Leg Cramps At Night : నిద్రలో కాలి పిక్క‌లు ప‌ట్టేస్తున్నాయా.. అయితే అందుకు కార‌ణం ఇదే.. ఏం చేయాలంటే..?

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Leg Cramps At Night &colon; à°®‌నం రోజూ అన్ని పోష‌కాలు క‌లిగిన ఆహారాల‌ను తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period; అప్పుడే ఎలాంటి వ్యాధులు రాకుండా ఆరోగ్యంగా ఉంటాం&period; కానీ చాలా మంది పోష‌కాహారం తిన‌డం లేదు&period; దీంతో అనేక వ్యాధులు à°µ‌స్తున్నాయి&period; ఇక పోష‌కాలు లోపించ‌డం à°µ‌ల్ల à°®‌à°¨‌లో అప్పుడ‌ప్పుడు కొన్ని à°²‌క్ష‌ణాలు క‌నిపిస్తుంటాయి&period; కాలి పిక్క‌లు à°ª‌ట్టేయ‌డం కూడా అలాంటి ఒక à°²‌క్ష‌à°£‌మే&period; నిద్ర‌లో ఉన్న‌ప్పుడు à°®‌à°¨‌కు ఎక్కువ‌గా ఇలా జ‌రుగుతుంది&period; నిద్ర‌లో ఉన్న‌ప్పుడు కాలిని పైకి ఎత్తితే ఇలా జ‌రుగుతుంది&period; దీంతో ఆ à°¸‌à°®‌యంలో తీవ్ర‌మైన నొప్పి à°µ‌స్తుంది&period; ఒక à°ª‌ట్టాన à°¤‌గ్గ‌దు&period; దీంతో నిద్ర‌కు ఆటంకం క‌లుగుతుంది&period; ఇలా చాలా మందికి à°¤‌à°°‌చూ జ‌రుగుతూనే ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అయితే నిద్ర‌లో ఉన్న‌ప్పుడే కాకుండా చాలా మందికి రోజులో à°ª‌గ‌టి పూట కూడా ఇలాగే జ‌రుగుతుంది&period; ఇక ఇందుకు మెగ్నిషియం లోపాన్ని ప్ర‌ధాన కార‌ణంగా చెప్ప‌à°µ‌చ్చు&period; మెగ్నిషియం లోపించ‌డం à°µ‌ల్ల ఇలా జ‌రుగుతుంది&period; దీంతో ఎక్కువ సేపు కూర్చోలేరు&period; నిల‌à°¬‌à°¡‌లేరు&period; తిమ్మిర్లు à°µ‌స్తుంటాయి&period; అలాగే à°°‌క్త‌నాళాల్లో అడ్డంకులు ఏర్ప‌డుతాయి&period; à°¨‌రాల మీద ఒత్తిడి à°ª‌డుతుంది&period; దీంతో ఇలా పిక్క‌లు à°ª‌ట్టేస్తుంటాయి&period; ఇలా జ‌à°°‌గడానికి మెగ్నిషియం లోప‌మే ప్ర‌ధాన కార‌ణంగా చెప్ప‌à°µ‌చ్చు&period; ఇక మెగ్నిషియం ఉండే ఆహారాల‌ను రోజూ తీసుకుంటే ఈ à°¸‌à°®‌స్య నుంచి à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-68058 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365&period;in10&period;cdn-alpha&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;01&sol;leg-cramps&period;jpg" alt&equals;"leg cramps at night take these foods " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఈ నొప్పులు వచ్చినప్పుడు కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించాలి&period; నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో ఐస్ అద్దుతూ కాపడం పెట్టాలి&period; దీనివల్ల నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలుగుతుంది&period; అలాగే రాత్రి పడుకున్నప్పుడు కాళ్ళ కింద దిండ్లు పెట్టుకుని కాళ్లు ఎత్తులో ఉండేలా చూసుకోవాలి&period; కాళ్లు బాగా చాచి అటూ ఇటూ కదుపుతూ తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేస్తే నొప్పి నుండి ఉపశమనం à°²‌భిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక మెగ్నిషియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవాలి&period; అంటే పాలకూర&comma; గుమ్మడికాయ విత్తనాలు&comma; బాదం పప్పు&comma; పెరుగు&comma; ఆకుకూరలు వంటి వాటిని తీసుకుంటూ ఉండాలి&period; ముఖ్యంగా ఆనపకాయ&comma; బూడిద గుమ్మడికాయ నొప్పులకు మంచి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి&period; ఇలాంటి నొప్పులు రావడానికి రక్తహీనతను కూడా ఒక కారణంగా చెప్పవచ్చు&period; కాబట్టి రక్తహీనత సమస్య ఉందేమో ఒకసారి పరీక్ష చేయించుకోవాలి&period; à°°‌క్త‌హీన‌à°¤ ఉంటే అప్పుడు ఐర‌న్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల‌ను తీసుకోవాలి&period; దీంతో à°¸‌à°®‌స్య à°¤‌గ్గుతుంది&period; అలాగే థైరాయిడ్ కూడా ఇందుకు ఒక కార‌ణం&period; క‌నుక ఏం చేసినా ఈ నొప్పులు పోవ‌డం లేదంటే&period;&period; థైరాయిడ్ ఉందేమోన‌ని అనుమానించాలి&period; à°ª‌రీక్ష‌లు చేయించుకోవాలి&period; థైరాయిడ్ ఉంద‌ని à°µ‌స్తే డాక్ట‌ర్ సూచ‌à°¨ మేర‌కు మందుల‌ను వాడుకోవాలి&period; దీంతో కాలి పిక్క‌లు à°ª‌ట్టేయ‌డం à°¤‌గ్గుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;