అన్నం తినడం మానేసినా షుగర్‌, బరువు తగ్గడం లేదు అనేవారు.. ఇది చదవండి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">నేను అన్నం తినడం పూర్తిగా మానేశానండి&period; అయినప్పటికీ షుగర్‌ తగ్గట్లేదు&period; బరువు కూడా తగ్గడం లేదు&period; ఏం చేయాలి &quest; ఏం తినమంటారు &quest; అన్నం మానేసినా షుగర్‌ లెవల్స్‌ ఎందుకు కంట్రోల్‌ అవడం లేదు &quest; అని చాలా మంది వైద్యులను అడుగుతుంటారు&period; అయితే దీనికి వైద్యులు ఏమని సమాధానం చెబుతున్నారో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"alignnone wp-image-1161 size-medium" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;02&sol;rice-or-chapathi-which-one-is-better-for-diabetics-300x202&period;jpg" alt&equals;"rice or chapathi which one is better for diabetics " width&equals;"300" height&equals;"202" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అన్నంలో గ్లైసీమిక్ ఇండెక్స్‌ ఎక్కువగా ఉంటుంది&period; అంటే&period;&period; మనం తిన్న వెంటనే అన్నం నుంచి కార్బొహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్‌గా మారుతాయి&period; ఆ గ్లూకోజ్‌ వెంటనే రక్తంలో కలుస్తుంది&period; అన్నం గ్లైసీమిక్‌ ఇండెక్స్‌ ఎక్కువ కనుక మనం దాన్ని తిన్న వెంటనే మన రక్తంలో వేగంగా గ్లూకోజ్‌ స్థాయిలు పెరుగుతాయి&period; అందుకనే అన్నం తినవద్దని చెబుతారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"alignnone wp-image-1162 size-medium" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;02&sol;rice-or-chapathi-which-one-is-better-for-diabetics-1-300x200&period;jpg" alt&equals;"rice or chapathi which one is better for diabetics " width&equals;"300" height&equals;"200" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అయితే ఇక్కడ గమనించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే&period;&period; కేవలం అన్నం మాత్రమే తింటే&period;&period; అంటే&period;&period; కూరలు గట్రా ఏమీ కలుపుకోకుండా ఒట్టి అన్నం మాత్రమే తింటే గ్లైసీమిక్‌ ఇండెక్స్‌ ఎక్కువ కనుక షుగర్‌ లెవల్స్‌ అమాంతం పెరుగుతాయి&period; కానీ మనం ఒట్టి అన్నంను అలాగే తినం కదా&period; అందులో కూరనో&comma; పచ్చడో&comma; పెరుగో&comma; చారో కలుపుకుని తింటాం&period; దీంతో ఆ మొత్తం మిశ్రమం యొక్క గ్లైసీమిక్‌ ఇండెక్స్‌ తగ్గుతుంది&period; దీని వల్ల మనం ఆ అన్నం&comma; ఇతర పదార్థాల మిశ్రమాన్ని తిన్న వెంటనే షుగర్‌ లెవల్స్‌ పెరగవు&period; కనుక అన్నంను కూడా తినవచ్చు&period; కాకపోతే తక్కువ మోతాదులో తింటే మంచిది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-1163 size-large" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;02&sol;rice-or-chapathi-which-one-is-better-for-diabetics-2-963x1024&period;jpg" alt&equals;"rice or chapathi which one is better for diabetics " width&equals;"963" height&equals;"1024" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అయితే రాత్రి పూట కొందరు అన్నంకు బదులుగా చపాతీలను తింటారు&period; రెండింటికీ పెద్దగా తేడా ఉండదు&period; ఎందుకంటే గోధమలపై పొట్టు తీశాకే వాటిని మిల్లులో ఆడించి పిండి తయారు చేస్తారు&period; అందులో ఫైబర్‌ అస్సలు ఏమాత్రం ఉండదు&period; అలాంటప్పుడు దాంతో చపాతీలు చేసుకుని తిన్నా ప్రయోజనం ఉండదు&period; దాని గ్లైసీమిక్‌ ఇండెక్స్‌ ఎక్కువగానే&period;&period; అన్నం లాగే ఉంటుంది&period; కనుక రాత్రి పూట చపాతీలను తిన్నా పెద్దగా ప్రయోజనం ఉండదు&period; వాటికి బదులుగా సిరి ధాన్యాలను తినాలి&period; వాటిల్లో లోపలి పొరల్లోనూ ఫైబర్‌ పుష్కలంగా ఉంటుంది&period; అందువల్ల సిరిధాన్యాలను తిన్న వెంటనే షుగర్‌ లెవల్స్‌ పెరగవు&period; కాబట్టి రాత్రి పూట సిరిధాన్యాలను తినడం అలవాటు చేసుకుంటే షుగర్‌ బాగా తగ్గుతుంది&period; కంట్రోల్‌లో ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-1164 size-large" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;02&sol;rice-or-chapathi-which-one-is-better-for-diabetics-3-1024x766&period;jpg" alt&equals;"rice or chapathi which one is better for diabetics " width&equals;"1024" height&equals;"766" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక డయాబెటిస్‌ ఉన్నవారు అంతగా అన్నం తినాలనుకుంటే మధ్యాహ్నం పూట కొద్దిగా తినవచ్చు&period; దాంతోపాటు కూరగాయాలు&comma; తాజా పండ్లు కూడా తీసుకుంటే షుగర్‌ లెవల్స్‌ పెరగకుండా ఉంటాయి&period; ఇలా ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల బరువు కూడా తగ్గుతారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అయితే రాత్రిపూట లేదా పగలు ఎప్పుడైనా సరే డయాబెటిస్‌ ఉన్నవారు బ్రౌన్‌ రైస్‌ను కూడా తీసుకోవచ్చు&period; సిరిధాన్యాలంత కాకపోయినా ఈ రైస్‌లోనూ ఫైబర్‌ ఉంటుంది&period; అలాగే బ్రౌన్‌ రైస్‌ గ్లైసీమిక్‌ ఇండెక్స్‌ కూడా తక్కువ&period; కనుక డయాబెటిస్‌ వ్యాధిగ్రస్తులు బ్రౌన్‌ రైస్‌ను కూడా తినవచ్చు&period; అన్నం&comma; చపాతీలు తక్కువ మొత్తంలో తిన్నా పెద్దగా ప్రయోజనం ఉండదు&period; కనుక సిరిధాన్యాలు లేదా బ్రౌన్‌ రైస్‌ను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల షుగర్‌ స్థాయిలను కంట్రోల్‌లో ఉంచుకోవచ్చు&period; అధిక బరువు తగ్గేందుకు అవకాశం ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;t&period;me&sol;ayurvedam365" target&equals;"&lowbar;blank" rel&equals;"noopener"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;01&sol;telegram-sub&period;png" width&equals;"" height&equals;"150" &sol;><&sol;a><&sol;p>&NewLine;