ఉద‌యం ఆహారంలో వీటిని తీసుకోవాలి.. ఇక మీకు తిరుగులేదు..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">సాధార‌ణంగా కొంద‌రు ఉద‌యం బ్రేక్‌ఫాస్ట్ చేయ‌రు&period; నేరుగా à°®‌ధ్యాహ్నం భోజ‌à°¨‌మే చేస్తుంటారు&period; అయితే వాస్త‌వానికి ఉద‌యం à°®‌నం తీసుకునే ఆహారంలో అన్ని పోష‌కాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి&period; ముఖ్యంగా ప్రోటీన్లు&comma; కొవ్వులు ఉద‌యాన్నే ఎక్కువ‌గా తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period; దీంతో రోజులో à°®‌à°¨‌కు కావ‌ల్సిన పోష‌కాల్లో అధిక భాగం ఉద‌యం ఆహారం నుంచే à°µ‌స్తాయి&period; ఈ క్ర‌మంలో à°¶‌క్తి à°²‌భిస్తుంది&period; ఉత్సాహంగా ఉండ‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-7787 size-full" title&equals;"ఉద‌యం ఆహారంలో వీటిని తీసుకోవాలి&period;&period; ఇక మీకు తిరుగులేదు&period;&period;&excl;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;12&sol;breakfast&period;jpg" alt&equals;"take these foods in breakfast for energy and nutrients " width&equals;"1200" height&equals;"800" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఉద‌యం ఆహారంలో కింద తెలిపిన వాటిని తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల ఎంతో à°¶‌క్తి à°²‌భిస్తుంది&period; అలాగే పోష‌కాలు అందుతాయి&period; దీంతో ఆరోగ్యంగా ఉంటారు&period; పోష‌కాహార లోపం ఏర్ప‌à°¡‌కుండా&comma; వ్యాధులు రాకుండా చూసుకోవ‌చ్చు&period; à°®‌à°°à°¿ ఉద‌యం బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో తీసుకోవాల్సిన ఆ ఆహారాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందామా&period;&period;&excl;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">1&period; ఉద‌యం బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ఒక కోడిగుడ్డును à°¤‌ప్ప‌కుండా తీసుకోవాలి&period; ఇందులో à°®‌à°¨‌కు కావ‌ల్సిన పోష‌కాల‌న్నీ దాదాపుగా ఉంటాయి&period; ప్రోటీన్లు&comma; కొవ్వులు à°²‌భిస్తాయి&period; అందువ‌ల్ల క‌చ్చితంగా ఉద‌యం బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో కోడిగుడ్డు ఉండేలా ప్లాన్ చేసుకోవాలి&period; ఉడ‌క‌బెట్టి లేదా ఆమ్లెట్ రూపంలో తిన‌à°µ‌చ్చు&period; కూర‌గాయ‌à°²‌తో క‌లిపి ఆమ్లెట్‌లా చేసుకుని తింటే రుచిగా ఉంటుంది&period; ఇంకా ఎక్కువ పోష‌కాలు à°²‌భిస్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-5109" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;eggs1&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"750" height&equals;"462" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">2&period; ఉద‌యం బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో వెన్న లేదా నెయ్యిని తీసుకోవాలి&period; దీంతో à°®‌à°¨‌కు విట‌మిన్లు ఇ&comma; కె లు à°²‌భిస్తాయి&period; ఆరోగ్య‌క‌à°°‌మైన కొవ్వులు అందుతాయి&period; ఇవి à°¶‌క్తిని అందిస్తాయి&period; రోగ నిరోధ‌క à°¶‌క్తిని పెంచుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-7067" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;ghee-1&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1200" height&equals;"800" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">3&period; ఉద‌యం బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో బాదంప‌ప్పును తీసుకుంటే మంచిది&period; రాత్రి పూట గుప్పెడు బాదంప‌ప్పును నాన‌బెట్టి à°®‌రుస‌టి రోజు ఉద‌యం బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో వాటిని పొట్టు తీసి తినాలి&period; వీటి à°µ‌ల్ల పోష‌కాలు ఎక్కువ‌గా అందుతాయి&period; రోగ నిరోధ‌క à°¶‌క్తి పెరుగుతుంది&period; వ్యాధుల నుంచి à°°‌క్ష‌à°£ à°²‌భిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-5263" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;soaked-almonds1&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"750" height&equals;"499" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">4&period; ఉద‌యం బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ఓట్స్ తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవ‌చ్చు&period; అందులో అర‌టి పండును క‌లిపి తింటే బీపీ à°¤‌గ్గుతుంది&period; à°°‌క్త à°¸‌à°°‌à°«‌à°°à°¾ మెరుగు à°ª‌డుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-6432" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;oats&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1200" height&equals;"900" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">5&period; ఉద‌యం తీసుకోవాల్సిన ఆహారాల్లో స్ట్రాబెర్రీలు ఒక‌టి&period; వీటి ద్వారా విట‌మిన్ సి పుష్క‌లంగా à°²‌భిస్తుంది&period; ఇక చివ‌రిగా గ్రీన్ టీని తాగాలి&period; దీంతో మెట‌బాలిజం పెరుగుతుంది&period; à°¶‌రీరంలో ఉన్న కొవ్వు క‌రుగుతుంది&period; అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గుతారు&period; అలాగే గుండె à°¸‌à°®‌స్య‌లు రాకుండా ఉంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-5996" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;09&sol;green-tea&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"750" height&equals;"394" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">పైన తెలిపిన ఆహారాల‌ను బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో à°¤‌ప్ప‌కుండా తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల అనేక ప్ర‌యోజ‌నాల‌ను పొంద‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;