రాత్రిపూట ఈ 2 ప‌నులు చేశారంటే చాలు.. ప‌డుకున్న వెంట‌నే 1 నిమిషంలోనే నిద్ర‌లోకి జారుకుంటారు..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ప్ర‌స్తుతం చాలా మందిని ఇబ్బంది పెడుతున్న à°¸‌à°®‌స్య‌ల్లో నిద్ర‌లేమి కూడా ఒక‌టి&period; నిద్ర‌లేమి కార‌ణంగా చాలా మంది అవ‌స్థ à°ª‌డుతున్నారు&period; రాత్రిపూట ఎప్పుడో ఆల‌స్యంగా నిద్రపోతున్నారు&period; à°®‌రుస‌టి రోజు ఉద‌యం కూడా చాలా ఆల‌స్యంగా నిద్ర లేస్తున్నారు&period; అయితే నిద్ర‌లేమి à°µ‌చ్చేందుకు అనేక కార‌ణాలు ఉంటాయి&period; కానీ రాత్రి పూట 2 చిన్న à°ª‌నులు చేస్తే à°ª‌డుకున్న వెంట‌నే 1 నిమిషంలోనే గాఢ నిద్ర‌లోకి జారుకోవ‌చ్చ‌ని వైద్యులు చెబుతున్నారు&period; à°®‌à°°à°¿ ఆ à°ª‌నులు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందామా&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రాత్రిపూట మెడిటేష‌న్ చేయ‌డం ద్వారా నిద్ర చ‌క్క‌గా à°ª‌డుతుంది&period; బెడ్‌రూమ్‌లో బెడ్‌పై లేదా కింద నేల‌పై ఒక మ్యాట్ మీద కూర్చోవాలి&period; చుట్టూ ఎలాంటి à°¶‌బ్దాలు లేకుండా ప్ర‌శాంతంగా ఉండాలి&period; శ్వాస‌ను నెమ్మ‌దిగా బాగా ఎక్కువ సేపు పీల్చాలి&period; కాసేపు శ్వాస‌ను బంధించాలి&period; అనంత‌రం నెమ్మ‌దిగా శ్వాస‌ను à°µ‌à°¦‌లాలి&period; ఇలా 5 నిమిషాల పాటు చేయాలి&period; దీంతో మైండ్ రిలాక్స్ అవుతుంది&comma; ఒత్తిడి&comma; ఆందోళ‌à°¨ à°¤‌గ్గుతాయి&period; రాత్రి నిద్ర‌కు క‌నీసం 30 నిమిషాల ముందు ఇలా చేస్తే à°«‌లితం ఉంటుంది&period; దీంతో చ‌క్క‌గా నిద్ర‌పోవ‌చ్చు&period; నిద్ర‌లేమి నుంచి à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-48876 size-full" src&equals;"http&colon;&sol;&sol;47&period;129&period;55&period;180&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;09&sol;sleep-3&period;jpg" alt&equals;"just do these 2 tings before bed for better sleep " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక రాత్రి పూట నిద్ర‌కు 30 నిమిషాల ముందే మీ ఫోన్లు లేదా ట్యాబ్‌à°²‌ను వాడ‌డం మానేయాలి&period; టీవీ చూడ‌డం మానేయాల్సి ఉంటుంది&period; దీంతో కూడా మీ మైండ్ రిలాక్స్ అయి చ‌క్క‌గా నిద్ర‌à°ª‌డుతుంది&period; దీంతోపాటు రాత్రి పూట గోరు వెచ్చ‌ని పాల‌ను తాగినా లేదా క‌మోమిల్ టీని తాగినా చ‌క్క‌గా నిద్ర à°ª‌డుతుంది&period; అయితే రోజూ రాత్రి ఒకే టైముకు నిద్రిస్తూ ఉద‌యం ఒకే టైముకు నిద్ర లేస్తుంటే ఈ లైఫ్ స్టైల్ అల‌వాటు అవుతుంది&period; దీంతో రాత్రి ఆ టైమ్ అవ‌గానే మీరు ఆపుకుందామ‌నున్నా నిద్ర ఆగ‌దు&period; వెంట‌నే నిద్ర‌లోకి జారుకుంటారు&period; à°®‌రుస‌టి రోజు ఉద‌యం త్వ‌à°°‌గా నిద్ర‌లేస్తారు&period; క‌నుక ఈ అల‌వాట్ల‌ను పాటిస్తే నిద్ర చ‌క్క‌గా à°ª‌డుతుంది&period; à°ª‌డుకున్న వెంట‌నే గాఢ నిద్ర‌లోకి జారుకుంటారు&period;<&sol;p>&NewLine;