Exercise : నడుము నాజూగ్గా సన్నగా తయారు కావాలంటే.. ఇలా చేయండి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Exercise &colon; à°¨‌డుమూ చుట్టూ లావుగా ఉంటే à°®‌నిషి అంతా లావుగా ఉన్న‌ట్టే క‌నిపిస్తారు&period; చూడ‌చ‌క్క‌ని నాజుకైన à°¨‌డుము కోసం à°®‌నం చాలా à°°‌కాల ప్ర‌à°¯‌త్నాలు చేస్తూ ఉంటాం&period; రోజూ కింద చెప్పిన విధంగా వ్యాయామం చేయ‌డం à°µ‌ల్ల నాజూకైన à°¨‌డుము మీ సొంతమ‌వుతుంది&period; à°¸‌న్న‌ని à°¨‌డుము మీ సొంతం కావాలంటే &period;&period; ఇలా ప్ర‌à°¯‌త్నించండి&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;11588" aria-describedby&equals;"caption-attachment-11588" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-11588 size-full" title&equals;"Exercise &colon; నడుము నాజూగ్గా సన్నగా తయారు కావాలంటే&period;&period; ఇలా చేయండి&period;&period;&excl; " src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;03&sol;waist-exercise&period;jpg" alt&equals;"Exercise for waist to become slim " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-11588" class&equals;"wp-caption-text">Exercise<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">1&period; నిల‌à°¬‌à°¡à°¿ కాళ్ల‌ను కాస్త దూరంగా జ‌రిపి ఎడ‌à°® చేతిని à°¨‌డుము మీద ఆనించాలి&period; ఇప్పుడు కుడి మోకాలిని పైకి లేపి కుడి మోచేతిని దానికి à°¤‌గిలించాలి&period; à°¤‌ర్వాత ఎడ‌à°® మోకాలితోనూ ఇలాగే చేయాలి&period; ఇలా సెట్టుకి ఇర‌వై చొప్పున రెండు సార్లు చేయాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">2&period; కింద కూర్చొని రెండు మోకాళ్ల‌ను పైకి లేపాలి&period; రెండు చేతుల‌ను ఏదో à°ª‌ట్టుకున్న‌ట్టుగా కాస్త à°¦‌గ్గ‌రిగా పెట్టాలి&period; ఇప్పుడు చేతుల‌ను ఒక సారి కుడి వైపు&comma; à°®‌రో సారి ఎడ‌à°® వైపు తిప్పాలి&period; ఇలా ముప్పై సార్లు చేయాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">3&period; నేల మీద కూర్చొని రెండు కాళ్ల‌ను కాస్త పైకి పెట్టాలి&period; రెండు చేతుల‌ను చెవుల‌కు ఆనించి మోచేతుల‌ను à°®‌à°¡‌వాలి&period; à°¤‌ర్వాత ఒక కాలిని నిటారుగా ఉంచి à°®‌రో కాలిని à°®‌à°¡‌వాలి&period; à°®‌డిచిన కుడికాలును కుడి మోచేత్తో తాకాలి&period; అలాగే ఎడ‌à°® కాలిని à°®‌డిచిన‌ప్పుడు ఎడ‌à°® చేత్తో తాకాలి&period; ఇలా రెండు కాళ్ల‌తోనూ సెట్టుకు ఇర‌వై చొప్పున రెండు సార్లు చేయాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">4&period; వెల్ల‌కిలా à°ª‌డుకుని కాళ్ల‌ను à°®‌డిచి పాదాల‌ను నేల మీద ఆనించాలి&period; à°¤‌à°²‌&comma; భుజాల‌ను కాస్త పైకి లేపి చేతుల‌ను నిటారుగా ముందుకు చాపి&comma; ఒకసారి కుడివైపు&comma; à°®‌రోసారి ఎడ‌à°® వైపు వంగాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఈ విధంగా వ్యాయామాలను చేయడం వల్ల నడుము వద్ద ఉండే కొవ్వు మొత్తం కరిగిపోతుంది&period; నడుము నాజూగ్గా సన్నగా తయారవుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;