సర్కోపెనియా (Sarcopenia) అంటే ఏమిటి ? దీన్ని మనం ఎలా అధిగమించాలి ?

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">సర్కోపెనియా అంటే వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాలు &lpar;Muscles&rpar; క్షీణించడం&comma; బలహీనంగా మారడం&period; సాధారణంగా 40-50 ఏళ్లకు ప్రారంభమవుతుంది&comma; కానీ సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే త్వరగా తక్కువ వయసులోనే à°µ‌స్తుంది&period; రామయ్య గారి పరిస్థితి &lpar;సర్కోపెనియా Example&rpar; రామయ్యగారు 55 ఏళ్లు&comma; యంగ్‌&period; ఎప్పుడు పొలంలో చాలా కష్టపడ్డారు&period; కానీ వయసు పెరిగాక హాయిగా కూర్చోవాలనుకున్నారు&period; వ్యాయామం మానేశారు&comma; పోషకాహారం పట్టించుకోలేదు&period; చిన్న పని చేసినా తీవ్ర అలసట&comma; మెట్లు ఎక్కలేకపోవడం&comma; కాళ్లు వణుకుతూ నడవడం&comma; జారి పడి కాలి ఫ్రాక్చర్ అయింది&period; ఇది సర్కోపెనియా ప్రభావం&comma; అంటే కండరాలు బలహీనమైపోవడం వల్ల వచ్చిన సమస్య&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">మల్లేష్ గారి మార్పు &lpar;సర్కోపెనియాకు ప్రత్యామ్నాయం&rpar;&period; మల్లేష్ గారు 50&plus; ఏళ్లు ఉన్నా రోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తారు&comma; మంచి పోషకాహారం తీసుకుంటారు&period; 60 ఏళ్లు దాటినా చురుగ్గా నడుస్తారు&period; యువకులకు పోటీగా లిఫ్టింగ్ చేయగలరు&excl; ఇంట్లో పనులు తానే చేసుకుంటారు&comma; కాళ్లు బలంగా ఉంటాయి&period; జారి పడటం జరగదు&comma; ఎటువంటి ఫ్రాక్చర్ సమస్య ఉండదు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-81163 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365&period;in10&period;cdn-alpha&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;03&sol;indian-old-man&period;jpg" alt&equals;"what is Sarcopenia and how we can overcome it " width&equals;"1200" height&equals;"750" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">సర్కోపెనియా నుంచి బయటపడటానికి ఈ 3 చిట్కాలు పాటించండి&period; ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం &lpar;నడక&comma; స్ట్రెచింగ్&comma; లైట్ లిఫ్టింగ్&rpar; చేయండి&period; పెరుగు&comma; గుడ్లు&comma; మటన్&comma; గోధుమలు&comma; బాదం లాంటి ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్ తినాలి&period; జీవితాంతం కదిలే అలవాటు &lpar;Active Lifestyle&rpar; కొనసాగించడం మంచిది&period; ఒకసారి కండరాలు బలహీనమైతే తిరిగి రావడం చాలా కష్టం&period; కాబట్టి&comma; 30-40 ఏళ్ల నుంచే జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;