నిద్ర స‌రిగ్గా ప‌ట్ట‌డం లేదా..? అయితే ఈ ఆహార ప‌దార్థాల‌ను తిని చూడండి. నిద్ర త‌న్నుకు వ‌స్తుంది..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">నిత్యం వివిధ సంద‌ర్భాల్లో à°®‌నం ఎదుర్కొనే ఒత్తిడి&comma; à°ª‌ని భారం&comma; ఆందోళ‌à°¨‌&comma; మానసిక à°¸‌à°®‌స్య‌లు&comma; దీర్ఘ కాలిక ఆరోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు… తదిత‌à°° అనేక కార‌ణాల à°µ‌ల్ల à°®‌à°¨‌లో చాలా మంది à°¸‌రిగ్గా నిద్ర‌పోవ‌డం లేదు&period; బెడ్‌పై à°ª‌డుకున్న ఏ 2&comma; 3 గంట‌à°²‌కో అటు దొర్లి&comma; ఇటు దొర్లి అతి క‌ష్టంగా నిద్ర‌పోతున్నారు&period; దీంతో తెల్ల‌వారుజామున ఆల‌స్యంగా నిద్ర లేస్తున్నారు&period; ఇలా చేయ‌డం à°µ‌ల్ల అనేక అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°µ‌స్తున్నాయి&period; అయితే అలా ఆరోగ్యాన్ని పాడు చేసుకోకుండా à°¸‌రిగ్గా నిద్ర à°ª‌ట్టాలంటే అందుకు కింద చెప్పిన ఆహార à°ª‌దార్థాల‌ను à°®‌నం à°¤‌à°°‌చూ తింటూ ఉండాలి&period; దీని à°µ‌ల్ల à°¶‌రీరానికి పౌష్టికాహారం అంది అప్పుడు à°¸‌రిగ్గా నిద్ర à°ª‌డుతుంది&period; ఆ ఆహార à°ª‌దార్థాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period; అర‌టి పండ్ల‌లో పొటాషియం&comma; మెగ్నిషియం à°¸‌మృద్ధిగా ఉంటాయి&period; ఇవి కండ‌రాల‌ను రిలాక్స్ చేస్తాయి&period; à°®‌à°¨‌స్సుకు ప్ర‌శాంత‌à°¤‌ను ఇస్తాయి&period; క‌నుక అర‌టి పండ్ల‌ను తింటే à°¤‌ద్వారా ఆందోళ‌à°¨‌&comma; ఒత్తిడి à°¤‌గ్గుతాయి&period; దీంతోపాటు చ‌క్క‌ని నిద్ర à°ª‌డుతుంది&period; నిద్ర‌పోవడానికి క‌నీసం గంట ముందు ఓ అర‌టి పండు తింటే చాలు&comma; దాంతో నిద్రలేమి à°¸‌à°®‌స్య ఇట్టే తొల‌గిపోతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">తేనెలో ట్రిప్టోపాన్ ఉంటుంది&period; ఇది మన à°¶‌రీరంలోని సెర‌టోనిన్‌&comma; మెల‌టోనిన్ స్థాయిల‌ను పెంచుతుంది&period; నిజానికి ఈ హార్మోన్లు నిద్ర హార్మోన్లు&period; దీంతో ఇవి à°¶‌రీరంలో ప్రేరేపిత‌మై అప్పుడు నిద్ర à°¸‌రిగ్గా à°ª‌డుతుంది&period; క‌నుక తేనెను à°®‌నం ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే à°¤‌ద్వారా రోజూ చ‌క్క‌గా నిద్ర‌పోవ‌చ్చు&period; నిద్రపోవ‌డానికి ముందు ఒక టీస్పూన్ తేనెను తాగినా చాలు&comma; మంచి à°«‌లితం ఉంటుంది&period; వాల్‌à°¨‌ట్స్‌లోనూ తేనెలాగే ట్రిప్టోపాన్ ఉంటుంది&period; ఇది à°¶‌రీరంలో సెర‌టోనిన్‌&comma; మెల‌టోనిన్ స్థాయిల‌ను పెంచుతుంది&period; తద్వారా à°®‌à°¨‌కు చ‌క్క‌గా నిద్ర à°µ‌స్తుంది&period; నిత్యం వాల్‌à°¨‌ట్స్ ను ఏదో ఒక à°¸‌à°®‌యంలో తింటున్నా లేక నిద్ర‌పోవ‌డానికి ముందు 3&comma;4 వాల్ à°¨‌ట్స్‌ను తిన్నా నిద్ర à°¸‌à°®‌స్య నుంచి à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-79277 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365&period;in10&period;cdn-alpha&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;03&sol;sleep-4&period;jpg" alt&equals;"if you are not sleeping well take these foods " width&equals;"1200" height&equals;"750" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">బాదం à°ª‌ప్పులో మెగ్నిషియం పుష్క‌లంగా ఉంటుంది&period; ఇది చ‌క్క‌ని నిద్ర‌ను అందిస్తుంది&period; నిద్రించ‌డానికి 30 నిమిషాల ముందు 4 బాదం à°ª‌ప్పుల‌ను తిన్నా చాలు&comma; చ‌క్క‌ని నిద్ర à°µ‌స్తుంది&period; చెర్రీ పండ్ల‌లో మెల‌టోనిన్ à°¸‌మృద్ధిగా ఉంటుంది&period; ఇది నిద్ర‌ను ప్రోత్స‌హిస్తుంది&period; నిద్రంచ‌డానికి ముందు కొన్ని చెర్రీ పండ్ల‌ను తిన్నా లేదంటే చెర్రీ జ్యూస్ తాగినా à°«‌లితం ఉంటుంది&period; కోడిగుడ్లలో విట‌మిన్ à°¡à°¿ ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది&period; ఇది నిద్ర à°¸‌à°®‌స్య‌à°²‌ను పోగొడుతుంది&period; కోడిగుడ్ల‌ను à°¤‌à°°‌చూ ఆహారంలో తీసుకుంటుంటే నిద్ర à°¸‌à°®‌స్య‌à°²‌ను అధిగ‌మించ‌à°µ‌చ్చు&period; పాలు&comma; పెరుగు&comma; à°®‌జ్జిగ‌&comma; నెయ్యి వంటి à°ª‌దార్థాల‌ను నిత్యం ఆహారంలో తీసుకుంటూ ఉంటే నిద్ర à°¸‌రిగ్గా à°ª‌డుతుంది&period; వాటిలో ఉండే ట్రిప్టోపాన్ నిద్ర‌లేమి à°¸‌à°®‌స్య‌ను పోగొడుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">కార్న్ ఫ్లేక్స్‌లోనూ à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి అవ‌à°¸‌à°°‌మైన కీల‌క పోష‌కాలు ఉంటాయి&period; అవి నిద్ర à°¸‌à°®‌స్య‌à°²‌ను పోగొడ‌తాయి&period; à°¤‌à°°‌చూ కార్న్ ఫ్లేక్స్ తింటుంటే నిద్ర à°¸‌రిగ్గా à°ª‌డుతుంది&period; చామంతి పూల టీని à°¤‌à°°‌చూ తాగుతున్నా నిద్ర‌లేమి à°¸‌à°®‌స్య‌ను పోగొట్టుకోవ‌చ్చు&period; ఇందులో ఉండే గ్లైసీన్ అనే à°ª‌దార్థం నిద్ర‌ను ప్రేరేపిస్తుంది&period; క‌నుక నిద్రించ‌డానికి ముందు ఈ టీ తాగితే à°«‌లితం ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;