Heart Health : గుండె జ‌బ్బులు రాకుండా గుండె ఎప్ప‌టికీ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. ఈ చిట్కాలు పాటించండి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Heart Health &colon; ఒక‌ప్పుడు గుండె జ‌బ్బులు కేవ‌లం వృద్ధాప్యంలో ఉన్న‌వారికే à°µ‌చ్చేవి&period; à°µ‌à°¯‌స్సు మీద à°ª‌à°¡‌డం à°µ‌ల్ల à°¸‌à°¹‌జంగానే గుండె జ‌బ్బుల బారిన à°ª‌డేవారు&period; కానీ ప్ర‌స్తుత à°¤‌రుణంలో యుక్త à°µ‌à°¯‌స్సులో ఉన్న‌వారికి కూడా గుండె జ‌బ్బులు à°µ‌స్తున్నాయి&period; అందుకు అనేక కార‌ణాలు ఉంటున్నాయి&period; ముఖ్యంగా ఒత్తిడి&comma; అస్త‌వ్య‌స్త‌మైన జీవ‌à°¨ విధానం à°µ‌ల్లే చాలా మంది గుండె జ‌బ్బుల బారిన à°ª‌డుతున్నారు&period; అయితే గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే&period;&period; గుండె జ‌బ్బులు రాకుండా ఎప్పటికీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే&period;&period; అందుకు కింద తెలిపిన చిట్కాల‌ను పాటించాల్సి ఉంటుంది&period; అవేమిటంటే&period;&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-6692 size-full" title&equals;"Heart Health &colon; గుండె జ‌బ్బులు రాకుండా గుండె ఎప్ప‌టికీ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే&period;&period; ఈ చిట్కాలు పాటించండి&period;&period;&excl;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;health-tips&period;jpg" alt&equals;"follow these health tips for Heart Health " width&equals;"1280" height&equals;"720" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">1&period; రోజూ తీసుకునే ఆహారంలో ఫైబ‌ర్ ఎక్కువ‌గా ఉండేలా చూసుకోవాలి&period; ఓట్స్‌&comma; తృణ ధాన్యాలు&comma; బ్రౌన్ రైస్‌&comma; బీన్స్&comma; కూర‌గాయ‌లు&comma; పండ్ల‌ను అధికంగా తినాలి&period; దీంతో కొలెస్ట్రాల్ à°¤‌గ్గుతుంది&period; à°¤‌ద్వారా హార్ట్ ఎటాక్‌లు రాకుండా నివారించ‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">2&period; అధిక à°¬‌రువు అనేక à°¸‌à°®‌స్య‌à°²‌కు మూలం&period; దీని à°µ‌ల్ల à°¡‌యాబెటిస్‌&comma; గుండె జ‌బ్బులు à°µ‌స్తాయి&period; క‌నుక à°¬‌రువును à°¤‌గ్గించుకునే ప్ర‌à°¯‌త్నం చేయాలి&period; అలాగే బీపీ ఉన్న‌వారు ఆ à°¸‌à°®‌స్య నుంచి à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌డాలి&period; షుగ‌ర్ ఉన్న‌వారు షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్ పెర‌గ‌కుండా చూసుకోవాలి&period; దీంతో హార్ట్ ఎటాక్ లు రాకుండా చూసుకోవ‌చ్చు&period; గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">3&period; ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజూ పౌష్టికాహారం తిన‌డంతోపాటు వ్యాయామం కూడా చేయాలి&period; వ్యాయామం చేయ‌డం à°µ‌ల్ల అనేక వ్యాధులు రాకుండా ముందుగానే జాగ్ర‌త్త à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period; ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేయ‌డం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది&period; క‌నుక రోజూ క‌నీసం 30 నిమిషాల పాటు అయినా à°¸‌రే వ్యాయామం చేయాలి&period; దీని à°µ‌ల్ల గుండె జ‌బ్బులు రాకుండా చూసుకోవ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">4&period; ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు రోజూ à°¤‌గిన‌న్ని గంట‌à°² పాటు నిద్రించాలి&period; నిద్ర à°¸‌రిగ్గా పోక‌పోతే అనేక అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°µ‌స్తాయి&period; ముఖ్యంగా గుండె జ‌బ్బులు à°µ‌స్తాయి&period; క‌నుక రోజూ కనీసం 7-8 గంట‌à°² పాటు అయినా à°¸‌రే నిద్రించాలి&period; దీని à°µ‌ల్ల అన్ని విధాలుగా ఆరోగ్యంగా ఉండ‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">5&period; ఉప్పు ఎక్కువ‌గా తిన‌డం à°µ‌ల్ల అందులో ఉండే సోడియం బీపీని పెంచుతుంది&period; ఇది గుండెకు హానిక‌రం&period; క‌నుక ఉప్పును à°¤‌క్కువ‌గా తినాలి&period; అలాగే చ‌క్కెర&comma; తీపి à°ª‌దార్థాల‌ను కూడా à°¤‌క్కువ‌గా తీసుకోవాలి&period; దీంతో షుగ‌ర్ రాకుండా జాగ్ర‌త్త à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">6&period; గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచేందుకు రోజూ రెడ్ వైన్‌ను 60 ఎంఎల్ మోతాదులో తాగ‌à°µ‌చ్చు&period; ఒక అధ్య‌à°¯‌నం ప్ర‌కారం&period;&period; రెడ్ వైన్ లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి&period; ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌ను à°¤‌గ్గిస్తాయి&period; క‌నుక రోజూ à°ª‌రిమిత మోతాదులో రెడ్ వైన్ తాగితే గుండెకు మేలు చేస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;