Ankle Pain : కాలి మ‌డ‌మ‌ల నొప్పి ఎందుకు వ‌స్తుంది.. త‌గ్గాలంటే ఏం చేయాలి..?

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Ankle Pain &colon; à°®‌à°¡‌à°® నొప్పి&period;&period; ఈ à°¸‌à°®‌స్య‌తో కూడా à°®‌à°¨‌లో చాలా మంది బాధ‌à°ª‌డుతుంటారు&period; à°®‌à°¡‌à°® వెనుక భాగంలో&comma; కింది భాగంలో నొప్పి à°µ‌చ్చి à°¨‌à°¡‌à°µ‌డానికే చాలా ఇబ్బందిగా ఉంటుంది&period; à°®‌à°¡‌à°® నొప్పి రావ‌డానికి అనేక కార‌ణాలు ఉంటాయి&period; సాధార‌ణంగా ప్ర‌తి à°®‌నిషిలో పాదం అడుగున ప్లాంటార్ ఫెషియా అనే కండ‌రం ఉంటుంది&period; కాలి à°®‌ధ్య‌లో ఉండే గొయ్యి లాంటి నిర్మాణానికి కూడా ఈ కండ‌à°°‌మే ఆధారం&period; à°¨‌à°¡‌క‌&comma; జాగింగ్&comma; à°ª‌రిగెత్త‌డం&comma; à°¬‌రువులు ఎత్త‌డం వంటి à°ª‌నులు చేయాలంటే ఈ కండ‌రం à°¸‌హాకారం అవ‌à°¸‌రం&period; ఒత్తిడి ఎక్కువైన‌ప్పుడు ఈ కండరం చీల‌డం లేదా à°¨‌à°²‌గ‌డం జ‌రుగుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°¬‌రువు ఎత్తుతున్న‌ప్పుడు పాదాన్ని నేల మీద తొక్కి పెట్టి ఉంచుతాం&period; ఆ à°¸‌à°®‌యంలో అంతే à°¬‌లం వ్య‌తిరేక దిశలో à°¶‌రీర కండ‌రాల‌ను లోప‌లికి లాగుతుంది&period; అంటే పాదం à°¬‌à°¯‌ట‌కు&comma; లోప‌లికి ఒకేసారి ఒత్తిడి క‌లుగుతుంది&period; à°®‌à°¡‌à°® నొప్పికి ఈ ఒత్తిడే ప్ర‌ధాన కార‌ణం&period; అయితే పాదంలో ఎముక‌à°² à°®‌ధ్య à°ª‌గుళ్ల à°µ‌ల్ల కూడా అరుదుగా నొప్పి క‌à°²‌గ‌à°µ‌చ్చు&period; à°µ‌à°¯‌సు పెర‌గ‌డం&comma; అధిక à°¬‌రువు à°µ‌ల్ల కూడా à°®‌à°¡‌à°® కాలి నొప్పి రావ‌చ్చు&period; à°¶‌రీరంలో 26 పెద్ద ఎముక‌లు ఉంటే వాటిలో ప్ర‌ధాన‌మైన‌ది కాలి à°®‌à°¡‌à°® ఎముక‌&period; దీనికి ప్ర‌ధానంగా వంద కండ‌రాలు&comma; 33 చిన్నా పెద్దా ఎముక‌లు క‌లిసి à°®‌à°¨‌ల్ని à°¨‌డిపిస్తూ ఉంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;21240" aria-describedby&equals;"caption-attachment-21240" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-21240 size-full" title&equals;"Ankle Pain &colon; కాలి à°®‌à°¡‌à°®‌à°² నొప్పి ఎందుకు à°µ‌స్తుంది&period;&period; à°¤‌గ్గాలంటే ఏం చేయాలి&period;&period;&quest; " src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;11&sol;ankle-pain&period;jpg" alt&equals;"Ankle Pain causes and tips for relief in telugu " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-21240" class&equals;"wp-caption-text">Ankle Pain<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వీట‌న్నింటిని అనుసంధానం చేసేది à°®‌à°¡‌à°® కండ‌à°°‌మే&period; ఒక్కోసారి à°®‌à°¡‌à°® భాగంలో చిన్న ఎముక లాంటిది పెరిగి అది à°®‌à°¡‌à°® ఎముక‌కు&comma; కండరానికి à°®‌ధ్య దూరం పెంచుతుంది&period; దీని à°µ‌ల్ల కూడా à°®‌à°¡‌à°® నొప్పి రావ‌చ్చు&period; అయితే చాలా అరుదుగా కొంత మందిలో మాత్ర‌మే ఇది క‌నిపిస్తుంది&period; ఎక్కువ వాకింగ్&comma; జాగింగ్ వంటివి చేయ‌డం&comma; అధిక à°¬‌రువులు ఎత్త‌డం వంటివి చేయ‌డం à°µ‌ల్ల à°®‌à°¡‌à°® నొప్పి à°µ‌చ్చే అవ‌కాశాలు ఎక్కువ‌గా ఉంటాయి&period; ఈ à°¸‌à°®‌స్య బారిన à°ª‌à°¡à°¿à°¨ వారు à°¨‌à°¡‌à°µ‌డానికి చాలా క‌ష్టప‌డాల్సి వస్తుంది&period; à°®‌à°¡‌à°® కాలి నొప్పికి గుర్తించ‌లేని లక్ష‌ణాలు అంటూ ఏవి లేవు&period; పాదాల మీద ఒత్తిడి à°ª‌డితే à°®‌డుమ నొప్పి విపరీతంగా బాధిస్తుంది&period; మెట్టు ఎక్కి దిగేట‌ప్పుడు నొప్పి బాగా తెలుస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ముఖ్యంగా à°®‌à°¡‌à°® వెనుక భాగంలో నొప్పి అధికంగా ఉంటుంది&period; కొంద‌రిలో అరికాళ్ల మంట‌లు&comma; తిమిర్లు రావ‌డం&comma; స్ప‌ర్శ తెలియ‌క పోవ‌డం వంటి à°²‌క్ష‌ణాలు కూడా క‌నిపిస్తాయి&period; ఈ à°¸‌à°®‌స్య బారిన à°ª‌à°¡à°¿à°¨ వారు ఎక్కువ‌గా à°¬‌రువులు ఎత్త‌కూడ‌దు&period; కొన్ని à°°‌కాల వ్యాయామాలు చేయ‌డం&comma; వేడి నీటిలో పాదాల‌ను ఉంచ‌డం &comma; పాదాల‌కు à°®‌ర్ద‌నా చేయ‌డం వంటివి చేయ‌డం à°µ‌ల్ల కొంత‌మేర నొప్పి నుండి ఉప‌à°¶‌à°®‌నం క‌లుగుతుంది&period; అలాగే à°®‌నం à°§‌రించే చెప్పులు మెత్త‌గా&comma; మృదువుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి&period; ఈ జాగ్ర‌త్త‌లు పాటించిన à°¤‌రువాత కూడా నొప్పి à°¤‌గ్గ‌క‌పోతే వైద్యున్ని సంప్ర‌దించాల్సి ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;