నిద్ర ప‌ట్ట‌డం లేదా..? అయితే ఈ టెక్నిక్స్ పాటించండి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">నిద్ర&period;&period; ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి సరైన నిద్ర చాలా అవసరం&period; ఐతే ఎంతసేపు పడుకున్నామనే దానికంటే ఎంత బాగా నిద్రపోయామన్నదే లెక్కలోకి వస్తుంది&period; రోజూ ఎనిమిది గంటలు బెడ్ పైనే ఉన్నా కూడా సరైన నిద్ర రాక ఆలోచిస్తూనే ఉండేవాళ్ళు చాలామంది ఉన్నారు&period; అలాగే నిద్రపోయినా కూడా మధ్యలో రెండు మూడుసార్లు లేచి నిద్రాభంగం కలిగించుకునే వాళ్ళు కూడా చాలామంది&period; ఇలాంటి నిద్ర అవస్థల నుండి బయటపడి చక్కగా నిద్రపోవడానికి కొన్ని టెక్నిక్స్ ఉన్నాయి&period; మొదటగా&comma; నిద్రపోయే నాలుగు గంటల ముందు కాఫీ&comma; టీలు తాగడం మానేయండి&period; కాఫీలో ఉండే కెఫిన్ నిద్రని దూరం చేస్తుంది&period; కొందరికైతే డే టైమ్ లో కాఫీ తాగినా రాత్రి టైమ్ లో సరిగా నిద్ర రాదు&period; అలాంటి వాళ్ళు కాఫీ తాగడం పూర్తిగా మానేయడమే మంచిది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రాత్రి సెల్ ఫోన్ వాడటం మానేయండి&period; మొబైల్ ఫోన్ నుండి వచ్చే నీలికిరణాలు కంటిపై పడి నిద్రని దూరం చేస్తాయి&period; అందుకే రాత్రిపూట ల్యాప్ టాప్&comma; మొబైల్స్ వాడకపోవడం ఉత్తమం&period; చిన్నపిల్లలు పుస్తకం ముందు పెట్టుకుని కూర్చోగానే నిద్రపోతారు&period; అలాంటి అలవాటు చాలామందికి ఉంటుంది&period; నిద్ర రాకపోతే పుస్తకం చదవడం మంచి అలవాటు&period; ఐతే ఇక్కడ ఒక విషయం గుర్తుంచుకోవాలి&period; మనసు మీద బలమైన ముద్ర వేసే పుస్తకాలు చదవకూడదు&period; అంకెలు లెక్కపెట్టడం&period;&period; ఇది బాగా పనిచేస్తుంది&period; వంద నుండి రివర్స్ లో ఒకటి వరకూ లెక్కపెడుతూ ఉంటే నిద్ర బాగా వస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-73043 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365&period;in10&period;cdn-alpha&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;02&sol;sleeolessness&period;jpg" alt&equals;"follow these techniques if you have sleeplessness " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ధ్యానం&comma; ఎక్సర్ సైజ్&period;&period; శారీరక శ్రమ లేకపోతే శరీరం అలసట చెందదు&period; అలసట చెందని శరీరం నిద్రకి ఉపక్రమించదు&period; అందుకే ఎక్సర్ సైజ్ తప్పనిసరిగా చేయాలి&period; అలాగే ధ్యానం చాలా బాగా వర్కౌట్ అవుతుంది&period; తినే అలవాట్లు మార్చుకోవాలి&period; రాత్రిపూట ఎక్కువ తినకూడదు&period; ఆహారం అధికంగా తీసుకోవడం వలన నిద్రపోయే సామర్థ్యం దెబ్బతింటుంది&period; ఈ అలవాట్లని ఒకసారి ప్రయత్నించండి&period; ఆ తర్వాత మార్పుని మీరే గమనిస్తారు&period;<&sol;p>&NewLine;