Over Weight : అధిక బరువుతో బాధ పడుతున్నారా.. ఇలా చేసి చూడండి.. వెంటనే బరువు తగ్గుతారు..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Over Weight &colon; అధిక బరువు ఉండటం గుండె జబ్బులు&comma; డయాబెటిస్&comma; స్ట్రోక్&comma; కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లకు ప్రధాన కారణంగా చెప్పుకోవచ్చు&period; ఎలాగైనా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించమని మాత్రమే వైద్యులు సూచిస్తారు&period; అధిక బరువును మరియు పొట్టను తగ్గించుకోవాలంటే ఈ 10 మార్గాలను అనుసరించండి&period;&period; 1&period; ఫాస్ట్ ఫుడ్&comma; జంక్ ఫుడ్ కి వీలైనంత దూరంగా ఉండండి&period; అవి రుచికరంగా ఉన్నప్పటికీ ఆరోగ్యానికి అంత మంచివి కాదు&period; ఆహారంలో ప్రోటీన్‌ ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి&period; 2&period; మీ దినచర్యలో కనీసం ఒక గంట శారీరక శ్రమను చేర్చండి&period; ఒక గంట వేగంగా నడవడం కూడా జీవక్రియను పెంచడానికి మంచి మార్గం&period; 3&period; ప్రతి రాత్రి కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలి&period; తక్కువ గంటలు అంటే మెటబాలిక్ యాక్టివిటీలో అంతరాయం కలిగించడం&comma; మెటబాలిజం ఎక్కువగా ఉండేలా రాత్రి బాగా నిద్రపోవడం&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">4&period; ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి&period; ఒత్తిడి రక్తపోటు&comma; మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వంటి జీవనశైలి వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది&period; మరియు ఇది జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియపై వినాశనం కలిగిస్తుంది&period; ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులను సాధన చేయండి&period; 5&period; జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి మరియు అదనపు బరువు తగ్గడానికి కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి&period; వాటర్ ప్రీలోడ్ మిమ్మల్ని అతిగా తినకుండా కూడా చేస్తుంది&period; 6&period; జీవక్రియ కండరాల కణజాలాన్ని సంరక్షిస్తూ కొవ్వును కాల్చే కణాలను పునరుద్ధరించడానికి విటమిన్ à°¡à°¿ చాలా ముఖ్యమైనది&period; సూర్యరశ్మిని పొందండి మరియు మీకు అవసరమైన విటమిన్ డిని పొందండి&period; 7&period; కాల్షియం&comma; ప్రొటీన్లు&comma; పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే పెరుగు వల్ల బరువును త్వరగా తగ్గవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-65619 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365&period;in10&period;cdn-alpha&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;01&sol;over-weight&period;jpg" alt&equals;"if you are over weight and want to reduce follow these tips " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఎలాంటి ఇతర ఆహార పదార్థాలతో జోడించకుండా కేవలం పెరుగును తినాలి&period; 8&period; ఓట్ మీల్‌లో ఫైబర్&comma; ప్రొటీన్లు&comma; కాంప్లెక్స్ కార్బొహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా లభిస్తాయి&period; ఒక కప్పు ఓట్ మీల్‌ను స్నాక్‌గా తీసుకుంటే ఆకలి తగ్గడమే కాకుండా శరీరానికి కావల్సినన్ని ప్రొటీన్లు అందుతాయి&period; 9&period; బాదం&comma; వాల్‌నట్స్&comma; జీడిపప్పు&comma; పిస్తా లాంటి ఆహార పదార్థాల్లో ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండటమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును అందిస్తాయి&period; 10&period; అధికంగా మద్యపానం తీసుకోవడం అధిక బరువుకు కారణం కావచ్చు&period; అందుకే మద్యపానం అలవాటు ఉన్నవారు తక్కువ మోతాదులో అప్పుడప్పుడు మాత్రమే తాగడం మంచిది&period;<&sol;p>&NewLine;