ఈ పోష‌కాలు ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే మీ గుండె ప‌దిలం..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">మన శరీరంలోని ముఖ్యమైన భాగం గుండె&period; చాలా సున్నితమైన ఈ అవయవాన్ని ఎంతో జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి&period; సరైన వ్యాయామం&comma; విశ్రాంతితోపాటు&comma; మీ డైట్‌లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే&period;&period; గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు&period; గుండె పనితీరును ప్రభావితం చేసే&comma; గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పోషకాలు ఏమిటో ఈ స్టోరీలో చూద్దాం&period; గుండె పనితీరును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది&period; మెడ్నీషియం శరీరంలో మంట&comma; డిప్రెషన్‌ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను దూరం చేస్తుంది&period; మెగ్నీషియం హైపర్‌టెన్షన్‌ను కంట్రోల్‌లో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది&period; గుండె జబ్బులకు ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకాల్లో హైపర్‌టెన్షన్‌ కూడా ఒకటి&period; మెగ్నీషియం లోపం కారణంగా బీపీ పెరిగే అవకాశం ఉంది&period; మీరు హైపర్‌టెన్షన్‌నను కంట్రోల్‌లో ఉంచుకోవడానికి&comma; గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి&period;&period; మీ డైట్‌లో మెగ్నిషియం అధికంగా ఉండే&period;&period; కాలే&comma; బచ్చలికూర&comma; కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్&comma; సాల్మన్&comma; అవకాడో&comma; అరటిపండ్లు&comma; నట్స్‌&comma; విత్తనాలు&comma; బాదంపప్పు&comma; జీడిపప్పు&comma; ఆకుకూరలు&comma; పాలు&comma; డార్క్‌ చాక్లెట్‌&comma; చిక్కుడు&comma; బీన్స్‌&comma; సోయా&comma; అవకాడో పండ్లు&comma; పప్పు దినుసులు&comma; కాయధాన్యాలు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">గుండె సక్రమంగా పని చేయడానికి పొటాషియం సహకరిస్తుంది&period; రక్తంలోని పొటాషియం గుండె వేగాన్ని క్రమబద్ధీకరిస్తుంది&period; హైపర్‌టెన్షన్‌ను కంట్రోల్‌లో ఉంచుతుంది&period; పొటాషియం కండరాలు&comma; గుండె సంకోచాలను కూడా నియంత్రిస్తుంది&period; పొటాషియం లోపం కారణంగా&period;&period; గుండె లయ క్రమతప్పడం&comma; కండరాల బలహీన వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి&period; మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని రక్షించుకోవడానికి&period;&period; మీ డైట్‌లో బంగాళదుంపలు&comma; కిడ్నీ బీన్స్&comma; అరటిపండ్లు&comma; అవోకాడో&comma; ఎండలో ఎండబెట్టిన టమోటాలు&comma; పాలు&comma; సాల్మన్ ఫిష్‌ తీసుకోండి&period;&ZeroWidthSpace; విటమిన్‌ à°¡à°¿ గుండె ఆరోగ్యంపైనా ప్రభావం చూపుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు&period; బీపీ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో విటమిన్ à°¡à°¿ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది&period; విటమిన్ à°¡à°¿ రక్తనాళాల విస్తరణను ప్రోత్సహించి&comma; ఎండోథెలియల్ డిస్‌ఫంక్షన్‌ను తగ్గించి వాస్కులర్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని ఓ పరిశోధనలో కనుగొన్నారు&period; విటమిన్ à°¡à°¿ లో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉంటాయి&period; ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థలో వాపును తగ్గిస్తుంది&period; విటమిన్ à°¡à°¿ లో యాంటిథ్రాంబోటిక్ లక్షణాలు ఉంటాయి&period; అంటే ఇది రక్తం గడ్డకట్టడం లేదా థ్రాంబోసిస్ ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-91356 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;07&sol;b-vitamins&period;jpg" alt&equals;"take these nutrients daily for heart health " width&equals;"1200" height&equals;"750" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">హైపర్‌టెన్షన్‌ కంట్రోల్‌లో ఉంచడానికి&period;&period; కాల్షియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది&period; లో కాల్షియం లెవల్స్‌&period;&period; రక్తపోటును పెంచుతాయి&period; ఇది గుండె సమస్యలు&comma; స్ట్రోక్‌ ముప్పు పెంచుతుంది&period; మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని రక్షించుకోవడానికి&period;&period; మీ ఆహారంలో పెరుగు&comma; పాలు&comma; తృణధాన్యాలు&comma; సోయాబీన్స్‌ తీసుకోండి&period; పోలేట్‌&comma; విటమిన్ B-6 ఎక్కువగా తీసుకునే వ్యక్తులు స్ట్రోక్&comma; గుండె వైఫల్యం&comma; గుండె సంబంధిత మరణాల&period;&period; ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని ఓ అధ్యయనం స్పష్టం చేసింది&period; B12&comma; B9&comma; B6 గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి&period; B విటమిన్లు&period;&period; శరీరంలో కొత్త ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి&period; ఈ పోషకాలు&period;&period; కణజాలాలు&comma; అవయవాలకు ఆక్సిజన్‌ సరఫరాను మెరుగుపరుస్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;