Wheat Rava Upma : గోధుమ ర‌వ్వ ఉప్మా.. చేయ‌డం చాలా సుల‌భం.. రుచి, పోష‌కాలు రెండూ మీ సొంతం..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Wheat Rava Upma &colon; à°®‌à°¨‌లో చాలా మంది గోధుమ పిండితో à°¤‌యారు చేసిన చ‌పాతీల‌ను తింటుంటారు&period; ఇవి ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి&period; అధిక à°¬‌రువును à°¤‌గ్గిస్తాయి&period; షుగ‌ర్‌&comma; కొలెస్ట్రాల్ లెవ‌ల్స్‌ను అదుపులో ఉంచేందుకు à°¸‌హాయం చేస్తాయి&period; ఇంకా గోధుమ పిండి చ‌పాతీల‌ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల ఎన్నో లాభాలు క‌లుగుతాయి&period; అయితే గోధుమ‌à°²‌తో à°°‌వ్వ‌ను à°¤‌యారు చేసి దాంతో ఉప్మాను చేసుకోవ‌చ్చు&period; ఇది ఎంతో రుచిగా ఉంటుంది&period; పైగా à°®‌à°¨‌కు ఆరోగ్య‌క‌à°°‌మైన ప్ర‌యోజ‌నాల‌ను అందిస్తుంది&period; ఇక గోధుమ à°°‌వ్వ ఉప్మాను ఎలా à°¤‌యారు చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;13317" aria-describedby&equals;"caption-attachment-13317" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-13317 size-full" title&equals;"Wheat Rava Upma &colon; గోధుమ à°°‌వ్వ ఉప్మా&period;&period; చేయ‌డం చాలా సుల‌భం&period;&period; రుచి&comma; పోష‌కాలు రెండూ మీ సొంతం&period;&period;&excl;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;05&sol;wheat-rava-upma&period;jpg" alt&equals;"Wheat Rava Upma very healthy breakfast know the recipe " width&equals;"1200" height&equals;"700" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-13317" class&equals;"wp-caption-text">Wheat Rava Upma<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">గోధుమ à°°‌వ్వ ఉప్మా à°¤‌యారీకి కావ‌ల్సిన à°ª‌దార్థాలు&period;&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">గోధుమ à°°‌వ్వ &&num;8211&semi; ఒక క‌ప్పు&comma; జీల‌క‌ర్ర &&num;8211&semi; అర టీ స్పూన్&comma; ఆవాలు &&num;8211&semi; అర టీ స్పూన్&comma; à°ª‌ల్లీలు &&num;8211&semi; 2 టేబుల్ స్పూన్స్&comma; ఉప్పు &&num;8211&semi; రుచికి à°¸‌à°°à°¿à°ª‌à°¡à°¾&comma; నెయ్యి &&num;8211&semi; ఒక టేబుల్ స్పూన్&comma; à°¤‌రిగిన ఉల్లిపాయ &&num;8211&semi; 1&comma; à°¤‌రిగిన à°ª‌చ్చి మిర్చి &&num;8211&semi; 2&comma; à°¤‌రిగిన ట‌మాటాలు &&num;8211&semi; 2&comma; క‌రివేపాకు &&num;8211&semi; ఒక రెబ్బ‌&comma; à°¤‌రిగిన పుదీనా &&num;8211&semi; కొద్దిగా&comma; à°¤‌రిగిన కొత్తిమీర &&num;8211&semi; కొద్దిగా&comma; à°¤‌రిగిన అల్లం ముక్క‌లు &&num;8211&semi; కొద్దిగా&comma; నూనె &&num;8211&semi; 2 టేబుల్ స్పూన్స్&comma; నీళ్లు &&num;8211&semi; 3 క‌ప్పులు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">గోధుమ à°°‌వ్వ à°¤‌యారీ విధానం&period;&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ముందుగా ఒక క‌ళాయిలో నెయ్యిని వేసి కాగాక చిన్న మంట‌పై గోధుమ à°°‌వ్వ ను వేసి వేయించి ఒక ప్లేట్ లోకి తీసుకోవాలి&period; à°¤‌రువాత అదే క‌ళాయిలో నూనె వేసి కాగాక à°ª‌ల్లీలు&comma; జీల‌క‌ర్ర‌&comma; ఆవాలు వేసి వేయించుకోవాలి&period; à°¤‌రువాత à°¤‌రిగిన అల్లం&comma; ఉల్లిపాయ‌&comma; à°ª‌చ్చి మిర్చి&comma; క‌రివేపాకు వేసి వేయించుకోవాలి&period; ఇవి వేగాక ట‌మాట ముక్కలు వేసి వేయించుకోవాలి&period; ఇప్పుడు నీళ్లు&comma; రుచికి à°¸‌à°°à°¿à°ª‌à°¡à°¾ ఉప్పు&comma; à°¤‌రిగిన కొత్తిమీర‌&comma; పుదీనా వేసి క‌లిపి నీరు పూర్తిగా à°®‌రిగే à°µ‌à°°‌కు ఉంచాలి&period; నీరు పూర్తిగా à°®‌రిగిన à°¤‌రువాత వేయించి పెట్టుకున్న గోదుమ‌ à°°‌వ్వ‌ను కొద్ది కొద్దిగా వేసుకుంటూ ఉండ‌లు క‌ట్ట‌కుండా చూసుకోవాలి&period; ఇప్పుడు గోధుమ à°°‌వ్వ పూర్తిగా ఉడికే à°µ‌à°°‌కు ఉంచి స్ట‌వ్ ఆఫ్ చేసుకోవాలి&period; ఇలా చేయ‌డం à°µ‌ల్ల ఎంతో రుచిగా&comma; పొడి పొడిగా ఉండే గోధుమ à°°‌వ్వ ఉప్మా à°¤‌యార‌వుతుంది&period; దీనిని ట‌మాట చ‌ట్నీ&comma; పుట్నాల కారంతో క‌లిపి తింటే ఎంతో రుచిగా ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;