Ayurvedam365
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ప్ర‌శ్న – స‌మాధానం
  • పోష‌కాహారం
  • ఆహారం
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ప్ర‌శ్న – స‌మాధానం
  • పోష‌కాహారం
  • ఆహారం
No Result
View All Result
Ayurvedam365
Home ఆరోగ్యం

అధిక బ‌రువు త‌గ్గాలంటే రోజుకు ఎన్ని చ‌పాతీల‌ను తినాలో తెలుసా ?

Admin by Admin
August 12, 2021
in ఆరోగ్యం, ప్ర‌శ్న - స‌మాధానం
Share on FacebookShare on Twitter

అధిక బ‌రువును త‌గ్గించుకోవాల‌ని చూసే చాలా మంది తాము తినే పిండి ప‌దార్థాల‌తో ఆందోళ‌న వ్య‌క్తం చేస్తుంటారు. వాటిని ఎక్కువ‌గా తింటే బ‌రువు పెరుగుతామేమోన‌ని ఖంగారు పండుతుంటారు. అయితే నిజానికి ఈ విష‌యంలో ఆందోళ‌న చెందాల్సిన ప‌నిలేదు. మ‌న జీవ‌న విధానంలో, ఆహారపు అల‌వాట్ల‌లో అన్నం, చ‌పాతీలు ముఖ్య భాగంగా మారాయి. వీటిల్లో పిండి ప‌దార్థాలు ఎక్కువ‌గానే ఉంటాయి.

అధిక బ‌రువును త‌గ్గించుకోవాల‌ని చూసే చాలా మంది తాము తినే పిండి ప‌దార్థాల‌తో ఆందోళ‌న వ్య‌క్తం చేస్తుంటారు. వాటిని ఎక్కువ‌గా తింటే బ‌రువు పెరుగుతామేమోన‌ని ఖంగారు పండుతుంటారు. అయితే నిజానికి ఈ విష‌యంలో ఆందోళ‌న చెందాల్సిన ప‌నిలేదు. మ‌న జీవ‌న విధానంలో, ఆహారపు అల‌వాట్ల‌లో అన్నం, చ‌పాతీలు ముఖ్య భాగంగా మారాయి. వీటిల్లో పిండి ప‌దార్థాలు ఎక్కువ‌గానే ఉంటాయి.

అధిక బ‌రువును తగ్గించుకునేందుకు చాలా మంది రోజూ రాత్రి అన్నంకు బ‌దులుగా చ‌పాతీల‌ను తింటుంటారు. ఎందుకంటే గోధుమ పిండిలో ఫైబ‌ర్ ఉంటుంది. దాని గ్లైసీమిక్ ఇండెక్స్ (జీఐ) విలువ కూడా త‌క్కువే. క‌నుక షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్ పెర‌గ‌వు. పైగా క‌డుపు నిండిన భావ‌న క‌లుగుతుంది. గోధుమ‌ల్లో ఉండే ఫైబర్ అధిక బ‌రువును త‌గ్గించేందుకు స‌హాయ ప‌డుతుంది. క‌నుక చాలా మంది స‌హ‌జంగానే రాత్రి పూట అన్నంకు బ‌దులుగా చ‌పాతీల‌ను తింటుంటారు.

అధిక బ‌రువును తగ్గించుకునేందుకు చాలా మంది రోజూ రాత్రి అన్నంకు బ‌దులుగా చ‌పాతీల‌ను తింటుంటారు. ఎందుకంటే గోధుమ పిండిలో ఫైబ‌ర్ ఉంటుంది. దాని గ్లైసీమిక్ ఇండెక్స్ (జీఐ) విలువ కూడా త‌క్కువే. క‌నుక షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్ పెర‌గ‌వు. పైగా క‌డుపు నిండిన భావ‌న క‌లుగుతుంది. గోధుమ‌ల్లో ఉండే ఫైబర్ అధిక బ‌రువును త‌గ్గించేందుకు స‌హాయ ప‌డుతుంది. క‌నుక చాలా మంది స‌హ‌జంగానే రాత్రి పూట అన్నంకు బ‌దులుగా చ‌పాతీల‌ను తింటుంటారు.

అయితే అధిక బ‌రువు త‌గ్గేందుకు చ‌పాతీలు స‌హాయ ప‌డే మాట వాస్త‌వ‌మే. కానీ అధిక బ‌రువును త‌గ్గించుకోవాలంటే రోజుకు ఎన్ని చ‌పాతీల‌ను తినాలి ? అంటే..

అయితే అధిక బ‌రువు త‌గ్గేందుకు చ‌పాతీలు స‌హాయ ప‌డే మాట వాస్త‌వ‌మే. కానీ అధిక బ‌రువును త‌గ్గించుకోవాలంటే రోజుకు ఎన్ని చ‌పాతీల‌ను తినాలి ? అంటే..

6 ఇంచుల చిన్న చ‌పాతీలో సుమారుగా 71 క్యాల‌రీలు ఉంటాయి. అధిక బ‌రువు త‌గ్గాలంటే కేవ‌లం రాత్రి మాత్ర‌మే కాదు, మ‌ధ్యాహ్నం కూడా చ‌పాతీల‌ను తినాలి. ఈ క్ర‌మంలోనే మ‌ధ్యాహ్నం 2, రాత్రి 2 చ‌పాతీల‌ను భిన్న ర‌కాల కూర‌ల‌తో తినాలి. దీంతోపాటు క్యారెట్‌, బీట్‌రూట్‌, కీర‌దోస‌, ట‌మాటా వంటి కూర‌గాయ‌ల‌తో చేసిన స‌లాడ్‌ను తినాలి. పండ్ల‌ను ఒక బౌల్ మోతాదులో తీసుకోవాలి. ఇలా చేయ‌డం వల్ల చ‌పాతీలతో సుల‌భంగా బ‌రువు త‌గ్గ‌వ‌చ్చు. అందువ‌ల్ల రోజుకు 4 చ‌పాతీల‌ను ఈ విధంగా తింటే అధిక బ‌రువును త‌గ్గించుకోవ‌డం సుల‌భ‌త‌రం అవుతుంది.

