నాన్‌వెజ్ తినలేరా..? విటమిన్ బి12 ఉండే వెజ్ ఆహారాలు ఇవే..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">శారీరకంగానే కాదు&comma; మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు కూడా మనకు విటమిన్ బి12 ఎంతగానో అవసరం అవుతుంది&period; అలాగే మన శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి&comma; శరీరానికి శక్తిని అందించేందుకు కూడా ఈ విటమిన్ మనకు ఉపయోగపడుతుంది&period; అయితే చాలా మంది విటమిన్ బి12 కేవలం మాంసాహారం ద్వారా మాత్రమే మనకు లభిస్తుందని అనుకుంటారు&period; కానీ అది పొరపాటు&period; ఎందుకంటే&period;&period; ఈ విటమిన్‌ను మనం శాకాహారాల ద్వారా కూడా పొందవచ్చు&period; మరి ఆ ఆహారాలు ఏమిటంటే…<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; పాలను నిత్యం తాగితే మన శరీరానికి కావల్సిన విటమిన్ బి12లో 20 శాతం వరకు పొందవచ్చు&period; పాలు విటమిన్ బి12కు మంచి సోర్స్ అని చెప్పవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; పెరుగులోనూ విటమిన్ బి12 మనకు లభిస్తుంది&period; నిత్యం పెరుగును తినడం వల్ల మనకు కావల్సిన విటమిన్ బి12లో 51 నుంచి 79 శాతం వరకు ఆ విటమిన్‌ను పొందవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-65723 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365&period;in10&period;cdn-alpha&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;01&sol;vitamin-b12-veg-foods&period;jpg" alt&equals;"you can take these vitamin b12 veg foods " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; 30 గ్రాముల చీజ్‌లో నిత్యం మన శరీరానికి కావల్సిన విటమిన్ బి12లో 36 శాతం వరకు పొందవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; బాదంపప్పు&comma; గుమ్మడికాయ విత్తనాలు&comma; బెండకాయలు&comma; అవకాడోలు&comma; ఉల్లిపాయలు తదితర ఆహారాల్లోనూ మనకు కావల్సినంత విటమిన్ బి12 దొరుకుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక ఎవరికైనా వారి వయస్సును బట్టి నిత్యం నిర్దిష్టమైన మోతాదులో విటమిన్ బి12 అవసరం అవుతుంది&period; ఈ క్రమంలో 1 నుంచి 3 ఏళ్ల లోపు వారికి నిత్యం 0&period;9 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ బి12 అవసరం అవుతుంది&period; అలాగే 4 నుంచి 8 ఏళ్ల వారికి 1&period;2 మైక్రోగ్రాములు&comma; 9 నుంచి 13 ఏళ్ల వారికి 1&period;8 మైక్రోగ్రాములు&comma; ఆపై వయస్సుల వారికి నిత్యం 2&period;4 మైక్రోగ్రాములు&comma; శిశువులకు 0&period;5 మైక్రోగ్రాములు&comma; గర్భిణీలకు 2&period;6 మైక్రోగ్రాములు&comma; పాలిచ్చే తల్లులకు నిత్యం 2&period;8 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ బి12 అవసరం అవుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;