ఈ చిన్న‌పాటి వ్యాయామాలు చేస్తే చాలు.. పొట్ట మొత్తం క‌రిగిపోతుంది..

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఈ రోజుల్లో ఊబకాయం ఒక పెద్ద సమస్యగా మారింది&period; ఇది శరీరంలోని ఇతర వ్యాధులను ఆహ్వానిస్తుంది&period; బరువు పెరగడం వల్ల శరీరంలో వ్యాధులు పెరుగుతాయి&period; అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు సమయానికి ఊబకాయాన్ని నియంత్రించుకోవాలి&period; స్థూలకాయం మొదట పొట్టపైకి వచ్చేస్తుంది&period; అటువంటి పరిస్థితిలో ప్రతి ఒక్కరూ పొట్టలోని కొవ్వును తగ్గించాలని కోరుకుంటారు&period; జీవనశైలి&comma; ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల కడుపు మొదట బయటకు వస్తుంది&period; ఈ సమస్య కూర్చుని ఉద్యోగాలు చేసేవారిలో అధికంగా కనిపిస్తుంది&period; వీరు ఈ సమస్యతో చాలా ఇబ్బంది పడుతుంటారు&period; అయితే ఇలాంటి సమయంలో మీరు ఇంట్లోనే కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గించుకోవచ్చు&period; బొడ్డు చుట్టూ పెరుకుపోయే కొవ్వును తగ్గించడానికి మీరు గాలిలో ఈత కొట్టాలి&period;&period; అవును మీరు చదివింది నిజమే&period;&period; ఇది చాలా సులభమైన వ్యాయామం&period;&period; ఇది మీ బొడ్డుపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది&period; ఈ వ్యాయామాన్ని ఇంట్లోనే ఎలా చేయాలో తెలుసుకుందాం&period;&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఎయిర్ స్విమ్మింగ్- పొట్ట తగ్గడానికి ఇది చక్కటి వ్యాయామం&period; ఇది వెన్నును బలపరుస్తుంది&period; నొప్పి నుంచి ఉపశమనం కూడా అందిస్తుంది&period; మీరు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతుంటే&period;&period; ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపు ఎయిర్ స్విమ్మింగ్ చేయండి&period; గాలిలో స్విమ్మింగ్ చేయడానికి&period;&period; మీరు మొదట మీ పొట్టపై &ZeroWidthSpace;&ZeroWidthSpace;పడుకోవాలి&period; ఇప్పుడు మీ రెండు చేతులు&comma; కాళ్ళు రెండు వైపుల పెట్టండి&period; దీని తర్వాత నేల నుంచి చేతులు&comma; కాళ్ళను ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి&period; మీరు గాలిలో తేలియాడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది&period; ఇది మీ పొట్టపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది&comma; పొట్ట కొవ్వును తగ్గిస్తుంది&period; కార్డియో వ్యాయామం- ఫిట్‌నెస్ కోసం మీకు ఎక్కువ సమయం లేకపోతే&period;&period; మీరు కార్డియో వ్యాయామంతో కూడా బరువు తగ్గవచ్చు&period; ఇందులో నడక&comma; పరుగు లేదా సైక్లింగ్ చేస్తే సరిపోతుంది&period; కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు కరిగిపోతుంది&period; మీకు సమయం దొరికినప్పుడల్లా ఉదయం లేదా సాయంత్రం కార్డియో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు&period; ఖాళీ కడుపుతో కార్డియో చేయడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనం లభిస్తుంది&period; కొవ్వును వేగంగా తగ్గిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-91359 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;07&sol;swimming-exercise&period;jpg" alt&equals;"doing these simple exercises daily can reduce belly fat " width&equals;"1200" height&equals;"750" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">భుజాంగాసనం&colon; బోర్లా పడుకోవాలి&period; చేతులను నేలపై ఉంచాలి&period; చేతుల మీద బరువు మోపుతూ నడుము పైభాగాన్ని గాల్లోకి లేపాలి&period; ఈ భంగిమలో 25 సెకన్లు ఉండి తిరిగి క్రితం భంగిమలోకి రావాలి&period; పెద్దప్రేగు&comma; పొట్టలోని వాయువును భుజంగాసనం బయటకు పంపుతుంది&period; ఈ ఆసనంతో కటి దగ్గరి కండరాలు బలపడతాయి&period; పైకడుపు&comma; పొత్తి కడుపు దగ్గర పేరుకున్న కొవ్వు కరుగుతుంది&period; అదే సమయంలో చేతుల మీద బరువు ఉంచడం వల్ల భుజాలు&comma; చేతుల్లోని కండరాలు కూడా బలపడతాయి&period; మెడ&comma; వీపుకు సంబంధించిన అన్నిరకాల నొప్పులకు ఉపశమనం కలుగుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వశిష్టాసనం&colon; కుడి మోచేయి ఆసరాతో పక్కకు పడుకోవాలి&period;కుడి కాలు ముందుకు&comma; ఎడమకాలు వెనుకకు ఉంచాలి&period;చేయి మీద బరువు ఉంచి&comma; నడుమును గాల్లోకి లేపాలి&period;ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మోచేయి&comma; పాదాలు మాత్రమే నేలను తాకి ఉండాలి&period; రెండో చేయి నేలమీద ఉంచిన చేతికి సమాంతరంగా గాల్లో లేపి ఉంచాలి&period; ఈ ఆసనం కడుపు&comma; వెన్ను&comma; పిరుదులలోని కండరాలకు బలాన్నిస్తుంది&period; ఆ ప్రదేశాల్లోని కొవ్వు కరుగుతుంది&period; కొవ్వు కరిగి శరీర సమతుల్యత పెరగుతుంది&period; ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;