మ‌హిళ‌లు ఎల్ల‌ప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. ఈ ఆహారాల‌ను తినాలి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">శారీరకంగా పురుషులకు&comma; మహిళలకు తేడా వుంటుంది&period; మహిళలకు వారి శరీరాన్ని మంచి షేప్ లో వుంచే ఆహారాలు కావాలి&period; కాని పురుషులకు శరీరాలను బలంగా వుంచే ఆహారాలు కావాలి&period; బరువు తగ్గేటందుకు ఆహారాలు అనేకం&period; కాని మహిళలకు తగినవి కొన్ని మాత్రమే&period; మహిళల ఆహారంలో ప్రధానంగా కావలసినవి రెండే రెండు అవి ఐరన్&comma; కాల్షియం&period; మహిళలు ఎట్టిపరిస్ధితులలోను కాల్షియం&comma; ఐరన్ తక్కువగా వుండే ఆహారాలు తినరాదు&period; మరి వారి అధిక బరువును తగ్గిస్తూ ఐరన్&comma; కాల్షియంలు అందంచే ఆహారాలేమిటో పరిశీలిద్దాం&period; 1&period; ఓట్స్ &&num;8211&semi; ఈ ఆహారంలో మానసిక విలువలు కూడా పెరిగే అవకాశం వుంది&period; ఓట్స్ తింటే పొట్ట నిండుతుంది&comma; పోషకాలుంటాయి&comma; ఫైబర్ అధికం ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగానే వుంటుంది&period; కనుక మరోమారు తినాలనిపించదు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">2&period; గుడ్లు &&num;8211&semi; మహిళల బ్రేక్ ఫాస్ట్ కు చాలా మంచివి&period; మంచి ప్రొటీన్లు అధికం&period; కొల్లెస్టరాల్ వుంటే తప్ప మహిళలు బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఎగ్ తినటం ఆపవద్దు&period; 3&period; పచ్చని కూరగాయలు &&num;8211&semi; బచ్చలికూర&comma; బ్రక్కోలి&comma; తోటకూర&comma; మెంతికూర వంటివి మహిళలకు కావలసిన ఐరన్ అందిస్తాయి&period; హెమోగ్లోబిన్ కౌంట్ పెరుగుతుంది&period; కేలరీలు లేని పీచు బాగా లభిస్తుంది&period; బరువు తగ్గాలంటే ఇది మంచి చిట్కా&period; 4&period; వెన్నతీసిన పాలు &&num;8211&semi; మహిళ శరీరంలో తగిన కాల్షియం వుండాలంటే ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసెడు పాలు తాగాల్సిందే&period; 40 సంవత్సరాలపైన వారి ఎముకలు అరుగుదల చూపకుండా వుంటాయి&period; వెన్నతీసిన పాలు మాత్రమే ఉదయం&comma; సాయంత్రం తాగండి&period; మంచి పోషకాలు&comma; కడుపు నిండటం వుంటుంది&period; అదే విధంగా తక్కువ కొవ్వుకల పాల ఉత్పత్తులు ఏవైనా సరే తినవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-85969 size-full" src&equals;"http&colon;&sol;&sol;209&period;38&period;124&period;205&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;05&sol;woman-eating&period;jpg" alt&equals;"women must take these foods to be healthy " width&equals;"1200" height&equals;"750" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">5&period; ఆరెంజ్&comma; స్ట్రాబెర్రీ&comma; కూరగాయలు &&num;8211&semi; కేరట్లు&comma; బీట్ రూట్&comma; ఆరెంజ్ వంటివి ఐరన్ అధికంగా వుండే ఆహారాలు&period; వీటిని తప్పని సరిగా మీ మెనూలో వుంచండి&period; 6&period; చేపలు &&num;8211&semi; సీ ఫిష్ తప్పని సరిగా తినాలి&period; దీనిలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు వుంటాయి&period; కొవ్వు లేని ఆహారం&period; మెరిసే చర్మం&comma; నిగ నిగలాడే జుట్టు చేప ఆహారానికి అదనపు ఆకర్షణలు&period; మహిళలు ఈ ఆహారాలు తింటే&&num;8230&semi;&period;అందరిని ఆకర్షించే అంగాంగ సౌందర్యం వారి సొంతం&period;<&sol;p>&NewLine;