‌స్య‌లు ఉండ‌వు&period; ముఖ్యంగా గ్యాస్‌&comma; అసిడిటీ&comma; à°®‌à°²‌à°¬‌ద్ద‌కం à°¤‌గ్గుతాయి&period; బ్రౌన్ రైస్ లో ఫైబ‌ర్‌&comma; ప్రోటీన్లు&comma; మాంగ‌నీస్‌&comma; విట‌మిన్లు బి1&comma; బి3&comma; బి5&comma; బి6&period; కాప‌ర్‌&comma; సెలీనియం&comma; మెగ్నిషియం&comma; ఫాస్ఫ‌à°°‌స్‌&comma; జింక్ అధికంగా ఉంటాయి&period; ఇవ‌న్నీ పోష‌à°£‌ను అందిస్తాయి&period; బ్రౌన్ రైస్ లో రైబో ఫ్లేవిన్‌&comma; ఐర‌న్‌&comma; పొటాషియం&comma; ఫోలేట్ ఉంటాయి&period; అందువ‌ల్ల బ్రౌన్ రైస్ ను పోష‌కాల‌కు గ‌నిగా చెప్ప‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-67008 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365&period;in10&period;cdn-alpha&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;01&sol;diabetics&period;jpg" alt&equals;"can diabetics eat brown rice" width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">బ్రౌన్ రైస్ గ్లైసీమిక్ ఇండెక్స్ కూడా వైట్ రైస్ క‌న్నా à°¤‌క్కువే&period; బ్రౌన్ రైస్ జీఐ విలువ 68 గా ఉంది&period; వైట్ రైస్ జీఐ విలువ 73గా ఉంది&period; అందువ‌ల్ల బ్రౌన్ రైస్ ను తింటే à°°‌క్తంలో చ‌క్కెర స్థాయిలు అంత త్వ‌రగా పెర‌గ‌వు&period; కాబ‌ట్టి à°¡‌యాబెటిస్ ఉన్న‌వారికి బ్రౌన్ రైస్ ఉత్త‌à°®‌à°®‌మైన ఆహారం అని చెప్ప‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక టైప్ 2 à°¡‌యాబెటిస్ ఉన్న కొంద‌రికి రోజూ బ్రౌన్ రైస్ ఇచ్చి చూడ‌గా వారిలో వైట్ రైస్ తినేవారితో పోలిస్తే షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్‌&comma; హెచ్‌బీఎ1సి లెవ‌ల్స్ చాలా à°µ‌à°°‌కు à°¤‌గ్గిన‌ట్లు సైంటిస్టులు గుర్తించారు&period; అందువ‌ల్ల à°¡‌యాబెటిస్ ఉన్న‌వారు బ్రౌన్ రైస్ ను తిన‌డం మంచిది&period; బ్రౌన్ రైస్‌ని తిన‌డం మొద‌ట్లో కొంచెం క‌ష్టంగా అనిపిస్తుంది&period; సో బ్రౌన్ రైస్‌తో రుచిక‌à°°‌మైన‌ రెసిపీస్ చేసుకుని తింటే అల‌వాటుగా మారుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;