Over Weight : రాత్రి పూట ఈ త‌ప్పులు చేస్తున్నారా.. అధికంగా బ‌రువు పెర‌గ‌డం త‌థ్యం..

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Over Weight &colon; ప్ర‌స్తుత à°¤‌రుణంలో చాలా మంది అధిక à°¬‌రువు à°¸‌à°®‌స్య‌తో బాధ‌à°ª‌డుతున్నారు&period; à°¬‌రువును à°¤‌గ్గించుకునేందుకు అనేక విధాలుగా ప్ర‌à°¯‌త్నిస్తున్నారు&period; ఇందుకోస‌మే ఎక్స‌ర్‌సైజ్‌లు చేయ‌డం&comma; డైటింగ్ పాటించ‌డం వంటివి చేస్తున్నారు&period; అయితే కొంద‌రు మాత్రం ఎంత ప్ర‌à°¯‌త్నించినా à°¬‌రువు à°¤‌గ్గ‌లేక‌పోతుంటారు&period; ఇక కొంద‌రు చేసే à°¤‌ప్పులే వారి à°¬‌రువును పెంచుతున్నాయి&period; ముఖ్యంగా కొంద‌రు రాత్రి పూట చేస్తున్న à°¤‌ప్పుల à°µ‌ల్ల అధికంగా à°¬‌రువు పెరుగుతున్నారు&period; ఈ à°¤‌ప్పులు ఏమిటి&period;&period; అన్న వివ‌రాల‌ను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;18389" aria-describedby&equals;"caption-attachment-18389" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-18389 size-full" title&equals;"Over Weight &colon; రాత్రి పూట ఈ à°¤‌ప్పులు చేస్తున్నారా&period;&period; అధికంగా à°¬‌రువు పెర‌గ‌డం à°¤‌థ్యం&period;&period;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;09&sol;over-weight&period;jpg" alt&equals;"if you are doing these mistakes at night then you will get Over Weight " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-18389" class&equals;"wp-caption-text">Over Weight<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రాత్రిపూట చాలా మంది భోజ‌నం à°¤‌రువాత&comma; ముందు స్నాక్స్ ఎడా పెడా తింటారు&period; నిజానికి స్నాక్స్‌ను సాయంత్రం 6 గంటల లోపే తినాలి&period; ఆరు దాటితే నేరుగా భోజ‌నం చేయాలి&period; అంతే కానీ స్నాక్స్‌&comma; జంక్‌ఫుడ్ తిన‌రాదు&period; తింటే à°¬‌రువు అధికంగా పెరుగుతారు&period; ఈ à°¤‌ప్పును ఇకపై ఎవ‌రూ చేయ‌కూడ‌దు&period; నిద్ర‌పోయేందుకు 6 గంట‌à°² ముందే కాఫీ తాగ‌డం మానుకోవాలి&period; కాఫీలో ఉండే క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ à°¬‌రువును పెంచుతుంది&period; ముఖ్యంగా రాత్రి పూట కాఫీ తాగితే à°¬‌రువు పెరుగుతారు&period; కాఫీకి à°¬‌దులుగా హెర్బ‌ల్ టీ తాగితే à°¬‌రువు à°¤‌గ్గ‌à°µ‌చ్చు&period; ప్ర‌తి ఒక్క‌రు నిత్యం 7 నుంచి 8 గంట‌à°² నిద్ర పోవాలి&period; నిద్ర à°¸‌రిగ్గా లేక‌పోయినా కూడా à°¬‌రువు పెరుగుతార‌ని సైంటిస్టుల అధ్య‌à°¯‌నాలు చెబుతున్నాయి&period; క‌నుక ప్ర‌తి వ్య‌క్తికి నిద్ర ఆవ‌శ్య‌కం&period; రోజూ à°¤‌ప్ప‌నిస‌రిగా 7 నుంచి 8 గంట‌à°² నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవాలి&period; దీంతో