టెస్టోస్టెరాన్ అనేది పురుషుల్లో చాలా ముఖ్యమైన హార్మోన్. ఇది లైంగిక డ్రైవ్, కండరాల పెరుగుదల, ఎముక సాంద్రత వంటి అనేక విషయాలను నియంత్రిస్తుంది. మహిళల్లో కూడా టెస్టోస్టెరాన్ ఉంటుంది, కానీ పురుషుల కంటే తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది. మాంసాహార ఉత్పత్తులను తిన‌డం ద్వారా టెస్టోస్టిరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. చికెన్‌, మ‌ట‌న్‌, చేప‌లు, రొయ్య‌లు, కోడిగుడ్లు వంటి ఆహారాల‌ను తింటుంటే టెస్టోస్టిరాన్ స్థాయిలను పెంచుకోవ‌చ్చు. అలాగే సాల్మ‌న్‌, ట్యూనా, మాక‌రెల్ వంటి చేప‌ల‌ను తిన‌వ‌చ్చు. వీటిల్లో ఉండే ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కూడా టెస్టోస్టిరాన్ పెరిగేందుకు దోహ‌దం చేస్తాయి.
పాలు, పాల ఉత్పత్తులను తీసుకుంటున్నా కూడా టెస్టోస్టిరాన్ లెవ‌ల్స్ పెరుగుతాయి. వీటిల్లో విటమిన్ డి ల‌భిస్తుంది. ఇది కూడా టెస్టోస్టిరాన్ ఉత్ప‌త్తిని ప్రోత్స‌హిస్తుంది. బీన్స్‌ను ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే ప్రోటీన్లు ల‌భిస్తాయి. ఇవి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. పాలకూర, కాలే వంటి పచ్చ ఆకు కూరగాయలు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి.
బాదం, వాల్‌నట్స్ వంటి నట్స్, విత్తనాలు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి ముఖ్యమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి. ఆలివ్ నూనె టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి ముఖ్యమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుకు మంచి మూలం. ఇవే కాకుండా ప‌లు ప‌నుల‌ను చేయ‌డం వ‌ల్ల కూడా టెస్టోస్టిరాన్ స్థాయిలను పెంచుకోవ‌చ్చు. బరువు ఎత్తడం వంటి వ్యాయామాలు టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడానికి చాలా మంచివి. వారానికి కనీసం రెండుసార్లు బరువులు ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్ర టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి చాలా ముఖ్యమైనది. రాత్రికి 7-8 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి చాలా మంచివి. ఒత్తిడి టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గిస్తుంది. యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటివి ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను అందిస్తాయి. సూర్యరశ్మి విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి చాలా ముఖ్యమైనది. రోజుకు కనీసం 15-20 నిమిషాలు సూర్యరశ్మి పొందడానికి ప్రయత్నించండి. అధిక మద్యపానం టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గిస్తుంది. మద్యం తాగాలని అనిపిస్తే, మితంగా తాగండి. పొగత్రాగడం టెస్టోస్టెరాన్ ను తగ్గిస్తుంది. పొగత్రాగేవారైతే మానేయడానికి ప్రయత్నించండి.
