ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే.. ఈ మూడు పోషకాలను రోజూ తీసుకోవాల్సిందే..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">నిత్యం మనం అనేక పనులను సజావుగా చేయాలంటే శరీరం దృఢంగా ఉండాలి&period; అయితే శరీరాన్ని దృఢంగా ఉంచడంలో ఎముకలు కీలకపాత్ర పోషిస్తాయి&period; అవి సక్రమంగా పనిచేస్తేనే మనం ఏ పనినైనా సులభంగా చేయగలుగుతాం&period; ఎముకలు విరిగినా&comma; నొప్పి కలిగినా మనకు విపరీతమైన బాధ కలుగుతుంది&period; అలాగే ఏ పనీ చేయలేం&period; కనుక ప్రతి ఒక్కరు ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలి&period; అందుకుగాను ఈ మూడు పోషకాలు ఉన్న ఆహారాలను నిత్యం తీసుకోవాలి&period; మరి ఆ పోషకాలు ఏమిటంటే…<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">కాల్షియం…<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">మన ఎముకలు ఆరోగ్యంగా&comma; దృఢంగా ఉండాలంటే కాల్షియం అవసరమని అందరికీ తెలిసిందే&period; చిన్నప్పటి నుంచి చాలా మంది తమ పాఠ్యపుస్తకాల్లో కాల్షియం గురించి చదువుకుంటూ వస్తుంటారు&period; అందువల్ల కాల్షియం గురించి పెద్దగా చెప్పాల్సిన పనిలేదు&period; అయితే ఏ వయస్సులోనైనా సరే ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే నిత్యం కాల్షియం ఉన్న పదార్థాలను తీసుకోవాలి&period; కాల్షియం లోపిస్తే ఎముకలు గుల్లగా మారుతాయి&period; త్వరగా విరిగే అవకాశం ఉంటుంది&period; కనుక కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే పెరుగు&comma; పాలు&comma; చీజ్&comma; పాలకూర తదితర ఆహారాలను నిత్యం తీసుకుంటే కాల్షియం లోపం రాకుండా&comma; ముందు చెప్పిన అనారోగ్య సమస్యలు రాకుండా చూసుకోవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-65465 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365&period;in10&period;cdn-alpha&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;01&sol;bones-health&period;jpg" alt&equals;"these 3 nutrients are essential for bones health " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">విటమిన్ à°¡à°¿…<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">సూర్యరశ్మి వల్ల మనకు విటమిన్ à°¡à°¿ లభిస్తుందని అందరికీ తెలుసు&period; సూర్యకాంతిలో మన శరీరాన్ని ఉంచితే చర్మం కింది భాగంలో ఉండే పలు రసాయనాలు విటమిన్ డిని తయారు చేసుకుంటాయి&period; ఈ క్రమంలో తయారయ్యే విటమిన్ à°¡à°¿ మన ఎముకలను దృఢంగా చేస్తుంది&period; విటమిన్ డిని మనం చేపలు&comma; పాలు&comma; కోడిగుడ్లు&comma; పుట్టగొడుగుల ద్వారా కూడా పొందవచ్చు&period; విటమిన్ à°¡à°¿ లోపిస్తే ఎముకలు బలహీనంగా మారుతాయి&period; కనుక నిత్యం విటమిన్ à°¡à°¿ తగినంత లభించేలా చూసుకుంటే అనారోగ్య సమస్యలు రాకుండా ఉంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">విటమిన్ కె…<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">విటమిన్ కె అనేది కేవలం రక్తం గడ్డకట్టేందుకే కాదు&comma; ఎముకలను దృఢంగా చేసేందుకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది&period; ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పరిరక్షిస్తుంది&period; విటమిన్ కె ఉండడం వల్ల రక్తనాళాల్లో కాల్షియం పేరుకుపోకుండా ఉంటుంది&period; దీంతో గుండె జబ్బులు రాకుండా ఉంటాయి&period; ఈ క్రమంలో ఈ అనారోగ్య సమస్యలు రాకుండా ఉండాలన్నా… ఎముకలు దృఢంగా మారాలన్నా విటమిన్ కె ఎక్కువగా ఉండే పాలకూర&comma; బ్రొకొలి&comma; కివీ పండ్లు&comma; పెరుగు&comma; అవకాడోలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి&period; దీంతో ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;