క్వినోవా లేదా బ్రౌన్ రైస్‌.. అధిక బ‌రువు త‌గ్గేందుకు రెండింటిలో ఏది మంచిదంటే..?

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ప్ర‌స్తుతం అనే మందిలో ఆరోగ్యం à°ª‌ట్ల శ్ర‌ద్ధ పెరిగింది&period; అందులో భాగంగానే వారు à°¤‌à°® ఆరోగ్యాన్ని à°ª‌దిలంగా ఉంచుకోవ‌డం కోసం బ్రౌన్ రైస్‌&comma; క్వినోవా వంటి ఆహారాల‌ను తీసుకుంటున్నారు&period; అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గేందుకు కూడా కొంద‌రు వీటిని ఆప్ష‌న్లుగా ఎంచుకుంటున్నారు&period; అయితే క్వినోవా లేదా బ్రౌన్ రైస్‌&period;&period; అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గేందుకు రెండింటిలో ఏది à°¸‌à°®‌ర్థ‌వంతంగా à°ª‌నిచేస్తుంది &quest; దేన్ని తీసుకోవాలి &quest; అంటే&&num;8230&semi;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-508 size-large" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;12&sol;brown-rice-quinoa-adhika-baruvuku-edi-manchidi-1024x690&period;jpg" alt&equals;"brown rice quinoa adhika baruvuku edi manchidi" width&equals;"696" height&equals;"469" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">క్వినోవాలో à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి అవ‌సరం అయ్యే అనేక పోష‌కాలు ఉంటాయి&period; ఒక క‌ప్పు ఉడ‌క‌బెట్టిన క్వినోవా ద్వారా à°®‌à°¨‌కు సుమారుగా 220 క్యాల‌రీల à°¶‌క్తి à°²‌భిస్తుంది&period; వాటిలో సుమారుగా 72 శాతం నీరు&comma; 20 గ్రాముల పిండి à°ª‌దార్థాలు&comma; 4 గ్రాముల ప్రోటీన్లు&comma; 3 గ్రాముల ఫైబ‌ర్‌&comma; 2 గ్రాముల ఫ్యాట్ ఉంటాయి&period; అందువ‌ల్ల à°®‌à°¨‌కు చ‌క్క‌ని పోష‌à°£ à°²‌భిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">క్వినోవాల‌ను తీసుకోవడం à°µ‌ల్ల వృక్ష సంబంధ ప్రోటీన్లు à°²‌భిస్తాయి&period; ఇవి à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో కండ‌రాల నిర్మాణానికి&comma; రోగ నిరోధ‌క à°¶‌క్తికి ఎంత‌గానో ఉప‌యోగ‌à°ª‌à°¡‌తాయి&period; అలాగే à°®‌à°²‌à°¬‌ద్ద‌కం à°¤‌గ్గుతుంది&comma; కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు&comma; షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్ à°¤‌గ్గుతాయి&period; క్వినోవాలో మెగ్నిషియం&comma; ఐర‌న్‌&comma; జింక్‌&comma; పొటాషియంలు పుష్క‌లంగా ఉంటాయి&period; అందువ‌ల్ల టైప్ 2 à°¡‌యాబెటిస్ ఉన్న‌వారికి క్వినోవా మంచి ఆహారం అని చెప్ప‌à°µ‌చ్చు&period; దీని à°µ‌ల్ల à°¡‌యాబెటిస్ అదుపులో ఉంటుంది&period; క్వినోవాలో ఉండే పోష‌కాలు నిద్ర‌లేమి à°¸‌à°®‌స్య నుంచి à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌డేస్తాయి&period; అలాగే వీటిలో ఉండే ఐర‌న్ ఎర్ర à°°‌క్త క‌ణాలు à°¸‌రిగ్గా à°ª‌నిచేసేందుకు&comma; మెద‌డు à°ª‌నితీరుకు