Sleep : ప‌డుకున్న వెంట‌నే గాఢ నిద్ర‌లోకి జారుకోవాలంటే ఇలా చేయాలి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Sleep &colon; నిద్ర‌లేమి&period;&period; ఈ à°¸‌à°®‌స్య‌తో బాధ‌à°ª‌డే వారి సంఖ్య రోజురోజుకూ ఎక్కువవుతోంది&period; à°¶‌రీరానికి à°¤‌గినంత నిద్ర‌లేక‌పోవ‌డం వల్ల ఇత‌à°° అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు కూడా తలెత్తుతాయి&period; మాన‌సిక ఒత్తిడి&comma; ఆందోళ‌à°¨‌&comma; మారిన జీవ‌à°¨ విధానం&comma; అధికంగా టీ&comma; కాఫీలు తాగ‌డం వంటి అనేక కార‌ణాల à°µ‌ల్ల నిద్ర‌లేమి à°¸‌à°®‌స్య à°¤‌లెత్తుతుంది&period; అలాగే à°ª‌డుకునే ముందు సెల్ ఫోన్ à°²‌ను చూడ‌డం&comma; à°¶‌రీరంలో ఉండే ఇత‌à°°‌త్రా శారీరక బాధ‌లు కూడా నిద్ర‌à°ª‌ట్ట‌కుండా చేస్తాయి&period; ఈ à°¸‌à°®‌స్య నుండి à°¬‌à°¯‌ట‌à°ª‌à°¡‌డానికి చాలా మంది నిద్ర మాత్ర‌à°²‌ను ఉప‌యోగిస్తూ ఉంటారు&period; అలాగే అనేక à°°‌కాల చిట్కాల‌ను పాటిస్తారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అస‌లు ఈ చిట్కాల‌ను పాటించ‌డానికి ముందు నిద్ర‌లేమి à°¸‌à°®‌స్య ఎందుకు à°¤‌లెత్తుతుందో గ‌à°®‌నించాలి&period; ముందు à°®‌à°¨ అల‌వాట్ల‌ను&comma; జీవ‌à°¨ శైలిని చూసుకుని వాటిని à°¸‌à°°à°¿ చేసుకోవాలి&period; అవ‌à°¸‌à°°‌మైతే కాగ్నిటివ్ బిహేవియ‌à°°‌ల్ థెర‌పీని వంటి వాటిని పాటించాలి&period; వీటితో ప్ర‌యోజ‌నం లేన‌ప్పుడు మాత్ర‌à°² గురించి ఆలోచించాలి&period; నిద్ర‌లేమి à°¸‌à°®‌స్య‌కు ఎక్కువ‌గా à°ª‌రీక్ష‌లు కూడా ఏమీ అవ‌à°¸‌రం ఉండ‌దు&period; నిద్ర‌లేమి à°¸‌à°®‌స్య‌కు కాగ్నిటివ్ బిహేవియ‌à°°‌ల్ థెర‌పీ ద్వారా చ‌క్క‌టి à°«‌లితాల‌ను పొంద‌à°µ‌చ్చ‌ని శాస్త్ర‌వేత్తలు గ్ర‌హించారు&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;18131" aria-describedby&equals;"caption-attachment-18131" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-18131 size-full" title&equals;"Sleep &colon; à°ª‌డుకున్న వెంట‌నే గాఢ నిద్ర‌లోకి జారుకోవాలంటే ఇలా చేయాలి&period;&period;&excl;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;09&sol;sleep&period;jpg" alt&equals;"wonderful tips to get into sleep as soon as possible " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-18131" class&equals;"wp-caption-text">Sleep<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇందులో కొన్ని చిట్కాలను పాటించ‌డం వల్ల నిద్ర‌లేమి à°¸‌à°®‌స్య‌ను దూరం చేసుకోవ‌చ్చ‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు&period; రాత్రిళ్లు à°®‌నం గ‌డియారం వైపు చూస్తూ కూర్చుంటే తెల్ల‌వార‌దు క‌దా&period; పైగా రాత్రంతా బాగా భారంగా గ‌డుస్తుంది&period; కాబ‌ట్టి à°®‌నం గోడ గ‌డియారం వైపు దృష్టి పెట్ట‌క అంత‌రంగ గ‌డియారం వైపు చూపును ప్ర‌à°¸‌రింప‌జేయాలి&period; à°®‌à°¨‌కు కావ‌ల్సిన నిద్ర‌ను కావ‌ల్సిన మెలుకువ‌ను నిర్ణ‌యించేది