రాత్రి నిద్ర స‌మ‌యంలో కాలి పిక్క‌లు ప‌ట్టేస్తున్నాయా.. ఇలా చేయండి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">కొంద‌రు రాత్రి à°¸‌à°®‌యంలో నిద్ర పోతున్న‌ప్పుడు కాళ్ల తిమ్మిర్ల‌తో చాలా ఇబ్బంది à°ª‌డుతంటారు&period; దీని à°µ‌లన వారికి à°¸‌రిగ్గా నిద్ర కూడా à°ª‌ట్టదు&period; అలానే నొప్పిని à°­‌రిస్తూ ఉంటారు కొంద‌రు&period;అయితే ఇలా రావ‌డానికి ఎవ‌రికి వారు ఏవో ఆలోచ‌à°¨‌లు చేస్తుంటారు&period; ఈరోజు బాగా తిరిగాం కదా అని కొందరు అనుకుంటే&comma; à°®‌రికొంద‌రు శరీరంలో వేడి ఎక్కువైందిలే&period;&period; అదే చిన్నగా తగ్గిపోతుందిలే అనుకుంటారు&period; కాని కాళ్లు తిమ్మిర్ల సమస్యను నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల భవిష్యత్తులో చాలా పెద్ద సమస్యలే వస్తాయని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు&period; అయితే ఆ à°¸‌à°®‌స్య రావ‌డానికి ప్ర‌ధాన కార‌ణం&period;&period; శరీరంలో తగినంత పోషకాలు లేకపోవడం&comma; కండరాల సంబంధిత సమస్యలు&comma; రెస్ట్ లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్&comma; దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు&period;&period; కాళ్ల తిమ్మిర్లకు ప్రధాన కారణాలుగా ఉంటున్నాయని నిపుణులు అంటున్నారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అంతే కాకుండా వీటికి శరీరంలో కొన్ని విటమిన్లు లోపించడమే కారణమని స్పష్టం చేస్తున్నారు&period;&period; కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం&comma; అతిగా వ్యాయామం చేయడం లేదా ఎక్కువగా పనిచేసినప్పుడు కండరాలు ఒత్తిడికి లోనై అలసట ఏర్పడుతుంది&period; ఇది తిమ్మిరి ఏర్పడేందుకు కారణం కావచ్చు&period;&period;శరీరం అలసిపోకుండా ఉండాలంటే తగినంత నీరు తాగడం చాలా అవసరం&period; సరైన మోతాదులో నీరు తాగకపోవడం వల్ల కండరాలు సంకోచించి&comma; తిమ్మిరి రావచ్చు&period; 60 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో కనీసం 37 శాతం మందికి రాత్రిపూట కాళ్లలో తిమ్మిర్లు వస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి&period; రాత్రి తిమ్మిరికి మరొక కారణం ఎక్కువ సేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం&period; ఒకే భంగిమ‌లో కూర్చోవ‌డం à°µ‌à°²‌à°¨ రక్తప్రసరణ తగ్గి కాళ్లలో తిమ్మిర్లు రావచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-49805 size-full" src&equals;"http&colon;&sol;&sol;47&period;129&period;55&period;180&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;10&sol;leg-cramps&period;jpg" alt&equals;"leg cramps at night follow these tips " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రాత్రిపూట కాళ్ల తిమ్మిరి నుంచి ఉపశమనం పొందాలంటే ఎక్కువ‌గా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి&period; తీవ్రమైన నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు కండరాలను సాగదీయడం&comma; తిమ్మిరి ఎక్కిన ప్రాంతంలో చేతితో మసాజ్ చేయడం&comma; ఫోర్‌ రోలర్‌ సహాయంతో కాళ్లను నెమ్మదిగా మసాజ్ చేయడం&comma; పాదాన్ని వంచడం&comma; తిమ్మిరి ఎక్కిన ప్రాంతాన్ని గోరువెచ్చని నీటితో కాపడం వంటివి చేయాలి&period; ప్రతిరోజూ నిద్రకు ముందు కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేసి నొప్పిని తగ్గించవచ్చు&period; వాకింగ్&comma; రన్నింగ్&comma; జాగింగ్&comma; వంటివి కండరాలకు విశ్రాంతి ఇచ్చి&comma; తిమ్మిర్లు రాకుండా కాపాడతాయి&period; కొన్నిసార్లు మీరు వాడే చెప్పులు కూడా కాళ్లలో తిమ్మిర్లకు కారణం కావచ్చు&period; అందుకే ఈ సమస్య ఉన్నవారు చెప్పులు మార్చి చూడాలి&period; దీనివల్ల నొప్పి తీవ్రత నెమ్మదిగా తగ్గుతుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు&period;<&sol;p>&NewLine;