వాకింగ్ చేసేట‌ప్పుడు పొర‌పాటున ఇలా చేయ‌కండి.. రిస్క్‌లో ప‌డ‌తారు..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°¨‌à°¡‌క అనేది à°®‌à°¨ ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేకూరుస్తుంది&period; ఫిట్‌గా ఉండ‌డానికి అంద‌రు జిమ్‌à°²‌కి వెళ్లి ఎక్స‌ర్‌సైజ్‌లు చేయ‌లేరు&period; అయితే వర్కౌట్ చేయడానికి ఎలాంటి సౌకర్యాలు లేనప్పట్నుంచీ కూడా చాలా మంది నడక ద్వారా ఫిట్‌నెస్ గోల్స్ రీచ్ అయ్యేవారు&period; రాను రాను సౌకర్యాలు పెర‌గ‌డం à°µ‌à°²‌à°¨‌ నడక తగ్గింది&period; రోజుకి కనీసం 10 వేల అడుగులు నడవడం మంచిదని చెబుతున్నారు&period; అది ఉదయమైనా&comma; సాయంత్రమైనా&comma; పార్కులు&comma; బహిరంగా ప్రదేశాలు ఇలా ఎక్కడైనా నడిస్తే చాలా మంచిదని చెబుతున్నారు&period; నడకను సరిగ్గా చేసినప్పుడే దాని ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి&period; అందువల్ల&comma; మీరు వాకింగ్‌కు వెళ్లినప్పుడు&comma; కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోండి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">మీరు నడక యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాన్ని పొందాలనుకుంటే&comma; ముందుగా మీ శరీర భంగిమను మెరుగుపర‌చుకోవాలి&period; నడిచేటప్పుడు మీ తలని పైకి పెట్టండి&period; బాడీని వంచొద్దు&period; భుజాన్ని క్రిందకి&comma; వెనక్కి ఉంచండి&period; నడుస్తున్నప్పుడు వంగిపోవడం&comma; ముందుకు వంగడం చేయొద్దు&period; దీని వల్ల మీకు సమస్య వస్తుంది&period; బాడీని రిలాక్స్‌గా ఉంచండి&period; మెల్లిగా స్టార్ట్ చేసి నడకవేగాన్ని పెంచండి&period; నడుస్తున్నప్పుడు చేతులు ఊపకుండా ఉండడం చాలా మందికి అలవాటు&period; ఈ నడక వల్ల పూర్తి ప్రయోజనం వారికి అందడం లేదు&period; వాస్తవానికి&comma; నడుస్తున్నప్పుడు చేతులు ఊపడం మంచిదని భావిస్తారు&period; ఇది నడక సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీర సమతుల్యతను కూడా కాపాడుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-54515 size-full" src&equals;"http&colon;&sol;&sol;47&period;129&period;55&period;180&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;10&sol;walking-2&period;jpg" alt&equals;"do not make these mistakes while walking " width&equals;"1200" height&equals;"750" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">నడవడానికి సరైన పాదరక్షలు కూడా అవసరం&period; మీరు సరైన పాదరక్షలు ధరించి నడవకపోతే&comma; అది సమస్యలను పెంచుతుంది&period; దీని వల్ల కడుపు సంబంధిత సమస్యలు కూడా తలెత్తుతాయి&period; పాదాలపై కూడా బొబ్బలు రావచ్చు&period; నడిచేటప్పుడు శరీరాన్ని ఎప్పుడూ హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవాలి&period; ఇది అలసట మరియు బలహీనతని కలిగించదు&period; శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచకపోవడం వల్ల కండరాలు అలసట మరియు తిమ్మిర్లు వస్తాయి&period; అందువల్ల&comma; రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగాలి&period; నడిచేటప్పుడు కొందరు కిందకి చూసి నడుస్తుంటారు&period; అదే సమయంలో కొందరు మొబైల్ వాడుతూనే ఉంటారు&period; అటువంటి పరిస్థితిలో&comma; నడక à°µ‌à°²‌à°¨ ప్ర‌యోజ‌నం క‌à°²‌గ‌కుండా à°¨‌ష్టం చేకూరుతుంది&period; ఇది వెన్నునొప్పి మరియు శరీరంలో దృఢత్వం కలిగిస్తుంది&period; అందువల్ల&comma; నడుస్తున్నప్పుడు దానిపైనే పూర్తి దృష్టి పెట్టండి&period;<&sol;p>&NewLine;