Vitamin C : విట‌మిన్ సి మ‌న‌కు రోజూ కావ‌ల్సిందే.. వీటిని రోజూ తినాలి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Vitamin C &colon; à°®‌à°¨ à°¶‌రీర రోగ నిరోధ‌క వ్య‌à°µ‌స్థ‌ను చైత‌న్యం చేస్తూ హానికార‌క వైర‌స్ లు à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలోకి ప్ర‌వేశించ‌కుండా చేయ‌డంలో విట‌మిన్ సి ముఖ్య‌ పాత్ర పోషిస్తుంది&period; గాయాలు త్వ‌à°°‌గా మాన‌డానికి విరిగిన ఎముక‌లు త్వ‌à°°‌గా అతుక్కోవ‌డానికి విట‌మిన్ సి ఎంత‌గానో à°¸‌హాయ‌à°ª‌డుతుంది&period; కానీ ప్ర‌స్తుత కాలంలో విట‌మిన్ సి లోపం à°¸‌à°®‌స్య‌తో బాధ‌à°ª‌డే వారి సంఖ్య రోజురోజుకూ ఎక్కువ‌వుతోంది&period; విట‌మిన్ సి లోపం à°µ‌ల్ల చిగుళ్ల వాపు&comma; చిగుళ్ల నుండి à°°‌క్తం కార‌డం&comma; పంటి నొప్పి&comma; మాన‌సిక ఆందోళ‌à°¨ వంటి à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°¤‌లెత్తుతాయి&period; విట‌మిన్ సి à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి à°¸‌రిగ్గా అంద‌క‌పోతే à°°‌క్త‌నాళాలు à°¬‌à°²‌హీన‌à°ª‌à°¡à°¿ à°¶‌రీరంలోని అవ‌à°¯‌వాల‌కు à°°‌క్త à°¸‌à°°‌à°«‌à°°à°¾ à°¸‌రిగ్గా జ‌à°°‌గ‌దు&period; దీని à°µ‌ల్ల గుండె సంబంధిత à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°µ‌చ్చే అవ‌కాశం ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అయితే సి విట‌మిన్ ని à°®‌à°¨ à°¶‌రీరం స్వ‌à°¤‌హాగా à°¤‌యారు చేసుకోలేదు&period; à°®‌నం తీసుకునే ఆహారం ద్వారా మాత్ర‌మే సి విట‌మిన్ à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి అందుతుంది&period; విట‌మిన్ సి ఏయే ఆహార à°ª‌దార్థాల్లో ఎక్కువ‌గా ఉంటుందో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period; విట‌మిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహార à°ª‌దార్థాల్లో ఉసిరికాయ‌లు కూడా ఒక‌టి&period; 100 గ్రాముల ఉసిరికాయ‌ల్లో 900 మిల్లీ గ్రాముల‌ సి విట‌మిన్ ఉంటుంది&period; కేవలం కొన్ని కాలాల్లోనే దొరికే ఈ ఉసిరికాయ‌à°²‌ను ముక్క‌లుగా కోసి ఎండ‌బెట్టి సంవ‌త్స‌రం అంతా ఉప‌యోగించుకోవ‌చ్చు&period; ఈ విధంగా వాడ‌డం à°µ‌ల్ల కూడా ఉసిరికాయ‌ల్లో ఉండే విట‌మిన్ సి à°®‌à°¨‌కు అందుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;16902" aria-describedby&equals;"caption-attachment-16902" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-16902 size-full" title&equals;"Vitamin C &colon; విట‌మిన్ సి à°®‌à°¨‌కు రోజూ కావ‌ల్సిందే&period;&period; వీటిని రోజూ తినాలి&period;&period;&excl;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;08&sol;vitamin-c&period;jpg" alt&equals;"Vitamin C is required daily for us take these foods " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-16902" class&equals;"wp-caption-text">Vitamin C<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అలాగే à°®‌à°¨‌కు నిత్యం à°²‌భించే జామ‌కాయ‌ల్లో కూడా విట‌మిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది&period; 100 గ్రాముల జామ‌కాయ‌ల్లో 220 మిల్లీ గ్రాముల విట‌మిన్ సి ఉంటుంది&period; జామ‌కాయ‌à°²‌ను à°¤‌à°°‌చూ ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల విట‌మిన్ సి లోపం à°®‌à°¨ à°¦‌à°°à°¿ చేర‌కుండా ఉంటుంది&period; అలాగే నిమ్మ‌&comma; ద్రాక్ష‌&comma; క‌à°®‌లా పండ్లు&comma; ద్రాక్ష‌&comma; ఫైనాపిల్&comma; బొప్పాయి&comma; మామిడి&comma; బంగాళాదుంప‌&comma; క్యాప్సికం&comma; పాల‌కూర వంటి వాటిల్లో కూడా విట‌మిన్ సి పుష్క‌లంగా ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">పిల్ల‌లకు రోజుకు 30 నుండి 50 మిల్లీ గ్రాముల‌ విట‌మిన్ సి అవ‌à°¸‌రం అవుతుంది&period; అదే పెద్ద‌వారికి అయితే 50 నుండి 60 మిల్లీ గ్రాముల విట‌మిన్ సి అవ‌à°¸‌à°°‌à°®‌వుతుంది&period; గ‌ర్భిణీ స్త్రీల‌కు&comma; బాలింత‌à°²‌కు రోజుకు 100 నుండి 120 మిల్లీ గ్రాముల విట‌మిన్ సి అవ‌à°¸‌à°°‌à°®‌వుతుంది&period; ఈ విధంగా విట‌మిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహార‌ à°ª‌దార్థాల‌ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°¶‌రీరానికి à°¤‌గినంత విట‌మిన్ సి à°²‌భించి అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌à°² బారిన à°ª‌à°¡‌కుండా ఉంటాం&period;<&sol;p>&NewLine;