అధిక బ‌రువు త‌గ్గాలంటే రోజుకు ఎన్ని చ‌పాతీల‌ను తినాలో తెలుసా ?

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అధిక à°¬‌రువును à°¤‌గ్గించుకోవాల‌ని చూసే చాలా మంది తాము తినే పిండి à°ª‌దార్థాల‌తో ఆందోళ‌à°¨ వ్య‌క్తం చేస్తుంటారు&period; వాటిని ఎక్కువ‌గా తింటే à°¬‌రువు పెరుగుతామేమోన‌ని ఖంగారు పండుతుంటారు&period; అయితే నిజానికి ఈ విష‌యంలో ఆందోళ‌à°¨ చెందాల్సిన à°ª‌నిలేదు&period; à°®‌à°¨ జీవ‌à°¨ విధానంలో&comma; ఆహారపు అల‌వాట్ల‌లో అన్నం&comma; చ‌పాతీలు ముఖ్య భాగంగా మారాయి&period; వీటిల్లో పిండి à°ª‌దార్థాలు ఎక్కువ‌గానే ఉంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"alignnone wp-image-4986 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;chapathi-1&period;jpg" alt&equals;"అధిక à°¬‌రువును à°¤‌గ్గించుకోవాల‌ని చూసే చాలా మంది తాము తినే పిండి à°ª‌దార్థాల‌తో ఆందోళ‌à°¨ వ్య‌క్తం చేస్తుంటారు&period; వాటిని ఎక్కువ‌గా తింటే à°¬‌రువు పెరుగుతామేమోన‌ని ఖంగారు పండుతుంటారు&period; అయితే నిజానికి ఈ విష‌యంలో ఆందోళ‌à°¨ చెందాల్సిన à°ª‌నిలేదు&period; à°®‌à°¨ జీవ‌à°¨ విధానంలో&comma; ఆహారపు అల‌వాట్ల‌లో అన్నం&comma; చ‌పాతీలు ముఖ్య భాగంగా మారాయి&period; వీటిల్లో పిండి à°ª‌దార్థాలు ఎక్కువ‌గానే ఉంటాయి&period;" width&equals;"1200" height&equals;"800" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అధిక à°¬‌రువును తగ్గించుకునేందుకు చాలా మంది రోజూ రాత్రి అన్నంకు à°¬‌దులుగా చ‌పాతీల‌ను తింటుంటారు&period; ఎందుకంటే గోధుమ పిండిలో ఫైబ‌ర్ ఉంటుంది&period; దాని గ్లైసీమిక్ ఇండెక్స్ &lpar;జీఐ&rpar; విలువ కూడా à°¤‌క్కువే&period; క‌నుక షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్ పెర‌గ‌వు&period; పైగా క‌డుపు నిండిన భావ‌à°¨ క‌లుగుతుంది&period; గోధుమ‌ల్లో ఉండే ఫైబర్ అధిక à°¬‌రువును à°¤‌గ్గించేందుకు à°¸‌హాయ à°ª‌డుతుంది&period; క‌నుక చాలా మంది à°¸‌à°¹‌జంగానే రాత్రి పూట అన్నంకు à°¬‌దులుగా చ‌పాతీల‌ను తింటుంటారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"alignnone wp-image-4985 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;chapathi-2&period;jpg" alt&equals;"అధిక à°¬‌రువును తగ్గించుకునేందుకు చాలా మంది రోజూ రాత్రి అన్నంకు à°¬‌దులుగా చ‌పాతీల‌ను తింటుంటారు&period; ఎందుకంటే గోధుమ పిండిలో ఫైబ‌ర్ ఉంటుంది&period; దాని గ్లైసీమిక్ ఇండెక్స్ &lpar;జీఐ&rpar; విలువ కూడా à°¤‌క్కువే&period; క‌నుక షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్ పెర‌గ‌వు&period; పైగా క‌డుపు నిండిన భావ‌à°¨ క‌లుగుతుంది&period; గోధుమ‌ల్లో ఉండే ఫైబర్ అధిక à°¬‌రువును à°¤‌గ్గించేందుకు à°¸‌హాయ à°ª‌డుతుంది&period; క‌నుక చాలా మంది à°¸‌à°¹‌జంగానే