50 ఏళ్ల‌కు పైబ‌డిన వారు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఈ ఆహారాల‌ను త‌ర‌చూ తీసుకోవాలి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">సాధార‌ణంగా యుక్త à°µ‌à°¯‌స్సులో ఉన్న‌వారి క‌న్నా 50 ఏళ్ల à°µ‌à°¯‌స్సు పైబ‌à°¡à°¿à°¨ వారిలో మెట‌బాలిజం మంద‌గిస్తుంది&period; అంటే à°¶‌రీరం క్యాల‌రీలను à°¤‌క్కువ‌గా ఖ‌ర్చు చేస్తుంది&period; ఈ విష‌యాన్ని బ్రిటిష్ న్యూట్రిష‌న్ ఫౌండేష‌న్ వెల్ల‌డించింది&period; అయితే క్యాల‌రీల‌ను à°¶‌రీరం à°¤‌క్కువ‌గా ఖ‌ర్చు చేస్తుంది క‌నుక నిత్యం à°¤‌క్కువ క్యాల‌రీల‌ను అందించే ఆహారాల‌నే తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period; దీంతో à°µ‌à°¯‌స్సు మీద à°ª‌à°¡‌డం à°µ‌ల్ల à°µ‌చ్చే వ్యాధులు రాకుండా ఉంటాయి&period; 50 ఏళ్ల‌కు పైబ‌à°¡à°¿à°¨ వారిలో ఎక్కువ‌గా హైబీపీ&comma; గుండె జ‌బ్బులు&comma; à°¡‌యాబెటిస్‌&comma; ప్రోస్టేట్ క్యాన్స‌ర్ వంటి వ్యాధులు à°µ‌స్తుంటాయి&period; అయితే నిత్యం à°¸‌రైన జీవ‌à°¨‌శైలిని పాటిస్తే ఈ వ్యాధులు రాకుండా ముందుగానే జాగ్ర‌త్త à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period; అందుకు గాను ఆహారంలో à°ª‌లు మార్పులు చేసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-4549 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;07&sol;old-age-foods&period;jpg" alt&equals;"above 50 years persons should take these foods " width&equals;"750" height&equals;"505" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p>&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">చేప‌లు<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">చేప‌ల్లో ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు పుష్క‌లంగా ఉంటాయి&period; ఇవి వాపుల‌ను à°¤‌గ్గిస్తాయి&period; à°°‌క్త నాళాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చూస్తాయి&period; అలాగే మంచి కొలెస్ట్రాల్ &lpar;హెచ్‌డీఎల్‌&rpar;ను పెంచుతాయి&period; దీని à°µ‌ల్ల క్యాన్స‌ర్ల‌తోపాటు గుండె జ‌బ్బులు కూడా రాకుండా ఉంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">కోడిగుడ్లు<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°µ‌à°¯‌స్సు పెరిగే కొద్దీ ఎవ‌రికైనా à°¸‌రే కండ‌రాలు à°¬‌à°²‌హీన‌à°®‌వుతుంటాయి&period; అలాంట‌ప్పుడు అవి దృఢంగా ఉండ‌డం కోసం ప్రోటీన్లు ఉన్న ఆహారాల‌ను నిత్యం తినాలి&period; ప్రోటీన్ల విష‌యానికి à°µ‌స్తే కోడిగుడ్లు ఉత్త‌మంగా à°ª‌నిచేస్తాయి&period; వీటిని తిన‌డం à°µ‌ల్ల à°¶‌రీరానికి అందే ప్రోటీన్లు కండ‌రాల‌ను దృఢంగా మారుస్తాయి&period; అలాగే కోడిగుడ్ల‌లో ఉండే విట‌మిన్ à°¡à°¿&comma; ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కూడా à°¶‌రీరానికి పోష‌à°£‌ను అందిస్తాయి&period; దీంతో à°¶‌రీరం దృఢంగా ఉంటుంది&period; అలాగే కొవ్వు ఎక్కువ‌గా చేర‌కుండా ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అవ‌కాడో<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అవ‌కాడోల్లో గుండె ఆరోగ్యానికి ఉప‌యోగ‌à°ª‌డే ఆరోగ్య‌క‌à°°‌మైన కొవ్వులు ఉంటాయి&period; ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల‌ను à°¤‌గ్గిస్తాయి&period; బీపీని à°¤‌గ్గించేందుకు à°¸‌à°¹‌క‌రిస్తాయి&period; గుండె జ‌బ్బులు à°µ‌చ్చే అవ‌కాశాలను à°¤‌గ్గిస్తాయి&period; అవ‌కాడోల‌ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల అధిక à°¬‌రువు&comma; వాపుల‌ను à°¤‌గ్గించుకోవ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">బెర్రీలు<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">స్ట్రాబెర్రీలు&comma; బ్లూ బెర్రీలు&comma; క్రాన్ బెర్రీల వంటి బెర్రీల్లో ఫైబ‌ర్ &lpar;పీచు à°ª‌దార్థం&rpar; పుష్క‌లంగా ఉంటుంద‌&period; ఇది à°¬‌రువు à°¤‌గ్గేందుకు à°¸‌హాయ à°ª‌డుతుంది&period; యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు బెర్రీల్లో ఎక్కువ‌గా ఉంటాయి క‌నుక క్యాన్స‌ర్ క‌ణాలు నాశ‌నం అవుతాయి&period; క్యాన్స‌ర్లు రాకుండా ఉంటాయి&period; స్కిన్‌&comma; బ్లాడ‌ర్‌&comma; లంగ్‌&comma; బ్రెస్ట్ వంటి క్యాన్స‌ర్లు రాకుండా చూసుకోవ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">బాదంప‌ప్పు&comma; వాల్‌à°¨‌ట్స్<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">బాదంప‌ప్పు&comma; వాల్ à°¨‌ట్స్‌లో à°¶‌రీరానికి ఉప‌యోగ‌à°ª‌డే ప్రోటీన్లు&comma; ఆరోగ్య‌క‌à°°‌మైన కొవ్వులు ఉంటాయి&period; ఇవి ఎముక‌à°²‌ను దృఢంగా మారుస్తాయి&period; గుండె ఆరోగ్యాన్ని పరిర‌క్షిస్తాయి&period; కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చూస్తాయి&period; మెద‌డు à°ª‌నితీరు మెరుగుప‌డుతుంది&period; వీటిని నిత్యం 6 నుంచి 10 మోతాదులో తీసుకోవాలి&period; 50 ఏళ్ల‌కు పైబ‌à°¡à°¿à°¨ వారు వీటిని నిత్యం తింటే ఆరోగ్య‌క‌à°°‌మైన ప్ర‌యోజ‌నాల‌ను పొంద‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">బీట్ రూట్<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">బీట్ రూట్‌à°²‌లో పోష‌కాలు పుష్క‌లంగా ఉంటాయి&period; ఇవి బీపీని à°¤‌గ్గిస్తాయి&period; à°¶‌రీరానికి ప్రోటీన్ల‌ను అందిస్తాయి&period; గుండె ఆరోగ్యాన్ని సంర‌క్షిస్తాయి&period; పొటాషియం ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది క‌నుక à°°‌క్త à°¸‌à°°‌à°«‌à°°à°¾ మెరుగు à°ª‌డుతుంది&period; అలాగే à°¶‌రీరంలో ఉండే వ్య‌ర్థాలు à°¬‌à°¯‌ట‌కు పోతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;