Rice : అన్నం తిన‌డం మానేద్దామ‌నుకుంటున్నారా ? అయితే వీటిని తినండి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Rice &colon; భార‌తీయులు ఎంతో పురాత‌à°¨ కాలం నుంచి బియ్యాన్ని ఉప‌యోగిస్తున్నారు&period; ఉత్త‌రాది వారు బియ్యాన్ని ఎక్కువ‌గా తిన‌రు&period; కానీ à°¦‌క్షిణ భార‌à°¤‌దేశ ప్ర‌జ‌à°²‌కు బియ్య‌మే ప్ర‌ధాన ఆహారం&period; దాంతో అన్నం వండుకుని తింటారు&period; అయితే పూర్వం à°®‌à°¨ పెద్ద‌లు దంపుడు బియ్యాన్ని ఎక్కువ‌గా తినేవారు&period; కానీ à°®‌నం మిల్లులో బాగా పాలిష్ చేసిన బియ్యాన్ని తింటున్నాం&period; దీంతో అందులో పోష‌కాలు ఏమీ à°²‌భించ‌క‌పోగా&period;&period; à°®‌నం అనారోగ్యాల బారిన à°ª‌డుతున్నాం&period; అందుక‌నే చాలా మంది తెల్ల అన్నంకు à°¬‌దులుగా బ్రౌన్ రైస్‌ను తిన‌డం అల‌వాటు చేసుకుంటున్నారు&period; అయితే బ్రౌన్ రైస్ తిన‌లేని వారు కింద తెలిపిన ప్ర‌త్యామ్నాయ ఆహారాల‌ను అన్నంకు à°¬‌దులుగా తిన‌à°µ‌చ్చు&period; దీంతో బోలెడు ప్ర‌యోజ‌నాలు క‌లుగుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;9695" aria-describedby&equals;"caption-attachment-9695" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-9695 size-full" title&equals;"Rice &colon; అన్నం తిన‌డం మానేద్దామ‌నుకుంటున్నారా &quest; అయితే వీటిని తినండి&period;&period;&excl;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;02&sol;rice-alternatives&period;jpg" alt&equals;"want to stop eating white rice then look for these alternatives " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-9695" class&equals;"wp-caption-text">Rice<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>1&period; క్వినోవా<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అన్నం తిన‌డం మానేద్దామ‌నుకుంటున్న వారికి క్వినోవా ఉత్త‌à°®‌మైన ఆహారం అని చెప్ప‌à°µ‌చ్చు&period; దీంతో అనేక పోష‌కాలు à°®‌à°¨‌కు à°²‌భిస్తాయి&period; క్వినోవాలో à°®‌à°¨ శరీరానికి అవ‌à°¸‌రం అయిన ముఖ్య‌మైన 9 అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి&period; అలాగే ప్రోటీన్లు à°²‌భిస్తాయి&period; క‌నుక అన్నం తినొద్దు అని ఫిక్స్ అయిన వారు రోజూ క్వినోవాను తీసుకోవ‌చ్చు&period; దీంతో అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గుతారు&period; షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్ అదుపులో ఉంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>2&period; గోధుమ à°°‌వ్వ<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అన్నం మానేసేవారు చాలా మంది గోధుమ‌à°²‌తో à°¤‌యారు చేసిన చ‌పాతీల‌ను తింటుంటారు&period; అయితే అవి కూడా తిన‌లేం అనుకునే వారు గోధుమ à°°‌వ్వను తిన‌à°µ‌చ్చు&period; దీంతో ఉప్మా లేదా దాలియా లాగా à°¤‌యారు చేసుకుని తిన‌à°µ‌చ్చు&period; అన్ని కూర‌గాయ‌లు వేసి వండి దీన్ని తింటే à°­‌లే రుచిగా ఉంటుంది&period; అలాగే పోష‌కాలు కూడా à°²‌భిస్తాయి&period; గోధుమ à°°‌వ్వ‌లో మెగ్నిషియం&comma; మాంగ‌నీస్‌&comma; ఫోలేట్‌&comma; ఐర‌న్‌&comma; విట‌మిన్ బి6తోపాలు కావ‌ల్సినంత ఫైబ‌ర్ à°²‌భిస్తుంది&period; ఇవ‌న్నీ à°®‌నల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>3&period; చిరు ధాన్యాలు<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రాగులు&comma; à°¸‌జ్జ‌లు&comma; జొన్న‌లు&comma; కొర్రలు&comma; సామ‌లు&comma; అరికెలు&period;&period; ఇవ‌న్నీ చిరు ధాన్యాల జాబితాకు చెందుతాయి&period; వీటినే సిరి ధాన్యాలు అని&comma; మిల్లెట్స్ అని అంటారు&period; వీటిని రోజూ ఆహారంలో తీసుకోవ‌చ్చు&period; అన్నంకు ప్ర‌త్యామ్నాయంగా ఇవి ఉప‌యోగ‌à°ª‌à°¡‌తాయి&period; వీటిల్లో అద్భుత‌మైన పోష‌కాలు ఉంటాయి&period; వీటిని à°ª‌లు విధాలుగా వండుకుని తిన‌à°µ‌చ్చు&period; ఇవి భిన్న à°°‌కాల ఆరోగ్య‌క‌à°°‌మైన ప్ర‌యోజ‌నాల‌ను అందిస్తాయి&period; అధిక à°¬‌రువు&comma; à°¡‌యాబెటిస్‌&comma; గుండె జ‌బ్బులు&comma; కొలెస్ట్రాల్‌&period;&period; వంటి à°¸‌à°®‌స్య‌లు ఉన్న‌వారు వీటిని రోజూ తీసుకుంటే ఎంతో ప్ర‌యోజ‌నం క‌లుగుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>4&period; బార్లీ<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">తెల్ల అన్నంకు à°¬‌దులుగా బార్లీ విత్త‌నాల‌ను కూడా తీసుకోవ‌చ్చు&period; వీటిని ఉడ‌కబెట్టి నేరుగా తిన‌à°µ‌చ్చు&period; లేదా వీటిని నీటిలో వేసి à°®‌రిగించి అందులో నిమ్మ‌à°°‌సం&comma; తేనె క‌లిపి తాగ‌à°µ‌చ్చు&period; బార్లీని తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల కిడ్నీలు శుభ్రంగా మారుతాయి&period; కిడ్నీ స్టోన్స్ క‌రిగిపోతాయి&period; మూత్రాశ‌à°¯ ఇన్‌ఫెక్ష‌న్ల‌కు&comma; అధిక à°¬‌రువు à°¸‌à°®‌స్య‌కు ఇవి చ‌క్క‌గా à°ª‌నిచేస్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>5&period; రైస్ వెరైటీలు<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">తెల్ల అన్నం తినొద్ద‌ని అనుకుంటున్న‌వారు రైస్‌లో వివిధ à°°‌కాల వెరైటీల‌ను ట్రై చేయ‌à°µ‌చ్చు&period; బ్రౌన్ రైస్‌తోపాటు బ్లాక్ రైస్‌&comma; రెడ్ రైస్ కూడా à°®‌à°¨‌కు à°²‌భిస్తాయి&period; ఇవి కూడా అద్భుత‌మైన పోష‌కాల‌ను క‌లిగి ఉంటాయి&period; వీటిని కూడా రోజూ తీసుకోవ‌చ్చు&period; దీంతో ఫైబ‌ర్‌&comma; విట‌మిన్లు&comma; ప్రోటీన్లు à°²‌భిస్తాయి&period; ఆరోగ్యంగా ఉండ‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;