తిన్న ఆహారం స‌రిగ్గా జీర్ణం కావ‌డం లేదా..? ఇలా చేయండి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°µ‌à°¯‌స్సు మీద à°ª‌డుతున్న కొద్దీ అనేక à°°‌కాల వ్యాధులు à°µ‌స్తుంటాయి&period; ముఖ్యంగా అజీర్తి&comma; క‌డుపు ఉబ్బ‌రం వంటి à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°µ‌స్తుంటాయి&period; à°µ‌à°¯‌స్సు మీద à°ª‌à°¡à°¿à°¨ వారు à°¬‌à°¯‌ట‌కు వెళ్తే ఎక్క‌à°¡ à°ª‌డిపోతామేమోనన్న భయంతో ఇంటికి పరిమితం అవుతారు&period; దీంతో అజీర్తి&comma; కడుపు ఉబ్బరంగా ఉండటం సర్వసాధారణం&period; అజీర్తి క్రమంగా మలబద్ధకానికి&comma; శరీరం రోగ గ్రస్తం కావడానికీ దారి తీస్తుంది&period; అందుకే రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వాకింగ్ చేయాలి&period; కడుపు ఉబ్బరాన్ని కలిగించే పదార్థాలను గుర్తించి&comma; వాటికి దూరంగా ఉండడం 60 దాటిన వారంతా చేయాల్సిన పని అంటున్నారు పోషకాహార నిపుణులు&period; ముదుమిలో కొంపముంచే అలవాట్లు&comma; ఆహారం ఏమిటో చూద్దాం&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">సిట్రిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉండే బత్తాయి&comma; నిమ్మకాయ&comma; టమాటాలను తినకూడదు&period; మద్యపానం&comma; పొగతాగడం మానుకోవాలి&period; మలబద్ధకాన్ని నివారించేందుకు పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండే ఆకు కూరలు&comma; కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి&period; జామ&comma; అరటి పళ్లు కూడా తీసుకోవాలి&period; మొలకెత్తిన గంజలు శ్రేష్ఠం&period; రోజూ తప్పని సరిగా మొలకెత్తిన గింజలు తినాలి&period; నీళ్లు బాగా తాగాలి&period; రాత్రివేళ తరుచూ మూత్రవిసర్జనకు వెళ్లే సమస్య ఉంటే నిద్రాభంగం కావచ్చు&period; అలాంటి వారు పగటి పూట నీళ్లు బాగా తాగి&comma; రాత్రివేళ తీసుకునే మోతాదు తగ్గించాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-73905 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365&period;in10&period;cdn-alpha&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;02&sol;indigestion-1&period;jpg" alt&equals;"if you are having indigestion problem do like this " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">దంత సమస్యలు ఉన్న వారు కాస్త ఎక్కువగా ఉడికించిన పదార్థాలను&comma; రాగి జావ&comma; పెరుగు అన్నం లాంటి ద్రవ పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి&period; గట్టి పదార్థాలను తీసుకునే మోతాదు తగ్గించాలి&period; బాగా నమిలి తినడం ద్వారా ఉబ్బరం సమస్య చాలా వరకు దూరంగా ఉంటుంది&period; దంతాలు పూర్తిగా పోయిన వారు కృత్రిమ దంతాలు వాడటం చాలా అవసరం&period;<&sol;p>&NewLine;