పురుషుల్లో టెస్టోస్టిరాన్ పెరిగి శృంగార సామ‌ర్థ్యం మెరుగు ప‌డాలంటే.. వీటిని తినాలి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">టెస్టోస్టెరాన్ అనేది పురుషుల్లో చాలా ముఖ్యమైన హార్మోన్&period; ఇది లైంగిక డ్రైవ్&comma; కండరాల పెరుగుదల&comma; ఎముక సాంద్రత వంటి అనేక విషయాలను నియంత్రిస్తుంది&period; మహిళల్లో కూడా టెస్టోస్టెరాన్ ఉంటుంది&comma; కానీ పురుషుల కంటే తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది&period; మాంసాహార ఉత్ప‌త్తులను తిన‌డం ద్వారా టెస్టోస్టిరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి&period; చికెన్‌&comma; à°®‌ట‌న్‌&comma; చేప‌లు&comma; రొయ్య‌లు&comma; కోడిగుడ్లు వంటి ఆహారాల‌ను తింటుంటే టెస్టోస్టిరాన్ స్థాయిల‌ను పెంచుకోవ‌చ్చు&period; అలాగే సాల్మ‌న్‌&comma; ట్యూనా&comma; మాక‌రెల్ వంటి చేప‌à°²‌ను తిన‌à°µ‌చ్చు&period; వీటిల్లో ఉండే ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కూడా టెస్టోస్టిరాన్ పెరిగేందుకు దోహ‌దం చేస్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">పాలు&comma; పాల ఉత్ప‌త్తుల‌ను తీసుకుంటున్నా కూడా టెస్టోస్టిరాన్ లెవ‌ల్స్ పెరుగుతాయి&period; వీటిల్లో విట‌మిన్ à°¡à°¿ à°²‌భిస్తుంది&period; ఇది కూడా టెస్టోస్టిరాన్ ఉత్ప‌త్తిని ప్రోత్స‌హిస్తుంది&period; బీన్స్‌ను ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే ప్రోటీన్లు à°²‌భిస్తాయి&period; ఇవి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి&period; పాలకూర&comma; కాలే వంటి పచ్చ ఆకు కూరగాయలు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి ముఖ్యమైన విటమిన్లు&comma; ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-78803 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365&period;in10&period;cdn-alpha&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;03&sol;tesosteron&period;jpg" alt&equals;"how to increase testosteron levels in men " width&equals;"1200" height&equals;"750" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">బాదం&comma; వాల్‌నట్స్ వంటి నట్స్&comma; విత్తనాలు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి ముఖ్యమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి&period; ఆలివ్ నూనె టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి ముఖ్యమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుకు మంచి మూలం&period; ఇవే కాకుండా à°ª‌లు à°ª‌నుల‌ను చేయ‌డం à°µ‌ల్ల కూడా టెస్టోస్టిరాన్ స్థాయిల‌ను పెంచుకోవ‌చ్చు&period; బరువు ఎత్తడం వంటి వ్యాయామాలు టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి చాలా మంచివి&period; వారానికి కనీసం రెండుసార్లు బరువులు ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి&period; నిద్ర టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి చాలా ముఖ్యమైనది&period; రాత్రికి 7-8 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">పండ్లు&comma; కూరగాయలు&comma; లీన్ ప్రోటీన్&comma; ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి చాలా మంచివి&period; ఒత్తిడి టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గిస్తుంది&period; యోగా&comma; ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటివి ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను అందిస్తాయి&period; సూర్యరశ్మి విటమిన్ à°¡à°¿ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది&comma; ఇది టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి చాలా ముఖ్యమైనది&period; రోజుకు కనీసం 15-20 నిమిషాలు సూర్యరశ్మి పొందడానికి ప్రయత్నించండి&period; అధిక మద్యపానం టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గిస్తుంది&period; మద్యం తాగాలని అనిపిస్తే&comma; మితంగా తాగండి&period; పొగత్రాగడం టెస్టోస్టెరాన్ ను తగ్గిస్తుంది&period; పొగత్రాగేవారైతే మానేయడానికి ప్రయత్నించండి&period;<&sol;p>&NewLine;