Bones Health : చ‌లికాలంలో వీటిని తింటే మీ ఎముక‌లు సేఫ్‌.. లేదంటే విరిగిపోతాయి జాగ్ర‌త్త‌..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Bones Health &colon; చ‌లికాలంలో ఆహ్లాద‌క‌à°°‌మైన వాతావ‌రణంతో పాటు అనేక రకాల అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు కూడా à°®‌à°¨‌ల్ని వెంట‌à°¡‌తాయ‌ని చెప్ప‌à°µ‌చ్చు&period; చ‌లికాలంలో à°®‌à°¨‌ల్ని వేధించే అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌à°²‌ల్లో ఎముకల‌కు సంబంధించిన à°¸‌à°®‌స్య‌లు కూడా ఒక‌టి&period; చ‌లికాలంలో ఎముకలు à°¬‌à°²‌హీనప‌à°¡à°¿ విరిగే అవ‌కాశాలు ఎక్కువ‌గా ఉంటాయి&period; శీతాకాలంలో ఎముక‌లు విరగ‌డం 20 శాతం ఎక్కువ‌గా ఉంటుంద‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు&period; క‌నుక à°®‌నం శీతాకాలంలో ఎముక‌లు ధృడంగా ఉంచే ఆహారాల‌ను ఎక్కువ‌గా తీసుకోవాలి&period; ఎముక‌à°²‌ను ధృడంగా చేసే ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period; ఎముక‌లు ధృడంగా ఉండాలంటే à°®‌నం à°¶‌రీరానికి à°¤‌గినంత క్యాల్షియం అందేలా చూసుకోవాలి&period; దీని కోసం పాలు&comma; పెరుగు&comma; చీజ్ వంటి ఆహారాల‌ను తీసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఒక క‌ప్పు పాల‌ల్లో 300 మిల్లీ గ్రాములు&comma; ఒక క‌ప్పు పెరుగులో 400 మిల్లీ గ్రాములు&comma; ఒక క‌ప్పు చీజ్ లో 700 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం ఉంటుంది&period; క‌నుక ఈ à°ª‌దార్థాల‌ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల ఎముక‌లు ధృడంగా à°¤‌యార‌వుతాయి&period; అలాగే à°¬‌చ్చ‌లికూర‌&comma; బ్రొకోలి వంటి ఆహారాల‌ను తీసుకోవాలి&period; వీటిలో విట‌మిన్ కె తో పాటు క్యాల్షియం ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది&period; ఒక క‌ప్పు à°¬‌చ్చ‌లికూర‌లో 250 మిల్లీ గ్రాములు&comma; ఒక క‌ప్పు బ్రొకోలీలో 100 మిల్లీ గ్రాముల క్యాల్షియం ఉంటుంది&period; వీటిని తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల ఎముక‌లు దృడంగా ఉండ‌డంతో పాటు à°°‌క్తం త్వ‌à°°‌గా గ‌డ్డ‌క‌డుతుంది&period; అలాగే ఎముక‌à°²‌ను ధృడంగా ఉంచ‌డంలో à°®‌à°¨‌కు ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కూడా చాలా అవ‌à°¸‌రం&period; క‌నుక à°®‌నం ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఎక్కువ‌గా ఉండే సాల్మ‌న్ చేప‌à°²‌ను&comma; ట్యూనా చేప‌à°²‌ను తీసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;43709" aria-describedby&equals;"caption-attachment-43709" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-43709 size-full" title&equals;"Bones Health &colon; చ‌లికాలంలో వీటిని తింటే మీ ఎముక‌లు సేఫ్‌&period;&period; లేదంటే విరిగిపోతాయి జాగ్ర‌త్త‌&period;&period;&excl; " src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;12&sol;bones&period;jpg" alt&equals;"take these foods in winter for Bones Health " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-43709" class&equals;"wp-caption-text">Bones Health<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వీటిని తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల ఎముక‌లు ధృడంగా ఉంటాయి&period; అదే విధంగా బాదం&comma; వాల్ à°¨‌ట్స్&comma; నువ్వులు వంటి వాటిని తీసుకోవాలి&period; వీటిలో క్యాల్షియంతో పాటు à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి అవ‌à°¸‌à°°‌à°®‌య్యే ఇత‌à°° పోష‌కాలు కూడా ఉంటాయి&period; వీటిని తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల ఎముక‌లు గుల్ల‌బార‌కుండా ధృడంగా ఉంటాయి&period; అలాగే సోయా గింజ‌à°²‌తో à°¤‌యారు చేసిన ఉత్ప‌త్తుల‌ను ఎక్కువ‌గా తీసుకోవాలి&period; సోయా పాలు&comma; టోఫు వంటి వాటిని తీసుకోవ‌డం వల్ల తగినంత క్యాల్షియం à°²‌భిస్తుంది&period; అలాగే ఎముక‌à°²‌ను ధృడంగా ఉంచ‌డంలో విటమిన్ à°¡à°¿ కూడా à°®‌à°¨‌కు దోహ‌à°¦‌à°ª‌డుతుంది&period; క‌నుక గుడ్ల‌ను ఆహారంగా తీసుకోవాలి&period; ఒక గుడ్డులో 40యుఐ విట‌మిన్ à°¡à°¿ à°²‌భిస్తుంది&period; ఈ విధంగా చ‌లికాలంలో ఈ ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల ఎముక‌లు ధృడంగా ఉంటాయి&period; అలాగే కీళ్ల నొప్పులు&comma; మోకాళ్ల నొప్పులు వంటి à°¸‌à°®‌స్య‌లు రాకుండా ఉంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;