à°¬‌రువు పెర‌గ‌కుండా ఉంటారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">నిత్యం క‌నీసం 30 నిమిషాల పాటు అయినా వాకింగ్ చేయాలి&period; ఇది ఎంతో కొంత à°¬‌రువును à°¤‌గ్గిస్తుంది&period; వ్యాయామం చేయ‌క‌పోతే à°¬‌రువు పెరుగుతామ‌న్న విష‌యం గుర్తుంచుకోవాలి&period; రోజూ 30 నిమిషాల పాటు à°¨‌à°¡‌క చేసినా చాలు&period;&period; ఎంతో కొంత శారీర‌క శ్ర‌à°® జ‌రుగుతుంది&period; ఇది à°¬‌రువును à°¤‌గ్గిస్తుంది&period; అయితే కొంద‌రు అస‌లు ఎలాంటి శారీర‌క శ్ర‌à°® చేయ‌రు&period; ఈ పొర‌పాటును కూడా చేయ‌à°µ‌ద్దు&period; లేదంటే à°¬‌రువు పెరుగుతారు&period; ఇక రాత్రి పూట భోజ‌నం చేశాక 30 నిమిషాలు ఆగి 15 నిమిషాల పాటు తేలిక‌పాటి à°¨‌à°¡‌క చేస్తే ఎంతో మేలు జ‌రుగుతుంది&period; ముఖ్యంగా అధిక à°¬‌రువు&comma; షుగ‌ర్‌&comma; బీపీ à°¸‌à°®‌స్య‌లు ఉన్న‌వారికి ఇలా చేయ‌డం ఎంతో మేలు చేస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-18388" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;09&sol;night-foods&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రాత్రిపూట స్మార్ట్ ఫోన్లు&comma; కంప్యూట‌ర్ల వాడ‌కం à°¤‌గ్గించాలి&period; టీవీల‌ను కూడా పొద్దు పోయే à°µ‌à°°‌కు చూడ‌రాదు&period; చూస్తే నిద్ర‌లేమి à°¸‌à°®‌స్య à°µ‌స్తుంది&period; à°¬‌రువు పెరుగుతారు&period; రాత్రి త్వ‌à°°‌గా నిద్రించి ఉద‌యం త్వ‌à°°‌గా నిద్ర‌లేవాలి&period; అలాగే నిద్రించే బెడ్‌రూంలో బ్లూ క‌à°²‌ర్ లైట్‌ను వాడితే నిద్ర త్వ‌à°°‌గా à°ª‌డుతుంది&period; దీంతో టైముకు నిద్ర‌పోవ‌చ్చు&period; à°¬‌రువు అదుపులో ఉంటుంది&period; ఇక రాత్రి పూట చాలా ఆల‌స్యంగా భోజ‌నం చేస్తారు&period; ఇది కూడా మానుకోవాలి&period; రాత్రి 7 గంట‌à°² లోపు భోజ‌నం ముగించాలి&period; 10 గంట‌à°² à°µ‌à°°‌కు నిద్రించాలి&period; à°®‌రుస‌టి రోజు ఉద‌యం 6 గంట‌à°²‌కు నిద్ర లేవాలి&period; ఈ దిన‌చ‌ర్య‌ను రోజూ పాటించాలి&period; అలాగే భోజ‌నాన్ని త్వ‌à°°‌గా ముగించ‌డం à°µ‌ల్ల కూడా à°¬‌రువు పెర‌గ‌కుండా ఉంటారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రాత్రి పూట కొంద‌రు ఆహారాన్ని&comma; à°®‌ద్యాన్ని అధికంగా తీసుకుంటారు&period; నిజానికి ఈ రెండు అల‌వాట్లు à°¬‌రువును బాగా పెంచుతాయి&period; క‌నుక వీటిని మానేయాలి&period; అలాగే రాత్రి ఎట్టి à°ª‌రిస్థితిలోనూ జంక్ ఫుడ్‌&comma; స్వీట్లు&comma; నూనె వస్తువుల‌ను తిన‌రాదు&period; ఇవి కొవ్వుగా మారుతాయి&period; క‌నుక ఈ à°¤‌ప్పు చేయ‌రాదు&period; ఇలా రోజూ రాత్రి à°ª‌లు విధాలైన à°¤‌ప్పుల‌ను చేయ‌కుండా ఉండ‌డం à°µ‌ల్ల à°¬‌రువు à°¤‌గ్గుతారు&period; à°¬‌రువు నియంత్ర‌à°£‌లో ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;