ఈ అంత‌రంగ గ‌డియార‌మే&period; ఏ à°µ‌à°¯‌సులోనైనా à°®‌à°¨‌ల్ని à°¨‌డిపించేది ఈ అంత‌రంగ గ‌డియార‌మే&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">నిద్ర‌పోయేట‌ప్పుడు గ‌డియారం క‌à°¨‌à°¬‌à°¡‌కుండా చూసుకోవాలి&period; గ‌డియారం చూడ‌డం à°µ‌ల్ల à°®‌à°¨‌కు à°®‌రింత ఆందోళ‌à°¨ పెరుగుతుంది&period; పూర్వం à°®‌à°¨‌కు లైట్లు లేవు&period; చీక‌టి à°ª‌గ‌డానే అంద‌రూ చ‌క్క‌గా నిద్ర‌కు ఉప‌క్ర‌మించే వారు&period; కానీ ఇప్పుడు నిద్ర‌పోయే ముందు కూడా టీవీల‌ను&comma; సెల్ ఫోన్ లు ఎక్కువ‌గా చూస్తున్నాం&period; సెల్ ఫోన్ à°² నుండి à°µ‌చ్చే బ్లూ లైట్ à°®‌à°¨‌కు నిద్ర à°ª‌ట్టకుండా చేస్తుంది&period; ఇది నిద్ర‌ను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ ఉత్ప‌త్తిని అడ్డుకుంటుంది&period; దీంతో à°®‌à°¨‌కు నిద్ర à°ª‌ట్ట‌దు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-18129" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;09&sol;cell-phone-on-bed&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అలాగే చాలా మంది ప్ర‌స్తుత కాలంలో రాత్రి భోజ‌నాన్ని ఆల‌స్యంగా చేస్తున్నారు&period; ఆల‌స్యంగా తిన‌డం à°µ‌ల్ల క‌డుపులో ఆమ్లాల ఉత్ప‌త్తి పెరిగి నిద్ర à°ª‌ట్ట‌డం క‌ష్టం అవుతుంది&period; నిద్ర‌పోవ‌డానికి రెండు మూడు గంట‌à°² మందే భోజ‌నం చేయాలి&period; ఆక‌లి అనిపిస్తే à°ª‌డుకునే ముందు ఏదైనా తేలిక‌గా జీర్ణ‌à°®‌య్యే ఆహారాల‌ను తీసుకోవాలి&period; నిద్ర పోవ‌డానికి రెండు గంట‌à°² ముందు స్వీట్స్&comma; కూల్ డ్రింక్స్ వంటి వాటిని తీసుకోకూడ‌దు&period; అలాగే గ‌దిలో వెలుతురు లేకుండా చూసుకోవాలి&period; వెలుతురు ఉండ‌డం à°µ‌ల్ల కూడా కొన్ని సార్లు నిద్ర à°ª‌ట్ట‌దు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌ద్యం&comma; కాఫీ&comma; టీ వంటి వాటికి కూడా దూరంగా ఉండాలి&period; టీ&comma; కాఫీల‌ను కూడా మోతాదుకు మించి తాగ‌కూడ‌దు&period; వ్యాయామం నిద్ర‌ను పెంపొందిస్తుంది&period; కానీ నిద్ర‌పోవ‌డానికి రెండు గంట‌à°² ముందు మాత్రం వ్యాయామం చేయ‌కూడ‌దు&period; నిద్ర‌పోవ‌డానికి ముందే కాల‌కృత్యాల‌ను తీర్చుకోవాలి&period; ఇలా చేయ‌డం à°µ‌ల్ల నిద్ర‌కు ఆటంకం క‌à°²‌గ‌కుండా ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-18130" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;09&sol;healthy-foods&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">నిద్ర‌పోవ‌డానికి అర‌గంట ముందే మంచం మీద‌కు చేరాలి&period; ఆహ్లాద‌క‌à°°‌మైన సంగీతాన్ని వినాలి&period; పుస్త‌కాల‌ను చ‌à°¦‌à°µ‌డం అల‌వాటు చేసుకోవాలి&period; అదే విధంగా నిద్ర‌పోవ‌డానికి ముందు చ‌క్క‌గా స్నానం చేయాలి&period; అర‌టి పండ్ల‌ను తిన‌డం&comma; పాల‌ను తాగ‌డం వంటివి చేయాలి&period; ఈ చిట్కాల‌న్నింటినీ పాటించిన à°¤‌రువాత కూడా నిద్ర‌à°ª‌ట్ట‌క‌పోతే అప్పుడు వైద్యున్ని సంప్ర‌దించాలి&period;<&sol;p>&NewLine;