స‌న్న‌గా, బ‌క్క ప‌లుచ‌గా ఉన్న‌వారు బ‌రువు పెర‌గాలంటే.. పెరుగులో వీటిని క‌లిపి తినండి..

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">సన్నగా ఉన్నవాళ్ళు పెరుగుతో కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలు కలిపి తీసుకుంటే బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది&period; పెరుగులో ఉండే ప్రోటీన్&comma; కొవ్వులు మరియు ఇతర పోషకాలు బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి&period; వాటితో కలిపే ఆహార పదార్థాలు అదనపు కేలరీలు మరియు పోషకాలను అందిస్తాయి&period; బరువు పెరగడానికి పెరుగుతో కలిపి తీసుకోవడానికి కొన్ని ఉదాహరణలు&period; అరటిపండు&comma; మామిడి పండు&comma; ఖర్జూరం వంటి పండ్లను పెరుగులో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల అదనపు కేలరీలు&comma; సహజ చక్కెరలు మరియు పోషకాలు అందుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">బాదం&comma; పిస్తా&comma; జీడిపప్పు&comma; వాల్‌నట్స్&comma; నువ్వులు మరియు అవిసె గింజలు వంటి వాటిని పెరుగులో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు&comma; ప్రోటీన్ మరియు కేలరీలు అందుతాయి&period; తేనె లేదా బెల్లం&period; వీటిని పెరుగులో కలిపితే అదనపు కేలరీలు అందుతాయి&period; ఓట్స్ లేదా గ్రానోలా&period; వీటిని పెరుగులో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అందుతాయి&comma; ఇది బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది&period; కొద్ది మొత్తంలో వెన్న లేదా నెయ్యిని పెరుగులో కలిపితే అదనపు కొవ్వులు అందుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-84426 size-full" src&equals;"http&colon;&sol;&sol;209&period;38&period;124&period;205&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;05&sol;curd&period;jpg" alt&equals;"mix these in curd and take to increase your weight " width&equals;"1200" height&equals;"750" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">బరువు పెరగడానికి కేవలం పెరుగు మరియు ఈ పదార్థాలు మాత్రమే తీసుకుంటే సరిపోదు&period; ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం&period; ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది&comma; కాబట్టి ఫలితాలు వ్యక్తిని బట్టి మారవచ్చు&period; బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నించే ముందు ఒకసారి డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది&period; వారు మీ శరీర తత్వం మరియు అవసరాలకు అనుగుణంగా సరైన ఆహార ప్రణాళికను సూచించగలరు&period; కాబట్టి&comma; పెరుగును పైన పేర్కొన్న ఆహార పదార్థాలతో కలిపి తీసుకోవడం ద్వారా సన్నగా ఉన్నవారు బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది&comma; కానీ ఇది సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యక్తిగత శరీరంపై ఆధారపడి ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;