ఉప‌యోగ‌à°ª‌డుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక క్వినోవాలో ఉండే యాంటీ ఇన్‌ఫ్లామేట‌రీ గుణాల à°µ‌ల్ల ఇవి జీర్ణాశ‌యానికి ఎంత‌గానో మేలు చేస్తాయి&period; క్వినోవాల‌ను ఉద‌యం బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌గా&comma; లంచ్ లేదా డిన్న‌ర్ à°¸‌à°®‌యంలోనూ తీసుకోవ‌చ్చు&period; కానీ వీటిల్లో మెగ్నిషియం ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది క‌నుక క్వినోవాను రాత్రి పూట తింటే మంచిది&period; దీని à°µ‌ల్ల à°®‌à°¨‌స్సు ప్ర‌శాంతంగా మారుతుంది&period; త్వ‌à°°‌గా నిద్ర‌à°µ‌స్తుంది&period; నిద్ర‌లేమి నుంచి à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక క్వినోవా లాగే బ్రౌన్ రైస్‌లోనూ అనేక పోష‌కాలు ఉంటాయి&period; వీటిల్లో పిండి à°ª‌దార్థాలు ఎక్కువ‌గా ఉంటాయి క‌నుక à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి à°¤‌గినంత à°¶‌క్తి à°²‌భిస్తుంది&period; అలాగే ఫైబ‌ర్ ఎక్కువ‌గా à°²‌భిస్తుంది&period; దీంతో ఆక‌‌లి నియంత్ర‌à°£‌లో ఉండి అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గేందుకు à°¸‌హాయ à°ª‌డుతుంది&period; బ్రౌన్ రైస్ తిన‌డం à°µ‌ల్ల గుండె ఆరోగ్యం à°ª‌దిలంగా ఉంటుంది&period; కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు à°¤‌గ్గుతాయి&period; à°®‌à°¨ మెట‌బాలిజం à°®‌ధ్యాహ్నం à°¸‌à°®‌యంలో ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది క‌నుక ఆ à°¸‌à°®‌యంలో బ్రౌన్ రైస్ తింటే మంచిది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అయితే అధిక à°¬‌రువు విష‌యానికి à°µ‌స్తే క్వినోవానే ఉత్త‌à°®‌మైన ఆహారం అని చెప్ప‌à°µ‌చ్చు&period; అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గాల‌ని అనుకునే వారికి పోష‌కాలు ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహారాలు కావాలి&period; క‌నుక ఆ విష‌యంలో క్వినోవా ఉత్త‌à°®‌మైన ఆహారం&period; కాబ‌ట్టి అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గాల‌ని అనుకునే వారు క్వినోవా తీసుకోవడం మంచిది&period; అయితే à°¬‌రువు à°¤‌గ్గాల్సిన à°ª‌నిలేద‌ని అనుకునేవారు&comma; à°¬‌రువు నియంత్ర‌à°£‌లో ఉంటే చాలు అని అనుకునే వారు బ్రౌన్ రైస్ తిన‌à°µ‌చ్చు&period; ఇక క్వినోవా తిన్నాక కొంద‌రికి అల‌ర్జీ à°µ‌చ్చేందుకు అవ‌కాశం ఉంటుంది&period; ఆ à°¸‌à°®‌యంలో క‌డుపు నొప్పి&comma; దుర‌à°¦‌లు&comma; వాంతులు కావ‌డం వంటి à°²‌క్ష‌ణాలు క‌నిపిస్తాయి&period; ఇలాంటి à°¸‌à°®‌స్య à°µ‌చ్చిన వారు క్వినోవా తిన‌రాదు&period; వారు à°¤‌à°®‌కు క్వినోవా అల‌ర్జీ ఉన్న‌ట్లు గ్ర‌హించాలి&period; అలాంటి వారు క్వినోవా తిన‌కుండా బ్రౌన్ రైస్ తింటే మంచిది&period; దాంతో à°¬‌రువును నియంత్ర‌à°£‌లో ఉంచుకోవ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;