6 ఇంచుల చిన్న చ‌పాతీలో సుమారుగా 71 క్యాల‌రీలు ఉంటాయి. అధిక బ‌రువు త‌గ్గాలంటే కేవ‌లం రాత్రి మాత్ర‌మే కాదు, మ‌ధ్యాహ్నం కూడా చ‌పాతీల‌ను తినాలి. ఈ క్ర‌మంలోనే మ‌ధ్యాహ్నం 2, రాత్రి 2 చ‌పాతీల‌ను భిన్న ర‌కాల కూర‌ల‌తో తినాలి. దీంతోపాటు క్యారెట్‌, బీట్‌రూట్‌, కీర‌దోస‌, ట‌మాటా వంటి కూర‌గాయ‌ల‌తో చేసిన స‌లాడ్‌ను తినాలి. పండ్ల‌ను ఒక బౌల్ మోతాదులో తీసుకోవాలి. ఇలా చేయ‌డం వల్ల చ‌పాతీలతో సుల‌భంగా బ‌రువు త‌గ్గ‌వ‌చ్చు. అందువ‌ల్ల రోజుకు 4 చ‌పాతీల‌ను ఈ విధంగా తింటే అధిక బ‌రువును త‌గ్గించుకోవ‌డం సుల‌భ‌త‌రం అవుతుంది.

Tags: chapathisover weightweight lossఅధిక బ‌రువుచ‌పాతీలుబ‌రువు తగ్గ‌డం
Previous Post

భోజ‌నం చేసిన త‌రువాత సోంపును క‌చ్చితంగా తినాల్సిందే.. ఎందుకో తెలుసా ?

Next Post

కంటి చూపు మెరుగు ప‌డాలంటే.. ఈ జ్యూస్‌ల‌ను తాగండి..!

Related Posts

ప్ర‌శ్న - స‌మాధానం

డ‌యాబెటిస్ ఉన్నవారు రోజుకు అస‌లు ఎన్ని నీళ్ల‌ను తాగాలి..?

July 7, 2025
ప్ర‌శ్న - స‌మాధానం

4 ఏళ్ల నుంచి షుగ‌ర్‌కు మందులు వాడుతున్నా.. ఆయుర్వేద మందులతో త‌గ్గుతుందా..?

July 5, 2025
ప్ర‌శ్న - స‌మాధానం

ప‌సుపు క‌లిపిన పాల‌ను గ‌ర్భిణీలు తాగ‌వ‌చ్చా..?

June 9, 2025
ప్ర‌శ్న - స‌మాధానం

భోజ‌నం చేసేట‌ప్పుడు మ‌ధ్య‌లో నీళ్ల‌ను తాగ‌కూడదా..? ఎందుకు..?

June 2, 2025
ప్ర‌శ్న - స‌మాధానం

డ‌యాబెటిస్ ఉన్న‌వారు మ‌ద్యం సేవించ‌వ‌చ్చా..? ట్యాబ్లెట్లు వేసుకుంటే ఏం జ‌రుగుతుంది..?

May 29, 2025
ప్ర‌శ్న - స‌మాధానం

కాళ్ల దుర‌ద అధికంగా ఉంది.. ఇది త‌గ్గాలంటే ఏం చేయాలి..?

May 25, 2025

POPULAR POSTS

మొక్క‌లు

Amrutha Kada : మ‌న చుట్టూ ప‌రిస‌రాల్లో పెరిగే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే త‌ప్ప‌క ఇంటికి తెచ్చుకోండి..!

by D
June 7, 2022

...

Read more
ఆధ్యాత్మికం

Tathastu Devathalu : త‌థాస్తు దేవ‌త‌లు అస‌లు ఎవ‌రు ? వీరు రోజులో ఏ స‌మ‌యంలో తిరుగుతుంటారో తెలుసా ?

by D
May 27, 2022

...

Read more
vastu

మీ అర‌చేతిలో…ఈ గుర్తుల్లో..ఏదైనా ఒక‌టుందా? అయితే ఏం జ‌రుగుతుందో తెలుసా??

by Admin
July 9, 2025

...

Read more
పోష‌కాహారం

శ‌న‌గ‌ల‌ను తిన‌డం వ‌ల్ల క‌లిగే 5 అద్భుత‌మైన లాభాలు

by Admin
July 1, 2021

...

Read more
మొక్క‌లు

Chitlamadha Plant : ర‌హ‌దారుల ప‌క్క‌న క‌నిపించే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే అస‌లు విడిచిపెట్టొద్దు.. ఎందుకంటే..?

by D
December 2, 2022

...

Read more
వార్త‌లు

మ‌లం న‌లుపు రంగులో వ‌స్తే ఏం జ‌రుగుతుంది..? త‌ప్ప‌నిస‌రిగా తెలుసుకోవాల్సిన విష‌యాలు..!

by Admin
May 15, 2024

...

Read more
  • About Us
  • Contact Us
  • Disclaimer
  • Privacy Policy

© 2021. All Rights Reserved. Ayurvedam365.

No Result
View All Result
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ప్ర‌శ్న – స‌మాధానం
  • పోష‌కాహారం
  • ఆహారం

© 2021. All Rights Reserved. Ayurvedam365.