మ‌ల‌బ‌ద్ద‌కంతో బాధ‌ప‌డుతున్నారా.. రోజూ ఈ పండ్ల‌ను తినండి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">భారతదేశంలో దాదాపు 22శాతం జనాభా మలబద్దకం సమస్యతో బాధపడుతున్నారని నిపుణుల అభిప్రాయం&period; చాలా మందికి ఈ సమస్య చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది&period; పేగులని ఖాళీ చేసుకోకపోతే వచ్చే అనేక ఇబ్బందులు చికాకు కలిగిస్తుంటాయి&period; మలబద్దకం సమస్య రావడానికి గల ముఖ్య కారణాల్లో మొదటిది మన జీవన విధానం&period; ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ కి అలవాటు పడడం అతిగా తాగడం&comma; పొగ పీల్చడం వంటి వాటివల్ల మలబద్దకం అనేది సమస్యగా తయారవుతుంది&period; ఈ సమస్య నుండి బయటపడడానికి వాముని&lpar;ఓమ&rpar; నీటిలో కలుపుకుని తాగినా&comma; త్రిఫల చూర్ణాన్ని నీళ్ళలో కలుపుకుని సేవించినా సరిపోతుంది&period; పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా తింటే మలబద్దకం దూరమవుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఐతే మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి పండ్లు కూడా సాయపడతాయి&period; ఆపిల్ లో పెక్టిన్ అనే ఫైబర్ ఉంటుంది&period; ఈ ఫైబర్ వల్ల మలబద్దకం సహా డయేరియా నుండి కూడా విముక్తి కలుగుతుంది&period; రోజుకి ఒక‌ ఆపిల్ తినమని డాక్టర్లు ఊరికే చెప్పలేదు మరి&period; నారింజలో విటమిన్ సి తో పాటు అధిక ఫైబర్ ఉంటుంది&period; నారింజ తొనల్ని తిన్నా&comma; జ్యూస్ చేసుకున్నా మంచి ఫలితం ఉంటుంది&period; ఇందులో ఉండే పీచు పదార్థం మలబద్దకాన్ని పాతాళంలోకి చేరుస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-79391 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365&period;in10&period;cdn-alpha&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;03&sol;constipation-2&period;jpg" alt&equals;"if you are suffering from constipation follow these tips " width&equals;"1200" height&equals;"750" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అరటి పండ్లలో ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది&period; దీన్ని ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల పేగుల్లోని వ్యర్థపదార్థం బయటకి సులభంగా తొలగిపోతుంది&period; ఒక కప్పు బెర్రీలల్లో 8శాతం ఫైబర్ ఉంటుంది&period; పేగులని శుభ్రం చేయడానికి ఇవి బాగా పనిచేస్తాయి&period; బెర్రీలని డైరెక్టుగా ఆహారంగా తీసుకోవచ్చు&period; పచ్చి బెర్రీలని తిన్నా మంచి ఫలితం ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;