Constipation : మలబద్ధకం పోవాలంటే ఏం చేయాలి

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Constipation &colon; ఈమ‌ధ్య కాలంలో చాలా మందికి à°µ‌స్తున్న అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌ల్లో à°®‌à°²‌à°¬‌ద్ద‌కం కూడా ఒక‌టి&period; ఇది à°µ‌చ్చేందుకు అనేక కార‌ణాలు ఉంటాయి&period; అస్త‌వ్య‌స్త‌మైన జీవ‌à°¨ విధానం&comma; à°¤‌ప్పుడు ఆహార‌పు అల‌వాట్లు&comma; అతిగా భోజ‌నం చేయ‌డం&comma; ఆల‌స్యంగా తిన‌డం&comma; మాంసం ఎక్కువ‌గా తీసుకోవ‌డం&comma; కారం&comma; à°®‌సాలాలు ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహారాల‌ను తిన‌డం&period;&period; ఇలా అనేక కార‌ణాల à°µ‌ల్ల à°®‌à°²‌à°¬‌ద్ద‌కం à°µ‌స్తుంది&period; అయితే ఇది à°µ‌స్తే చాలా మంది రోజూ టాయిలెట్‌లో గంట‌à°² à°¤‌à°°‌à°¬‌à°¡à°¿ సుఖ విరేచ‌నం కోసం కుస్తీ à°ª‌డుతుంటారు&period; కానీ అలాంటి à°ª‌నిలేకుండా కొన్ని నాచుర‌ల్ టిప్స్‌ను పాటిస్తే చాలు&period;&period; దాంతో à°®‌à°²‌à°¬‌ద్ద‌కం నుంచి à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period; ఇక ఈ à°¸‌à°®‌స్య నుంచి ఎలా à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌డాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌à°²‌à°¬‌ద్ద‌కం నుంచి à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌డేందుకు à°®‌నం కొన్ని à°°‌కాల ఆహారాల‌ను తినాల్సి ఉంటుంది&period; ముఖ్యంగా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల‌ను రోజూ తినాలి&period; పండ్లు&comma; కూర‌గాయ‌లు&comma; à°¨‌ట్స్‌&comma; విత్త‌నాలు వంటి వాటిల్లో ఫైబర్ à°¸‌మృద్ధిగా ఉంటుంది&period; ఇది à°®‌à°²‌à°¬‌ద్ద‌కాన్ని à°¤‌గ్గిస్తుంది&period; దీంతో జీర్ణ‌క్రియ సైతం మెరుగుప‌డుతుంది&period; ముఖ్యంగా యాపిల్స్&comma; జామ పండ్లు&comma; కివి&comma; పియ‌ర్స్‌&comma; అర‌టి పండ్లు వంటి వాటిల్లో ఫైబ‌ర్ à°¸‌మృద్ధిగా ఉంటుంది&period; ఇది à°®‌లాన్ని మెత్త‌గా చేస్తుంది&period; దీంతో సుఖ విరేచనం అవుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;47934" aria-describedby&equals;"caption-attachment-47934" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-47934 size-full" title&equals;"Constipation &colon; మలబద్ధకం పోవాలంటే ఏం చేయాలి" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;07&sol;riber-rich-foods&period;jpg" alt&equals;"what to do to get rid of Constipation take thee fiber rich foods daily" width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-47934" class&equals;"wp-caption-text">Constipation<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">పండ్ల మాదిరిగానే ఆకుప‌చ్చ‌ని కూర‌గాయ‌లు లేదా ఆకుకూర‌à°²‌ను కూడా తిన‌à°µ‌చ్చు&period; ఇవి కూడా విరేచ‌à°¨ ప్ర‌క్రియ‌ను సుల‌à°­‌à°¤‌రం చేస్తాయి&period; దీంతో సుఖ విరేచ‌నం అవుతుంది&period; ముఖ్యంగా పాల‌కూర‌&comma; చిల‌గ‌à°¡‌దుంప‌à°²‌ను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి&period; వీటిల్లో ఫైబ‌ర్ అధికంగా ఉంటుంది&period; ఇది à°®‌à°²‌à°¬‌ద్దకాన్ని à°¤‌గ్గిస్తుంది&period; ఇక ఈ à°¸‌à°®‌స్య నుంచి à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌డేందుకు à°®‌à°¨‌కు త్రిఫ‌à°² చూర్ణం కూడా చ‌క్క‌గా à°ª‌నిచేస్తుంది&period; à°®‌à°¨‌కు మార్కెట్‌లో త్రిఫ‌à°² చూర్ణం లేదాట్యాబ్లెట్లు à°²‌భిస్తాయి&period; వీటిని డాక్ట‌ర్ à°¸‌à°²‌హా మేర‌కు తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల కూడా à°®‌à°²‌à°¬‌ద్ద‌కం à°¤‌గ్గుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°ª‌ప్పు దినుసుల్లోనూ à°®‌à°¨‌కు ఫైబ‌ర్ అధికంగానే à°²‌భిస్తుంది&period; ఇది జీర్ణ‌వ్య‌à°µ‌స్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగు à°ª‌రుస్తుంది&period; అలాగే పెరుగు కూడా à°®‌à°¨‌కు ఎంత‌గానో ఉప‌యోగ‌à°ª‌డుతుంది&period; దీన్ని ప్రో à°¬‌యోటిక్ ఆహారంగా పిలుస్తారు&period; దీన్ని తింటే à°®‌à°¨ జీర్ణాశ‌యంలో మంచి బాక్టీరియా పెరుగుతుంది&period; దీంతో à°®‌à°²‌à°¬‌ద్ద‌కం నుంచి ఉప‌à°¶‌à°®‌నం à°²‌భిస్తుంది&period; ఇలా à°ª‌లు à°°‌కాల ఆహారాల‌ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల à°®‌à°²‌à°¬‌ద్ద‌కం నుంచి సుల‌భంగా à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;