వాకింగ్ వ‌ల్ల త్వ‌ర‌గా బ‌రువు త‌గ్గాలంటే ఇలా చేయాలి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వాకింగ్ చేయ‌డం à°µ‌ల్ల à°®‌à°¨‌కు ఎన్నో లాభాలు క‌లుగుతాయి&period; వాకింగ్ à°µ‌ల్ల అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గ‌à°µ‌చ్చు&period; à°¡‌యాబెటిస్ అదుపులో ఉంటుంది&period; శారీర‌క దృఢ‌త్వం ఏర్ప‌డుతుంది&period; à°°‌క్త ప్ర‌à°¸‌à°°‌à°£ మెరుగు à°ª‌à°¡à°¿ గుండె సంబంధ వ్యాధులు రాకుండా ఉంటాయి&period; అయితే రోజుకు కొద్ది సేపు వాకింగ్ చేస్తే చాలు క‌దా&period;&period; అని సింపుల్‌గా అలా వాకింగ్‌కు వెళ్లి ఇలా à°µ‌స్తుంటారు&period; కానీ అలా కాదు&comma; వాకింగ్ చేయ‌డానికి కూడా à°ª‌లు నియ‌మాలు ఉన్నాయి&period; వాటిని పాటిస్తేనే అనుకున్న à°«‌లితాల‌ను సాధించ‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వాకింగ్ చేసేవారు క‌చ్చితంగా 10వేల నుంచి 15వేల స్టెప్స్ à°¨‌à°¡‌వాలి&period; అన్ని స్టెప్స్‌ను ఎలా కౌంట్ చేస్తాం అనుకునేవారు ఫోన్ల‌ను ఉప‌యోగించ‌à°µ‌చ్చు&period; వాటిల్లో పెడోమీట‌ర్ యాప్స్ à°²‌భిస్తున్నాయి&period; వాటిని ఇన్‌స్టాల్ చేసుకుని వాడితే చాలు&period; అవి 100 శాతం క‌చ్చితత్వంతో à°ª‌నిచేయ‌క‌పోయినా ఒక మోస్త‌రుగానైనా à°®‌నం à°¨‌డిచిన స్టెప్స్‌ను లెక్కిస్తాయి&period; దీంతో రోజుకు 10వేల నుంచి 15వేల స్టెప్స్ కోటాను సుల‌భంగా పూర్తి చేయ‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఒకేసారి 10వేల స్టెప్స్‌ను పూర్తి చేయ‌లేమ‌నుకుంటే ఉద‌యం&comma; సాయంత్రం వాకింగ్ ద్వారా 5వేల స్టెప్స్ à°¨‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period; ఈ విధంగా కూడా స్టెప్స్ కోటా పూర్తి చేయ‌à°µ‌చ్చు&period; దీంతో à°¶‌రీరంపై కూడా ఒకేసారి అధిక భారం à°ª‌à°¡‌కుండా ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-66795 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365&period;in10&period;cdn-alpha&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;01&sol;walking-1&period;jpg" alt&equals;"do walking like this to reduce over weight " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వాకింగ్ అయినా à°¸‌రే à°¸‌రైన దుస్తుల‌ను à°§‌రించాలి&period; ట్రాక్‌సూట్ లేదా à°µ‌దులైన దుస్తుల‌ను à°§‌రిస్తే మంచిది&period; అలాగే పాదాల‌కు షూస్ à°§‌రిస్తే మంచిది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వాకింగ్ చేసేవారు ఒకే స్పీడ్‌తో à°¨‌à°¡‌à°µ‌కూడ‌దు&period; 20 నిమిషాల పాటు సాధార‌à°£ స్పీడ్‌తో&comma; à°®‌రో 20 నిమిషాలు వేగంగా&period;&period; ఇలా స్పీడ్‌ను మారుస్తూ à°¨‌à°¡‌వాలి&period; దీంతో 20 శాతం క్యాల‌రీలు ఎక్కువ‌గా ఖ‌ర్చ‌వుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వాకింగ్ చేసేవారు అవ‌à°¸‌రం అనుకుంటే చేత్తో డంబెల్స్ లాంటి à°¬‌రువుల‌ను మోస్తూ వాకింగ్ చేయ‌à°µ‌చ్చు&period; దీంతో à°®‌రిన్ని ఎక్కువ క్యాల‌రీలు ఖ‌ర్చ‌వుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°¸‌à°®‌à°¤‌లంగా ఉండే ప్ర‌దేశంలో కాకుండా ఎత్తు ఒంపులు ఉండే ప్ర‌దేశాల్లో వాకింగ్ చేస్తే ఇంకా ఎక్కువ క్యాల‌రీలు ఖ‌ర్చ‌వుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వాకింగ్ చేయ‌డం à°µ‌ల్ల చెమ‌ట ఎక్కువ‌గా à°µ‌చ్చి నీరు à°¬‌à°¯‌ట‌కు పోతుంది&period; అందువ‌ల్ల నీటిని ఎక్కువ‌గా తాగాలి&period; అలాగే చ‌క్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ&comma; హెర్బ‌ల్ టీలు తాగ‌à°µ‌చ్చు&period; చ‌క్కెరను పూర్తిగా మానేయాలి&period; లేదా à°¤‌గ్గించాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఈ విధంగా వాకింగ్ చేస్తే సాధార‌à°£ వాకింగ్‌క‌న్నా ఎక్కువ à°«‌లితాన్ని à°¤‌క్కువ à°¸‌à°®‌యంలోనే పొంద‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;