రాత్రి పూట అన్నంకు à°¬‌దులుగా చ‌పాతీల‌ను తింటుంటారు&period;" width&equals;"1200" height&equals;"800" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అయితే అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గేందుకు చ‌పాతీలు à°¸‌హాయ à°ª‌డే మాట వాస్త‌à°µ‌మే&period; కానీ అధిక à°¬‌రువును à°¤‌గ్గించుకోవాలంటే రోజుకు ఎన్ని చ‌పాతీల‌ను తినాలి &quest; అంటే&period;&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"alignnone wp-image-4984 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;chapathi-3&period;jpg" alt&equals;"అయితే అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గేందుకు చ‌పాతీలు à°¸‌హాయ à°ª‌డే మాట వాస్త‌à°µ‌మే&period; కానీ అధిక à°¬‌రువును à°¤‌గ్గించుకోవాలంటే రోజుకు ఎన్ని చ‌పాతీల‌ను తినాలి &quest; అంటే&period;&period;" width&equals;"1200" height&equals;"800" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">6 ఇంచుల చిన్న చ‌పాతీలో సుమారుగా 71 క్యాల‌రీలు ఉంటాయి&period; అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గాలంటే కేవ‌లం రాత్రి మాత్ర‌మే కాదు&comma; à°®‌ధ్యాహ్నం కూడా చ‌పాతీల‌ను తినాలి&period; ఈ క్ర‌మంలోనే à°®‌ధ్యాహ్నం 2&comma; రాత్రి 2 చ‌పాతీల‌ను భిన్న à°°‌కాల కూర‌à°²‌తో తినాలి&period; దీంతోపాటు క్యారెట్‌&comma; బీట్‌రూట్‌&comma; కీర‌దోస‌&comma; ట‌మాటా వంటి కూర‌గాయ‌à°²‌తో చేసిన à°¸‌లాడ్‌ను తినాలి&period; పండ్ల‌ను ఒక బౌల్ మోతాదులో తీసుకోవాలి&period; ఇలా చేయ‌డం వల్ల చ‌పాతీలతో సుల‌భంగా à°¬‌రువు à°¤‌గ్గ‌à°µ‌చ్చు&period; అందువ‌ల్ల రోజుకు 4 చ‌పాతీల‌ను ఈ విధంగా తింటే అధిక à°¬‌రువును à°¤‌గ్గించుకోవ‌డం సుల‌à°­‌à°¤‌రం అవుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"alignnone wp-image-4983 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;chapathi-4&period;jpg" alt&equals;"6 ఇంచుల చిన్న చ‌పాతీలో సుమారుగా 71 క్యాల‌రీలు ఉంటాయి&period; అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గాలంటే కేవ‌లం రాత్రి మాత్ర‌మే కాదు&comma; à°®‌ధ్యాహ్నం కూడా చ‌పాతీల‌ను తినాలి&period; ఈ క్ర‌మంలోనే à°®‌ధ్యాహ్నం 2&comma; రాత్రి 2 చ‌పాతీల‌ను భిన్న à°°‌కాల కూర‌à°²‌తో తినాలి&period; దీంతోపాటు క్యారెట్‌&comma; బీట్‌రూట్‌&comma; కీర‌దోస‌&comma; ట‌మాటా వంటి కూర‌గాయ‌à°²‌తో చేసిన à°¸‌లాడ్‌ను తినాలి&period; పండ్ల‌ను ఒక బౌల్ మోతాదులో తీసుకోవాలి&period; ఇలా చేయ‌డం వల్ల చ‌పాతీలతో సుల‌భంగా à°¬‌రువు à°¤‌గ్గ‌à°µ‌చ్చు&period; అందువ‌ల్ల రోజుకు 4 చ‌పాతీల‌ను ఈ విధంగా తింటే అధిక à°¬‌రువును à°¤‌గ్గించుకోవ‌డం సుల‌à°­‌à°¤‌రం అవుతుంది&period;" width&equals;"1200" height&equals;"800" &sol;><&sol;p>&NewLine;