గుర‌క పెట్టే స‌మ‌స్య ఇబ్బందుల‌కు గురి చేస్తుందా ? ఈ చిట్కాల‌ను పాటించండి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">గుర‌క అనేది à°¸‌à°¹‌జంగానే చాలా మందికి à°µ‌స్తుంటుంది&period; ఎవ‌రైనా గుర‌క పెడితే వారికి ఎలాంటి ఇబ్బంది అనిపించ‌దు&period; కానీ చుట్టు à°ª‌క్క‌à°² నిద్రించే వారికి నిద్ర à°ª‌ట్ట‌దు&period; అందువ‌ల్ల గుర‌క à°¸‌à°®‌స్య‌ను à°¤‌గ్గించుకోవాలి&period; అందుకు కింద తెలిపిన చిట్కాలు à°ª‌నిచేస్తాయి&period; వాటి గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-4016 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;07&sol;snoring&period;jpg" alt&equals;"home remedies for snoring " width&equals;"750" height&equals;"500" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">1&period; ఇంట్లో పొడి వాతావ‌à°°‌ణం ఉన్నా అది గుర‌కకు దారి తీస్తుంది&period; ఎలా అంటే పొడి గాలి వల్ల ముక్కు రంధ్రాలు&comma; గొంతు ఎండిపోయి వాటిలో గాలి ప్ర‌వేశించ‌డం క‌ష్ట‌à°¤‌à°°‌à°®‌వుతుంది&period; అందుకే గుర‌క à°µ‌స్తుంది&period; దీన్ని ఎలా అధిగ‌మించాలంటే… ఓ హ్యుమిడిఫైర్‌ను కొనుగోలు చేసి ఇంట్లో పెట్టుకోవాలి&period; దీంతో ఇంట్లో గాలి తేమ‌గా మారి గుర‌క à°¸‌à°®‌స్య పోయేలా చేస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">2&period; అధికంగా à°¬‌రువున్న వారు కూడా ఎక్కువ‌గా గుర‌క పెడుతుంటారు&period; à°¬‌రువు à°¤‌గ్గితే గుర‌క à°¤‌గ్గేందుకు కూడా అవ‌కాశం ఉంటుంది&period; ఎక్కువ పొట్ట ఉన్న‌వారు కూడా గుర‌క పెడ‌తారు&period; క‌నుక ఆ పొట్ట à°¤‌గ్గే మార్గం చూస్తే మంచిది&period; దీంతో గుర‌క à°¸‌à°®‌స్య కూడా à°¤‌గ్గుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">3&period; నిత్యం యోగా&comma; ప్రాణాయామం చేయాలి&period; దీంతో శ్వాస à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°¤‌గ్గుతాయి&period; గుర‌క à°¤‌గ్గుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">4&period; పై à°¦‌à°µ‌à°¡‌ను అలాగే ఉంచి కింది à°¦‌à°µ‌à°¡‌ను ముందుకు తేవాలి&period; అనంత‌రం 10 అంకెలు లెక్క‌బెట్టాలి&period; ఇలా రోజుకు 7 నుంచి 10 సార్లు చేస్తే గుర‌క à°¸‌à°®‌స్య à°¤‌గ్గుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">5&period; à°ª‌లికేందుకు క‌ష్ట సాధ్య‌మైన à°ª‌దాల‌ను నిత్యం 10 నుంచి 20 సార్లు à°ª‌à°²‌కాలి&period; దీంతో గుర‌క à°¸‌à°®‌స్య పోతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">6&period; నాలుక‌ను à°¬‌à°¯‌ట‌కు పెట్టి స్ట్రెయిట్‌గా ఉంచి కింద‌కు&comma; పైకి&comma; ఎడ‌à°®‌కు&comma; కుడికి తిప్పాలి&period; ఇలా రోజుకు 2 నుంచి 4 సార్లు చేస్తే గుర‌క à°¸‌à°®‌స్య పోతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">7&period; పొగ తాగ‌డం&comma; à°®‌ద్యం సేవిండం వంటి అల‌వాట్లు ఉన్న‌వారు మానేయాలి&period; వాటి à°µ‌ల్ల కూడా గుర‌క à°µ‌స్తుంది&period; ముఖ్యంగా నిద్రించ‌డానికి ముందు ఈ రెండు à°ª‌నులు అస్స‌లు చేయ‌కూడ‌దు&period;<&sol;p>&NewLine;<p>8&period; నిద్రించేట‌ప్పుడు à°¤‌à°² కింద క‌చ్చితంగా దిండు పెట్టుకోవాలి&period; అయితే అది సాధార‌ణం క‌న్నా కొంచెం ఎక్కువ ఎత్తు ఉంటే మంచిది&period; దీంతో గురక రాదు&period; అలాగే ఎప్పుడూ వెల్ల‌కిలా à°ª‌డుకోకూడ‌దు&period; దీంతో గొంతులో ఎయిర్ బ్లాక్ అయి గుర‌క à°µ‌స్తుంది&period; కనుక ఓ à°ª‌క్క‌కు తిరిగి à°ª‌డుకుంటే గుర‌క రాదు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">9&period; ఒక గ్లాస్ వేడి పాల‌లో కొద్దిగా à°ª‌సుపు వేసి క‌లుపుకుని నిద్రించే ముందు తాగాలి&period; దీంతో గుర‌క రాదు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">10&period; వెన్న‌ను కొద్దిగా తీసుకుని వేడి చేయాలి&period; అందులోంచి రెండు చుక్క‌à°²‌ను తీసి నిద్రించ‌డానికి ముందు ముక్కు రంధ్రాల్లో వేయాలి&period; ఇలా రోజూ చేస్తుంటే గుర‌క à°¸‌à°®‌స్య పోతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">11&period; ఒక గ్లాస్ గోరు వెచ్చ‌ని నీటిలో అర టేబుల్ స్పూన్ యాల‌కుల పొడిని వేసి బాగా కలిపి నిద్రించ‌డానికి ముందు తాగాలి&period; దీని à°µ‌ల్ల కూడా గుర‌క à°¸‌à°®‌స్య à°¤‌గ్గుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><strong>ఎప్ప‌టిక‌ప్పుడు అప్‌డేట్స్ కోసం టెలిగ్రామ్‌లో à°®‌మ్మ‌ల్ని ఫాలో అవ్వండి&colon;<&sol;strong> <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;t&period;me&sol;ayurvedam365">Ayurvedam365<&sol;a><&sol;p>&NewLine;